Uusi raskaustreeni, jossa on harjoituksia, jotka ovat turvallisia tehdä kolmannella raskauskolmanneksella. Tietenkin tämä harjoitus on turvallista tehdä, jos et ole raskaana tai aikaisemmalla kolmanneksella. Kuitenkin, toisin kuin minun edellinen raskaus liikuntaa, tämä on vähemmän sydän keskittynyt ja pienempi vaikutus.
Kuten minun toinen raskaus liikuntaa, tässä on erittely:
ensimmäisen 4 siirtyy takaisin takaisin 2 peräkkäistä sarjaa. Pidä lyhyt tauko ja sitten kaksi peräkkäistä sarjaa seuraavat 4 siirtoa., Pidä lyhyt tauko ja sitten jos sinulla on energiaa ja aikaa, tee yksi jättiläinen joukko jokaisen harjoituksen joten päädyt tekemään jokaisen liikkeen 3 kertaa yhteensä!
Tämä harjoitus kestää noin 30 minuuttia, tai ainakin se teki minulle 🙂
Piiri #1 (paino valinnainen lukuun ottamatta edessä nostaa, voit käyttää täynnä vettä pullot/tölkit jos sinulla ei ole mitään!,)
- Reverse Lunge 12-15 reps each leg
- Make it harder by adding a hop on the front leg
- Squat with Bicep Curl 12-15 reps
- Front Raise 15-20 reps (2-8 lb käsipainot)
- Side Lunge 12-15 reps each leg
Circuit #2
- lintukoira 20 reps
- kylki lankku 45 sekuntia kummallekin puolelle
- jalkahissi 20 reps jokainen jalka
- kääntölappu 45 sekuntia pito
kuten aina, jos jokin ei tunnu mukavalta, seis! Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin aloitat uuden treenirutiinin.,