on niin paljon teorioita siitä, kuinka monta kertaa päivässä pitäisi syödä ja olen kuullut ne kaikki. Kuusi kertaa päivässä, kahden tunnin välein, neljän tunnin välein, älä syö jälkeen 7pm, älä syö jälkeen 9pm… sattuuko päähän niin paljon kuin minun yrittää selvittää?!,
totuus on, se on tärkeää syödä säännöllisesti, mutta ei ole generic one-size-fits-all-sääntö, joka toimii kaikille, olemme kaikki erilaisia, ja kun se tulee ajoitus ateriat ja kuinka monta kertaa meidän täytyy syödä päivässä, tämä kaikki riippuu siitä, keitä me olemme, kuinka monta tuntia olemme ylös, mitä aikaa me saada ylös ja mennä nukkumaan, ja kun teemme harjoitusta. Anna kun selitän.
Miksi syödä säännöllisesti?
kaksikymmentäneljä tuntia päivässä kehosi on kiireinen tehdessäsi töitä: sydämesi sykkii, munuaiset suodattavat ahkerasti vertasi ja aivosi toimivat. Kehosi polttaa jatkuvasti polttoainetta., Ilmeisesti kuitenkin useimmat meistä eivät syö joka minuutti joka päivä (vaikka haluaisimme), joten mitä tapahtuu on, että päädymme antamaan kehomme energiaa ja ravinteita se tarvitsee useita aterioita ja välipaloja. Kun syö, elimistö käyttää joitakin polttoaine, että ateria tai välipala, ja sitten tallentaa joitakin myöhemmin, käyttää välillä nyt ja ensi kerralla, kun syöt.
valveillaoloaikoina on hyödyllistä syödä säännöllisesti, jotta elimistösi saa hitaasti ja tasaisesti polttoainetta, jota se voi käyttää juuri silloin ja siellä., Jos menet tunteja ja tunteja syömättä, menet ’ohi nälkäisenä’ liian usein tai syöt vain kerran tai kahdesti päivässä, pyydät paljon kehosi yrittää selviytyä polttoaineen toimittamisesta aivoihin, maksaan, munuaisiin ja niin edelleen, kun et ole todella syönyt paljon. Tämäkään lähestymistapa ei taianomaisesti sulata rasvaa sinulta!
ajoitus kohdallaan-sinulle!
Tämä on hyvin yksilöllinen osa. Käytän itseäni esimerkkinä ja katson muutamaa muuta tuttua ihmistä näyttääkseni, miten tämä kaikki toimii.
nousen joka aamu kello 5.15 ja menen nukkumaan noin kello 9.30 – 10., Tämän perusteella syön noin viisi-kuusi kertaa päivässä, tämä toimii minulle, se on tarpeeksi säännöllinen toimittaa minulle polttoainetta muutaman tunnin välein. Suurimmat ateriani ovat aamiainen ja lounas kevyemmän illallisen kera. Tämä johtuu siitä, että olen aktiivisin aiemmin osa päivä (joka on, kun en liikuntaa ja juosta paljon) ja illalla, olen enemmän istumista ja tarvitsevat vähemmän polttoainetta., Ihannetapauksessa minulla on iltapala muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, ei siksi, että se itsenäisesti tehdä minulle rasvaa, jos syön sitä ennen nukun, mutta koska se kestää useita tunteja sulatella ja et tee siitä helppoa kehon, kun menet nukkumaan täydellä vatsalla. Viikonloppuna herään hieman myöhemmin ja menen samaan aikaan nukkumaan, joten syön kolmesta neljään ateriaa ja välipalaa sen sijaan, että saisin viikon aikana viisi tai kuusi päivässä.
ystäväni Lisa on opettaja, hän nousee ylös kello 7 ja menee nukkumaan noin kello 9.30 ja tämän perusteella hän syö neljästä viiteen kertaa päivässä, muutaman tunnin välein., Hän käy salilla koulun päätyttyä noin kello 17. Hänen iltapäivätee on suhteellisen huomattava (joten hänellä on polttoainetta koulutukseen eikä hän sammu nälkään kuntosalilla!) ja hänellä on kohtuullisen kokoinen illallinen kuntosalin jälkeen, jotta hän toipuu. Jälleen hän yrittää saada pääateriansa muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Hänen ateriansa aiemmin päivällä ovat kevyempiä, koska hän on silloin vähemmän aktiivinen.
veljeni nousee noin kello 8 ja menee nukkumaan kello 11, Hän tykkää syödä isompia aterioita ja välipaloja ja se toimii hänelle syödä noin neljä kertaa päivässä., Hän on aktiivinen koko päivän, joten hänellä on neljä keskikokoista ateriaa kolmen suuremman aterian ja välipalan sijaan. Se sopii hänelle. Päivinä, jolloin hän harjoittelee keskellä päivää, hän saa puolet yhdestä ateriastaan noin tunti etukäteen ja loput puoli tuntia sen jälkeen – joten kaiken kaikkiaan hän ei syö enemmän niinä päivinä ja riski lihoa, mitä hän ei halua tehdä!
See…we are all different, THANK heavens!
joten varaa aikaa miettiäksesi päivääsi ja sitä, mikä toimii, jotta saat haluamasi tulokset.….