Bosu-pallo on yksi niistä kuntoiluvälineistä, jotka vaativat minulta paljon aivovoimaa. Mikä suunta on ylöspäin? Seisonko siinä? Nostanko sitä? Pitäisikö minun heittää se kuin Frisbee? (Ei, ei ole — minäkin olen pettynyt.)
Joten kun löysin Bosu pallo ab workout posted by yksi minun go-to Instagram kouluttajat, Cindy Yu (@cindyyufitness), tiesin, että minun oli pakko antaa sen kuvan. Hänen harjoituspalloharjoituksensa ei tuottanut pettymystä, joten odotukseni olivat kovat tälle., Tiesin, että liikkeet haastaisivat tasapainoni, mutta en ollut vieläkään valmis ensimmäiseen harjoitukseen, karhu poseeraa kädet Bosu-pallolla (tasainen puoli ylöspäin) ja toinen jalka ilmassa. Voisin tuskin pitää nelijalkainen asema, ja minulla oli tunne liikkua kaikkialla, ei vain minun abs, mutta myös minun gluteeni (toinen tärkeä lihas ryhmä ydin) ja kädet. Sama tapahtui kolmella seuraavalla siirrolla: vatsalihakset tärisivät kovaa, mutta niin olivat myös käteni ja olkapääni. Lyyhistyin kahden kierroksen jälkeen vatsalihaksiini, gluutteihin ja ylävartaloon uupuneena.,
olemme hajottaneet koko treenin alla, ja voit katsoa Cindyn yllä olevalta videolta, miten kukin liike tehdään. Olemme myös antaneet joitakin muokkaajia, koska olen varmasti heck tarvitsi niitä. Tämä ab harjoitukset on kehittynyt, joten mennä hitaasti, keskittyä muotoon,ja saada valmis tuntemaan ravistella abs!
Katso tämä!
luokan FitSugar
Bosu Ball Ab Workout
tarvittavat varusteet: Bosu-pallo.
ohjeet: tee 12 toistoa kummallekin puolelle, jatka sitten seuraavaan harjoitukseen. Täydet kolme-neljä kierrosta yhteensä.,
- Karhu aiheuttaa reisiojennus crossover
- Tricep lankku paina (Muutos: nosta yksi käsi kerrallaan, kuin ylös-alas lankku)
- Puoli lankku dip (Muutos: taivuta pohja jalka)
- Kyynärpää blast pois lankku (Muutos: nosta yksi käsi kerrallaan