todennäköisesti tiedät, että reippaalla vauhdilla kävely on sydänliikunnan paras muoto, mutta mikä on keskimääräinen kävelynopeus, ja miten se vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan? Reipas tahti 20-vuotiaalle ei ole sama kuin reipas tahti 80-vuotiaalle, ja kävelynopeus vaihtelee sen mukaan, millaisen kävelyn teet. Lue lisää selvittääksesi, onko nopeutesi yli vai alle keskiarvon (sekä verkkaiseen että nopeaan kuntokävelyyn).,
kävelynopeuden lisääminen saa sinut 10 000 askeleen tavoitteeseen nopeammin, mutta se on myös voimakkaampi ja suurempi vaikutus kehoosi. Nopeus ei myöskään ole ainoa asia-saada voimakkaampi läpi Rinne kävely tai kävely portaat voi myös lisätä kalori polttaa. Lyhyen, intensiivisen kävelytreenin aikana kävelet todennäköisesti paljon nopeammin kuin kiireettömän kävelyn tai ikkunaostosten aikana. Tässä ovat keskiarvot, plus miten kävely tyyppi tekijät nopeus!
Huomautus: Jos et ole vielä ladannut Pacer-sovellusta, lataa Pacer ilmaiseksi (mobiilissa)!,
mitkä tekijät menevät kävelynopeuteen?
On monia yksittäisiä tekijöitä, jotka mennä kävely nopeus, kuten kuntoasi, vammat ja kävely-ympäristö. Tutkimukset ovat osoittaneet, että on olemassa useita yhteisiä tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, kuinka nopeasti voit kävellä. Kävelynopeus vaihtelee iän mukaan-nuoremmat kävelevät yleensä nopeammin. Kävelynopeus vaihtelee myös sukupuolen mukaan – miehet kävelevät yleensä hieman naisia nopeammin., Ihmiset, joilla on pidemmät jalat (yleensä pidemmät ihmiset) yleensä kävellä nopeammin kuin lyhyemmät ihmiset samoin.
Keskimääräinen kävelynopeus iän
2011 UK tutkimuksessa seurataan 358 osallistujat eri-ikäisiä käyttäen kiihtyvyysanturit määrittää niiden keskimääräinen kävely nopeuksilla.
kävelynopeus iän mukaan
mitkä muut tekijät tulivat kuvaan mukaan?
vuoden 2011 tutkimuksen jälkeen osallistujat yli 7 päivää aikaa ottaa niitä käyttää motion tracking vyö ajan. Tämä auttoi näkemään, kuinka pitkälle ihmiset kävelivät ja kuinka monta” juoksuaskelta ” he ottivat päivän aikana.,
Askelta päivässä sekä käynnissä vaiheet olivat suurimmat <30-vuotiaista ja laski vuotiaista. Toinen tekijä, jota he tarkastelivat, oli BMI. Vaikka kävelynopeutta BMI: tä kohti ei ole artikkelista saatavilla, se havaitsi, että korkeamman BMI: n omaavilla oli vähemmän juoksuaskelia, vähemmän kävelyaskeleita ja he peittivät pienemmän matkan.
Kävely nopeus sukupuolen mukaan
Toisen 1997 tutkimuksessa tutkittu mukava kävely nopeus ja suurin nopeus lab ympäristössä., Osallistujat ajoitettiin sekuntikellolla, joka kulki yli 7,62 metriä. Tässä mitä he löysivät:
Mukava kävelynopeus miehet (ikä)
- 20: 3.12 mph (5.02 km/h)
- 30 n: 3.26 mph (5.25 km/h)
- 40 n: 3.27 mph (5.26 km/h)
- 50 n: 3.12 mph (5.02 km/h)
- 60: 3.04 mph (4.89 km/h)
- 70: 2.98 mph (4.80 km/h)
Mukava kävely nopeus naiset (ikä)
- 20: 3.15 mph (5.07 km/h)
- 30 n: 3.17 mph (5.10 km/h)
- 40 n: 3.11 mph (5.01 km/h)
- 50 n: 3.12 mph (5.02 km/h)
- 60: 2.,90 mph (4.67 km/h)
- 70: 2.85 km / h (oli 4,59 km/h)
maksiminopeus miehet (ikä)
- 20: 5.57 mph (8.96 km/h)
- 30 n: 5.49 mph (8.84 km/h)
- 40 n: 5.51 mph (8.87 km/h)
- 50 n: 4.63 mph (7.45 km/h)
- 60: 4.32 mph (6.95 km/h)
- 70: 4.65 mph (7.48 km/h)
maksiminopeus naiset (ikä)
- 20: 5.52 mph (8.88 km/h)
- 30 n: 5.24 mph (8.43 km/h)
- 40 n: 4.75 mph (7.64 m/s)
- 50 n: 4.50 km / h (7.24 km/h)
- 60: 3.97 mph (6.39 km/h)
- 70: 3.91 mph (6.,29 km/h)
tähän tutkimukseen osallistui 230 osallistujaa, joten on mahdollista, että osa pienistä nopeuden vaihteluista perustui pieneen otoskokoon (70-vuotiaat miehet juoksivat nopeammin kuin esimerkiksi 60-vuotiaat miehet).
on mielenkiintoista huomata, että kävelyssä 30: s naisille ja 30: s ja 40: s miehille olivat nopeimmat kävelyiät. Yleensä miehet kävelivät naisia nopeammin.
maksiminopeus (periaatteessa juoksu) putosi tasaisesti 20-luvulta naisten 70-luvulle, mutta pysyi melko vakiona miesten 50-luvulle asti.,
on huomattava, että pidemmät ihmiset yleensä kävelevät nopeammin kuin lyhyemmät, koska heillä on pidemmät jalat. Lyhyempien ihmisten on otettava enemmän askelia kiinni nopeampiin ihmisiin (tarkista askeleesi per kilometri täältä). Miehet ovat yleensä naisia pidempiä, mikä voi selittää osan tästä erosta.
