kuinka paljon painoa Ketolla voi laihtua (ja kuinka nopeasti)?

painonpudotus on yksi ketogeenisen ruokavalion yleisimmistä tavoitteista. Jos käytät ketoa pudottaa kiloja, mietit todennäköisesti, kuinka nopeasti voit odottaa näkeväsi keto-ruokavalion tulokset.

Koska jokainen on erilainen, se on vaikea saada tarkkaa vastausta, mutta tämä artikkeli kattaa keskimääräinen paino tappio korko useimmat keto laihduttajille, vinkkejä onnistuneesti laihdutus keto, ja miten välttää yleisiä laihtuminen virheitä.

Laihtuminen Keto: Jokainen On Erilainen

Jokaisen keho on erilainen, mikä tarkoittaa, että laihtuminen korko jokainen ihminen on erilainen, liian. Yksilölliset keto-ruokavaliotulokset voivat vaihdella neljästä päätekijästä riippuen.,

terveystilanteesi

Oletko ylipainoinen? Mikä on energiatasosi? Onko sinulla kilpirauhasongelmia? Onko sinulla insuliiniresistenssiä tai muita verensokeriongelmia? Mikä on aineenvaihduntasi?

yleinen terveydentilasi määrittää, kuinka nopeasti laihdut. Esimerkiksi, jos sinulla on hormonaalista tai metabolista kysymyksiä, prosessi voi olla hitaampi kuin odotettiin. Ei se mitään.

Kehonkoostumuksesi

kuinka paljon rasvaa sinun täytyy menettää? Mikä on lihasmassasi? Mikä on BMI (paino-ja pituussuhde)?, Jos sinulla on paljon ylipainoa saat todennäköisesti kokea enemmän ja nopeammin laihtuminen alussa.

Päivittäistä Tottumukset

liikunta ja ruokailutottumukset tehdä tai rikkoa teidän laihtuminen ponnisteluja. Miltä keto-ateriasuunnitelmasi näyttää? Syötkö puhtaita keto-ruokia, kuten kookosöljyä, avokadoa ja MCT-öljyä, vai valitsetko rasvaiset roskaruoat, kuten prosessoidut lihat? Pidätkö huolta kätketyistä hiilareista? Kuntoiletko Sinä? Energiaa kulutat päivittäin ja tapa syödä vaikuttaa kuinka tehokkaasti elimistö polttaa rasvaa.,

Oma Yksittäinen Rasvaa sopeutumisajan

kehosi tarvitsee aikaa tulla rasvaa-mukautettu, ja aikaa se vie päästä sinne riippuu aineenvaihduntaa. Esimerkiksi, jos olet tulossa pois standardi amerikkalainen ruokavalio (surullinen), ja AIKUINEN elimistö ei ole koskaan juossut ketonit ennen, sopeutumisjakso voi kestää hieman kauemmin. Laihdutat, kun elimistösi on ketoositilassa.

avain keto-ruokavalion tuloksiin on johdonmukaisuus. Se tarkoittaa syöminen ketoystävällinen elintarvikkeita, kuten terveellisiä rasvoja, kasvikset, ja laadukkaita lihoja., Käsittele keto-dieettiä sellaisena kuin se on — ei pelkästään laihdutussuunnitelma, vaan elintapojen ja aineenvaihdunnan muutos terveydessäsi.

Asettaa Itse Jopa Laihtuminen Menestys

Ennen kuin voit aloittaa oman keto laihtuminen matka, se on tärkeää saada perusasiat oikein.

joidenkin mielestä siirtyminen korkeahiilihydraattisesta amerikkalaisesta ruokavaliosta paleo-tai vähähiilihydraattiseen ruokavalioon riittää ketoosiin. Mutta näin ei aina ole. On tärkeää varmistaa, että olet käynnissä ketonit sijasta hiilihydraatteja. Muuten et aio polttaa rasvaa tai laihtua.,

Figure Out Your Keto Macros

use the keto calculator to get your personal keto macros. Ravitsemuksellisesti tavoite perustuu kehon koostumus tekee siitä paljon helpompi tulla ja pysyä ketoosi (ja laihtua)., Se saattaa tuntua paljon työtä, seurata makroja, mutta kun saat käsityksen siitä, kuinka monta grammaa hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja ovat elintarvikkeiden syöt useimmiten, se alkaa tulla toinen luonto.

Laske Makroja Keto Laskin

Antaa Kehon Aikaa Päästä Ketoosi

Getting ketoosi kestää yleensä missä tahansa välillä 2-7 päivää. Kaikki riippuu kehon ja aineenvaihdunnan tila. Älä kiirehdi tätä vaihetta, jos haluat välttää keto-influenssaa tai muita mahdollisia haittavaikutuksia., Erityisesti naisten pitäisi antaa aikaa ketoosiin, jotta elimistösi ei stressaisi liikaa.

