kaiken ydin liikunta vaihtelut siellä, rutistus ehdottomasti hallitsevat kannalta suosio. Mutta ovatko ne todella tehokkaita abs: n saavuttamiseen, vai olemmeko me kaikki tuhlanneet aikaamme? Personal trainer Ridge Davis auttoi ratkaisemaan keskustelun lopullisesti. Spoileri: on olemassa parempia liikkeitä, joiden avulla voit saavuttaa six-packin.
tarjoavatko rouskut lainkaan hyötyä?,
”rapsutukset ovat yksi monista vatsankehityksen harjoituksista, mutta ei välttämättä kannata lähteä liikkeelle kauniin keskivartalon luomiseksi”, Ridge kertoi Popsugarille. ”Filosofiani on, että ei ole huonoa harjoitusta vaan huonosti toteutettu harjoitus.”
jotta saat rouskuista kaiken irti, Ridgen mukaan on tärkeää keskittyä hengitykseen ja ab-lihasten kontrolloituun liikkeeseen/supistumiseen. Usein kun rutistukset tehdään poissaolevasti, lonkankoukistajat ottavat vallan ja vetävät alaselän lihaksia, mikä voi aiheuttaa selkärangan ongelmia tiellä., Lisäksi ne irrottavat vatsalihakset, mikä tekee harjoituksesta paljon tehottomampaa.
Katso tämä!
luokan FitSugar
”kyse on tietoisuudesta, kun tehdään rapsutuksia — tai mistä tahansa harjoituksesta, Ridge sanoi.
Ridge suosii rouskujen sijaan rotaatioliikkeitä sekä vatsafunktioon että estetiikkaan (eli veistettyyn keskivartaloon)., Hänen suosikkiliikkeitään asiakkailleen ovat muun muassa:
- kaapelit (low to high, high to low)
- polkupyörän rapsut
- valehtelevat tai roikkuvat tuulilasinpyyhkimet
- makaava tai roikkuva jalka kohoaa
Meritähti
sivusuunnat
Ridge tarjosi myös neuvoja siitä, miten voit paremmin maksimoida rapsut: ”jotta perinteinen rouske olisi tehokkaampi, leiki liike-ja kulmien vaihtelulla liikkeestä”, hän sanoi., Hän lisäsi, että lasku ja käänteinen rapsutukset tai makaa BOSU ovat erityisen hyviä tapoja muuttaa kulma crunch ja vahvistaa midsection. Kun hallitset ne, voit lisätä painoja todella haastaa ydin.