Bonus tutkimuksen,
vuonna 2006 tutkimus Journal of Applied Physiology testattu 39 ihmistä sekä ylipaino ja normaali paino henkilöä, ja havaitsivat, että molemmissa ryhmissä oli keskimäärin parempana, kävely nopeus on noin 3.18 km / H (5.12 km / h). Tämä sopii hyvin edellä esitettyihin tietoihin.
Miten voin kävellä nopeammin?,
Olemme käsitelleet, miten voit kävellä nopeammin saada enemmän vaiheet, mutta tässä on muutamia vinkkejä. Voit turvallisesti kävellä nopeammin, keskittyä on hyvä ryhti estää vammoja ja on luonnollisempi liike.
- pidä pää ylhäällä – käytä hyvää kävelyasentoa, jolloin silmät skannaavat noin 20 jalkaa eteenpäin ja leuka maanpinnalle.
- Swing your arms naturally – bend your arms at around a 90% angle, and try not to cross them in front of your body.,
- Heel toe – you should be landing your heels, then rolling through to push off your toes as you walk.
- nopeammat askeleet, ei pidemmät askeleet – keskity ottamaan enemmän askeleita luonnollisella askeleella. Yrittäminen ottaa pitkiä harppauksia hidastaa sinua ja jättää sinut luonnottoman liikkeen.
Voimakävely ja intervalliharjoittelu
2 hienoa tapaa kävellä nopeammin ovat voimakävely ja intervalliharjoittelu.,
Power walking
Power walking käyttää käsivarren liikettä antaakseen sinulle enemmän kokovartalokävelyharjoittelua sekä saadakseen nopeampia askelia., Olemme kattaa teho kävely ennen, mutta tässä on muutamia vinkkejä:
- Ylläpitää hyvää kävely ryhti
- Swing kädet varovasti liioittelematta liian paljon
- Kiristä ydin & gluteeni vahva harjoitus
- Hengittää luonnollisesti
- Ota lyhyempi, nopeammin harppauksia
Intervalli
Intervalli käyttää aikoja nopea ja hidas kävely intensiivinen kävely harjoitus., Vaikka osa kävelystäsi on hitaampaa, voit lisätä yleistä kävelynopeuttasi käyttämällä noita nopeita vauhdinpurkauksia.,
, vaikka päädyt samanlaiseen keskinopeuteen tehdessäsi intervallikävelyä, nuo intensiiviset jaksot nopeampi kävely auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja saamaan sydämesi pumppaamaan., Voit käyttää Pacerin GPS-kävelyseurantaa välien aikana nähdäksesi, oletko oikeasti kävelemässä normaalia nopeammin.
Saada enemmän intensiivistä ilman kävely nopeammin
– Meidän pitäisi huomata, että sinun ei välttämättä tarvitse kävellä nopeammin saada enemmän intensiivistä kävellä. Rinne polttaa enemmän kaloreita ja käyttää enemmän energiaa kuin kävely tasaisella pinnalla. Portaita ylös ja alas käveleminen on vielä intensiivisempää., Jotkut power walking käsitteet, kuten pitää ydin tiukka ja puristamalla glutes voi lisätä hieman intensiteettiä samoin.
Jos et ole mukava kävellä nopeammin, tai jos huomaat, että se ei vain ole hauskaa-älä huoli! Aktivoituminen on tärkeää, ja voit silti polttaa saman määrän kaloreita, vaikka se kestää hieman kauemmin.,
Tarkista nopeuttasi Pacerin GPS-kävelyllä
voit käyttää Pacerin GPS-kävelyseurantaa nähdäksesi, kuinka nopeasti olet menossa aikana kävelysi. Voi olla hyödyllistä luoda perustaso menemällä verkkaiseen kävelyyn. Kokeile kävelyä 10 minuuttia tai enemmän varmistaaksesi, että olet vauhdissa, jota voit ylläpitää ajan mittaan. Muutaman tällaisen jälkeen saat käsityksen keskimääräisestä kävelynopeudestasi.,
Kun tiedät teidän keskimääräinen kävelynopeus, voit seurata nopeus aikana kunto kävely – he 1-h kalorinkulutusta reipas kävely tai 15 minuutin intensiivinen kävely liikuntaa. Näin voit saada aktiivisempaa, saada enemmän askeleita ja kävellä parhaalla tahdilla täyttääksesi kuntotavoitteesi.
Get Pacer Today!
Jos et ole vielä ladannut Pacer-sovellusta, lataa Pacer ilmaiseksi (mobiilissa)! Voit myös tarkistaa sivustomme (mobiili tai työpöytä) tai seurata blogia enemmän hyviä kävely ja terveelliset elämäntavat vinkkejä.