Testaa Ketonit

Testaus ketoni tasoja on paras tapa seurata, jos olet ketoosi tai ei, ainakin alussa. Tarkin työkalu on veriketonimittari. Jos pitoisuutesi ovat yli 0,5 mol/L, olet ravintoketoosissa. Halvempi vaihtoehto on käyttää virtsan testiliuskoja.

syö puhdasta ketogeenistä ruokavaliota

ruokasi laadulla on merkitystä, ei vain makroilla., Varma, voit pysyä ketoosi syömällä sulatejuusto sinkkuja ja kinkun siivuja, mutta se ei ravitsee sinut parhaalla mahdollisella tavalla. Keskittyä laatuun keto elintarvikkeiden, kuten avokado öljy, tuoreita lehtivihreästä, villi kala, ja ruoho-syötetään naudanlihan sijaan.

liiku enemmän

laihdut nopeammin, jos lisäät päivittäistä liikuntaa. Muista, että sinun ei tarvitse käydä salilla 6 kertaa viikossa tai lenkkeillä joka aamu — liiku vain enemmän arjessasi.,

esimerkiksi pidä pieni 2 minuutin tauko istuessasi tuolissasi tunnin välein, ota portaat hissin sijaan, kävele asioidesi aikana, jos mahdollista, hanki seisova työpöytä tai ota puheluita seisten ja kuljeskellen ympäriinsä. Nämä pienet kalorinpolttoliikkeet täsmäävät päivän päätteeksi.

Keskimääräinen Paino Tappio Keto Ruokavalio

Kuten tiedätte, kaikki eivät menettää painoa samaan tahtiin. Mutta alla on yleiskuva siitä, mitä ihmiset tyypillisesti menettävät seuratessaan keto-ruokavaliota.,

Ensimmäinen Viikko: Nopea Veden Laihtuminen (2-10 kiloa)

ensimmäisellä viikolla keto ruokavalio, monet ihmiset näkevät hyvin nopeasti pudota painoa — muutamasta kiloa niin paljon kuin 10. Tämä johtuu siitä, että kun vähentää oman carb saanti, elimistö vapauttaa paljon vettä paino (ei rasvaa).

miksi näin tapahtuu?

hiilarit tarvitsevat vettä pysyäkseen elimistössä. Kun elimistö ei käytä glukoosia heti, se varastoi sen glykogeenina lihaksiin ja glykogeeni sitoutuu veteen. Jokainen gramma glykogeeniä varastoidaan 2-3 grammalla vettä.,

kun siirryt ensin ketoon, elimistö polttaa kaikki glykogeenivarannot ensin ennen rasvan käyttöä. Kun glykogeeni loppuu, sen varastoimiseen tarvittava vesi poistuu. Siksi sinun asteikkomääräsi muuttuu keto-dieetin ensimmäisellä viikolla niin rajusti.

vaikka kyseessä ei ole rasvanpoltto, se on merkki siitä, että kehosi on matkalla ketoosiin: rasvanpolttotilaan. Tämä nopea vesikato voi myös johtaa nestehukkaan ja ummetukseen, joten juo vettä enemmän kuin normaalisti joka päivä, jotta asiat pysyvät liikkeessä.,

lyhyen ja keskipitkän aikavälin: tasaisempi Painonpudotus (1-2 kiloa viikossa)

viikon tai kahden jälkeen painonpudotus tapahtuu yleensä hitaammin, tasaisemmin. Tämä on myös aika, jolloin saat rasvaa-mukautettu kehon siirtyy polttaa hiilihydraatteja polttaa rasvaa, mikä tarkoittaa, että olet todella menettää rasvaa nyt.,

turvallinen keskimääräinen tappio on noin yksi-kaksi kiloa (0,5-1 kg) viikossa.

Tässä on, mitä tutkimukset sanovat laihdutus ketogeeninen ruokavalio:

