Monet ihmiset käyttävät aktiivisuusrannekkeet ja sykemittarit seurata, kuinka monta kaloria he polttaa harjoittelun aikana.
Getty Images
riippumatta siitä, mitkä ovat terveystavoitteesi, liikunta voi auttaa sinua sinne. Se voi auttaa sinua tuntemaan vahvempi, energisempi, onnellisempi ja niin paljon enemmän – on lukemattomia syitä lähteä liikkeelle. Jos laihduttaminen on yksi tavoitteistasi, tiedät, että liikunta voi auttaa., Mutta ensin, sinun täytyy selvittää, kuinka monta kaloria sinun pitäisi polttaa aikana liikuntaa todella laihtua.
yksinkertainen tapa tarkastella tätä on, että tarvitset kalori vaje jotta laihtua-sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin otat. Ei-niin-yksinkertainen osa on, että jokainen polttaa eri määrän kaloreita levossa, joka sinun täytyy harkita ennen miettimistä, kuinka monta kaloria poltat harjoituksen aikana ja kuinka monta kaloria syödä.,
tästä syystä ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin konsultoinnista voi olla hyötyä, sillä ne on koulutettu auttamaan kehon erityisiin kaloritarpeisiin vastaamisessa. Ilman sitä voi kuitenkin vielä arvioida, kuinka paljon kaloreita tarvitsee joka päivä ja kuinka paljon polttaa treenatessa.
on tärkeää pitää terve ajattelutapa läpi tämän prosessin., Harjoittelun ainoa tavoite ”rangaista” itsesi, mitä olet syönyt tai polttaa ton kaloreita voivat motivoida hetkellisesti, mutta kaikkein kestävä motivaatio liikuntaan tulee jotain positiivista, kuten käyttäessään lievittää stressiä ja pitää hauskaa. Muista, että liikunta tarjoaa niin paljon enemmän etuja terveydelle ja hyvinvoinnille kuin pelkkä painonpudotus tai kalorinpoltto.
tämä mielessä, jatka lukemista alla ohjeet alkaen sertifioitu kouluttaja, Brooke Taylor, paras strategia treenata saavuttaa laihtuminen tavoitteet.,
25 kasvonaamiotyyliä rakastamme, että voit ostaa tai tehdä
Katso kaikki kuvat
kuinka monta kaloria sinun pitäisi polttaa laihtuaksesi?
Jos tavoitteena on laihtua ja olet seuranta kaloreita, sitten sinun tehtäväsi on polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa, luoda alijäämä. Voit tehdä tämän, sinun pitäisi ottaa huomioon teidän pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy, joka on määrä kaloreita elimistö polttaa levossa. Kerro sitten, kuinka monta kaloria syöt päivässä.,
kun sinulla on ne kalorit, jotka poltat levossa ja syöt viikossa (kerro BMR-arvosi 7: llä ja kalorimääräsi 7: llä), voit säätää kalorimäärääsi ja-harjoitteluasi niin, että poltat noin 2 000 kaloria viikossa, mikä on Taylorin tavoite useimmille asiakkaille.
Taylorin mukaan tavoite pudottaa yksi-kaksi kiloa viikossa on terveellinen tavoite. Yksi punta vastaa 3 500 kaloria, ja voit jakaa miten luot sen vajeen., Hän suosittelee polttaa 2000 kaloria viikossa käyttäessään, ja sitten leikkaus 1500 kaloria viikossa, oman ruokavalion, joka hajoaa noin 214 vähemmän kaloreita päivässä.
yleissääntönä on pyrkiä polttamaan 400-500 kaloria, viitenä päivänä viikossa treenien aikana. Muista, että treenin aikana poltettavien kaloreiden määrä riippuu painostasi, sukupuolesta, iästä ja monista muista tekijöistä, mutta tämä luku on hyvä lähtöpaikka. Esimerkiksi 200 kiloa painava mies aikoo polttaa enemmän kaloreita samalla treenillä kuin 130 kiloa painava nainen.,
”Jokainen elin on erilainen, joka on, miksi se on erittäin tärkeää työskennellä sertifioituja ammattilaisia muokata ohjelma sinulle, seurata ohjelman, tehdä ehdotuksia kuten mennä ja tehdä muutoksia, jos tarvitaan,” Taylor sanoo.
sykkeeseen perustuvat kuntotraktorit ja monitorit ovat työkaluja kalorinpolttosi määrittämiseen.,
Getty Images
Miten seurata kalori polttaa kun liikut
Useimmat kunto seurantoja, kuten Fitbit, Apple Watch ja Hihkaista, kertoo kalori polttaa jokaisen harjoituksen. Tämä perustuu tyypillisesti sykkeeesi ja muihin henkilötietoihisi, jotka olet syöttänyt laitteen asetuksiin, kun asetat sen (kuten painosi, ikäsi ja sukupuolesi). Taylor kertoo pitävänsä Polar-sykemittarista, sillä sykevyömonitorit (kuten Polar) ovat yleensä tarkempia kuin ranteessa olevat jäljittimet., Mikään näistä laitteista ei ole täysin tarkka, mutta ne voivat saada sinut lähelle.
Voit myös käyttää online-laskin, jossa voit valitse tyyppi workout, ikä, sukupuoli ja paino ja kesto workout.
Taylorin Mukaan, tärkeimmät tekijät, jotka määrittävät, kuinka paljon kaloreita polttaa harjoittelun aikana ovat:
syke sykerajat: sykealueita näyttää ”kuinka kovaa olet työntää ja palautumisaikoja,” Taylor sanoo., ”Sykkeesi muuttuu päivittäin, joten kun tiedät, kuinka paljon poltat ja millä alueilla harjoittelet, saavutat tavoitteesi vain paljon nopeammin.”
luonnollinen leposykkeesi: jokaisella on ainutlaatuinen leposyke, ja normaali vaihteluväli on 60-100 lyöntiä minuutissa. Jos leposyke on korkeampi, Taylorin mukaan treenin on sopeuduttava sen mukaisesti. ”Nämä asiakkaat tyypillisesti nostaa melko nopeasti ja pysyä korkeampi polttava alueilla pidempään, joten he tarvitsevat taukoja useammin,” Taylor sanoo.,
painosi: ”jos joku painaa 120 kiloa, niin he palavat vähemmän tunnissa kuin joku, joka painaa 180 kiloa”, Taylor sanoo.
treenityypit: ”miten treenaat asioita”, Taylor sanoo. Siksi sinun pitäisi valita kunto rutiini, joka tekee sydän sekä voimaharjoittelu, vaikka voimaharjoittelu ei pala niin paljon kaloreita kuin sydän harjoitus. Rakentamalla enemmän lihaksia ajan mittaan auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita, kun olet levossa.
julkaistiin ensimmäisen kerran lokakuussa. 30, 2020 klo 6.00 PT.