• Yksi tutkimuksessa havaittiin lihavilla potilailla menetetty 13.,6 kg (30 kiloa) 2 kuukauden keto-dieetillä, ja yli 88% potilaista laihtui yli 10% alkuperäisestä painostaan tutkimuksen loppuun mennessä. Laiha massa ei käytännössä vaikuttanut. Se on 3,5 kiloa puhdasta rasvaa viikossa.
• toisessa tutkimuksessa havaittiin, että 101 kg painavat lihavat potilaat pudottivat 10 kg (22 kiloa) 8 viikon kuluttua. He laihtuivat viikkoon 16 mennessä 2 kiloa lisää ja viikkoon 24 mennessä 3 kiloa lisää. Yhteensä he laihtuivat 5,5 kuukaudessa 15 kiloa. Se on 1,3 kiloa viikossa.
• yksi 108 kg painaneista vapaaehtoisista, joilla oli lihavuus ja tyypin 2 diabetes, laski 11.,1 kg (24,5 kiloa) 24 viikossa. Se on puoli kiloa viikossa.
• neljännessä tutkimuksessa havaittiin 120 ylipainoisen hyperlipidemiapotilaan laihtuneen 24 viikossa 9, 4 kg (20, 7 kiloa) rasvamassaa. Se on 0,8 kiloa viikossa.
• meta-analyysi, joka otti tiedot 13 eri tutkimuksissa havaittiin, että potilaalla on jatkuvasti menettänyt enemmän painoa ketogeeninen kuin vähärasvainen ruokavalio.

Paino tappio vaihtelee riippuen siitä, kuinka kauan olet keto ruokavalio, kuinka paljon painoa sinun täytyy menettää, ja oman terveyden edellytys., Ihmiset näyttävät laihtuvan eniten keto-dieetin ensimmäisten 2-3 kuukauden aikana, vaikka laihduttamista voi jatkaa niin kauan kuin noudattaa ruokavaliota.

Pitkäaikainen: hitaampi Painonpudotus

kun pääset lähemmäs tavoitepainoasi, painonpudotus hidastuu. Kun painosi laskee, myös päivittäinen kaloritarpeesi vähenee. Joten vaikka jatkaisit kalorivajetta laihtua, se tekee nyt pienemmän eron.

sinulla saattaa olla joitakin viikkoja, jolloin näyttää siltä, ettet ole menettänyt mitään, sitten painat viikon tai kaksi myöhemmin ja painat 3-4 kiloa., Tärkeintä on pitää siitä kiinni eikä lannistua. Varmista, että olet vielä ketoosissa ja anna kehollesi aikaa tehdä se juttu.

yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että keto-dieetillä vuoden jälkeen 90-100 kg painaneet 30-69-vuotiaat miehet ja naiset laihtuivat yhteensä 14 kiloa (30,8 kiloa).

suurin osa tuosta painosta kuitenkin hävisi keton alkuvaiheessa., He:

• Menettänyt 7 kg (15 paunaa) sen jälkeen, kun 4 viikkoa
• Menetti vielä 5 kg (11 kiloa) viikoilla 4 ja 12.
• ei koe suuria muutoksia 12 viikkoa 12 kuukautta (tuskin 1-2 kg)

Tämä tarkoittaa sitä, keto ruokavalio on tehokas, nopea ja jatkuva laihtuminen. Suurimmat muutokset näet, jos pysyt siinä muutaman kuukauden, etkä liho takaisin, jos pysyt sen kanssa pitkään.,

Yleiset Keto-painonpudotuksen sudenkuopat

Jos sinusta tuntuu, että käyt läpi painonpudotuksen tasannetta pysytteltyäsi keto-dieetissä muutaman kuukauden ajan, tottumuksesi tai ruokavalintasi voivat haitata edistymistäsi. Alla on yleisiä painonpudotusvirheitä ja mitä niille pitäisi tehdä.

virhe #1: ei ole ketoosissa

Tämä saattaa tuntua ilmeiseltä, mutta on tavallista poistua ketoosista huomaamattaan. Siksi seuranta Ketoni tasot on tärkeää. Yksi suurimmista syistä, miksi ihmiset eivät näe keto-ruokavalion tuloksia, on se, että he eivät ole ketoosissa.,

Mitä tehdä:

• älä lopeta ketonien seuraamista. Erinomainen tapa pitää ketonitasot ylhäällä on ottaa eksogeenisia ketoneja. Laita kauhallinen suosikkijuomaasi, jotta pääset takaisin ketoosiin — se on helppoa ja herkullista.
• vähennä carb-saantia. Tarkista, mitä syöt päivittäin ja varmista, ettet syö liikaa hiilihydraatteja.
• lisää rasvan saantia. Varmista, että jokainen ateria ja välipala on raskas terveessä rasvassa. Enemmän rasvaa syöminen voi luonnollisesti vähentää hiilihydraatin ja proteiinin saantia.,

Virhe #2: Ei huolta Piilotettu Hiilihydraatteja

Jotkut elintarvikkeet, että syöt voi olla enemmän hiilihydraatteja kuin arvaatkaan. Nämä piilotettu hiilihydraatteja voi laittaa sinut yli päivittäinen carb raja ja nurin laihtuminen ponnisteluja.

Mitä tehdä:

• Poista valmisruoat. Niissä on usein paljon ovelia hiilihydraatteja, jopa ”terveiksi” leimattuja.”Pitäydy sen sijaan täysruoissa.
• leikkaa pois keinotekoiset makeutusaineet. Nämä voivat nostaa insuliinitasoa ja vaikuttaa ketoosiin. Lisäksi niissä on paljon rojua, jota kannattaa välttää., Jos sinun täytyy käyttää makeutusainetta, Tartu steviaan tai näihin keto-makeutusaineisiin.
• varo kätkettyjä hiilareita. Tämä artikkeli voi auttaa sinua etsimään piilotettuja hiilihydraatteja ruokavalio.

Virhe #3: Ei Tarkistaa, Miten Elimistö Reagoi Meijeri

Sinun ei tarvitse olla laktoosi – tai kaseiini-intoleranssi on ongelmia maitotuotteiden kanssa. Se voi haitata painonpudotusta, vaikka sitä sulattelisi helposti. Jotkut maitotuotteet-kuten jogurtti ja heraproteiini — voivat nostaa insuliinitasoja ja potkia sinut ulos ketoosista. Selvitä, missä leirissä olet.

Mitä tehdä:

• mittaa ketonitasosi., Tee tämä ennen ja jälkeen kuluttaa meijeri nähdä, miten elimistö reagoi.
• pitäydy laadukkaassa maidossa. Tähtää luomuun tai pasturoituihin maitotuotteisiin, kuten tässä hyödyllisessä oppaassa.

Virhe #4: Syöminen Liikaa Kaloreita

Vaikka se on vaikeampi syödä liikaa korkea-rasvaa (ja enemmän täytettä) keto ruokavalio, se on vielä mahdollista syödä enemmän kaloreita kuin tarvitset. Jos ei jää kalorivajeeseen,ei laihdu.

Mitä tehdä:

• Seurata kaloreita. Jos et näe mielekästä painonpudotusta useiden viikkojen jälkeen, varmista, että käytät keto-laskuria.,
• syö vähemmän pähkinöitä. Vaikka jotkut pähkinät ovat ketoystävällisiä, niissä on myös paljon kaloreita ja osassa on enemmän hiilihydraatteja kuin toisissa. Sattumalta, ne ovat myös helppo syödä liikaa, joten mittaa saanti naposteltaessa pähkinöitä. Lue lisää, mitkä pähkinät ovat parhaita täällä.
• kokeile ajoittaista paastoa. Vain tietyn ajan sisällä syöminen — joka on ajoittaisen paaston perusta-voi auttaa laihtumaan nopeammin ja vähentää ylensyömistä. Paastoamalla on helpompi pysyä kalorivajeessa.
• älä mene yli laidan. Varmista, ettet syö liian vähän., Vaikka vaje on tarpeen, liian vähäinen ruoka voi aiheuttaa aineenvaihduntavaurioita ja aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.

ne, jotka ovat jo aiemmin laihduttaneet paljon, saattavat myös joutua antamaan keholleen aikaa toipua vahingoista. Tämä voi tarkoittaa sitä, että antaa kehon parantua keskittyen terve keto ravitsemus.

älä väheksy muita edistymisen merkkejä

ketoon lähtiessä on tärkeää keskittyä muuhunkin kuin painonpudotukseen — vaikka hävittävää olisikin paljon. Yleistä terveyttä pitäisi olla tavoite,joten anna itsellesi kunnia kaikista Ja kaikki edut huomaat ketogeenisen ruokavalion., Se voisi olla:

• terveemmät hiukset, iho ja kynnet
• enemmän henkistä selkeyttä
• vähemmän mielihaluja
• enemmän energiaa pitkin päivää
• pienempi tulehdus
• kroonisten sairauksien ehkäisy

vaikka laihdutus on hyvä osoitus edistymisestäsi, muista, että kyse ei ole koko asteikon määrästä. Moni keto-laihduttaja kertookin huomanneensa peilissä eroja enemmän kuin asteikolla.

Jos nostat samalla painoa, saatat korvata laihtumisen lihasvoitolla., Tämä ei ehkä liikuta asteikkoa paljon, mutta se näkyy kehossasi.

Keto Dieettitulokset

ketogeeninen dieetti voi auttaa laihtumaan ja parantamaan yleistä terveydentilaasi, joten pysy siinä äläkä pelkää tehdä muutoksia tarpeen mukaan. Seuraa, mitä syöt, pysy keto-makroissa ja testaa ketonitasosi usein varmistaaksesi, että pysyt ketoosissa. Ennen kaikkea, anna kehollesi aikaa reagoida tekemiisi suuriin muutoksiin. Pian saat haluamasi keto-dieettitulokset.

.,promo-työntäjä–post:nnen-of-tyyppi(2) {
display:none;
}