Jos todella laittaa mielessä se, lista asioita, voit saavuttaa kuukaudessa on lähes loputon. Voit saada työosaamista uuden kielen, tai tulla taitava saksofoni-tai jopa mennä kyykky aloittelija joku, joka voi suorittaa 250 yhdellä kerralla.
yleensä 30 päivän haasteet ovat oiva tapa treenata kuntoa, sillä ne antavat saavutettavissa olevan lyhyen tähtäimen tavoitteen pitää sinut keskittyneenä., Motivaatio laihduttaa tai saada asentaja ei tietenkään ole huono asia, mutta ilman jotain selkeää ja määriteltyä työtä kohti, se on aivan liian helppo ohittaa istunto tai kaksi sitten liukua takaisin toimettomuuteen.
Ja kaikista mahdollisista 30 päivän haasteista kyykkyhaaste on yksi parhaista. Se johtuu siitä, että painottamaton kyykky on vahva haastaja kaupungin hienoimpaan painoharjoitukseen. Se toimii lähes jokainen lihas alavartalon, lyömällä suuria lihasryhmiä, kuten quads, hamstrings ja glutes erityisen kovaa., Kyykky myös parantaa ydin voimaa vahvistamalla lihaksia vatsan ja alaselän, ja jos kenties olet haaveillut omistaa six-pack yksi päivä, kiinteyttävä näitä muita lihaksia kyykky on tärkeä ensimmäinen askel kohti auttaa ulkoa abs loistaa.
kyykky rakentaa myös toiminnallista voimaa treenaamalla jalkoja tavalla, joka on tyypillistä sille, miten niitä testataan arjen liikkeiden ja urheilun kautta. Jos haluat lisää voimaa ja nopeutta jalkoihin ja lisää vastustuskykyä loukkaantumiselle, kannattaa kyykätä säännöllisesti.,
– Se on haaste, jossa on paljon ylösalaisin, pohjimmiltaan, niin saat kyykyssä. Alla on vinkkejä siitä, miten kyykätä täydellisellä muodolla, sekä itse 30 päivän haaste. Mene kyykkyyn, niin nähdään kuukauden päästä, kun jalat ovat kuin männät.
miten kyykistytään
- Aloita seisomalla jalat lonkkaleveinä toisistaan, varpaat eteenpäin osoittaen, leuka ylös ja ydin jäykistettynä.
- Pidä kädet edessä tai teidän puolin – vain älä laita kädet jalat, mitä tehdä.,
- laskeudu, kunnes reisesi ovat yhdensuuntaiset maanpinnan kanssa – paras tapa kuvailla sitä on kuin istuisi näkymättömälle tuolille. Mene alemmas, jos voit-niin kauan kuin se ei satu (ja voit pitää tasapainon) olet kunnossa. Jos et ole varma, oletko menossa tarpeeksi alas, kokeile kyykistyä laatikolle, joka on hieman polven korkeutta matalampi. Joka kerta, kun gluutit ottavat siihen yhteyttä, se on laillinen rep.
- peräänny ja toista.
Lomakevinkit
teet seuraavan kuukauden aikana paljon kyykkyjä, joten haluat muotosi olevan täydellinen., Tässä muutamia yleisiä virheitä varoa ja vinkkejä seurata.
- älä anna polviesi sortua, koska tämä tekee sinusta vähemmän vakaan ja voi johtaa loukkaantumisongelmiin. Keskity pitämään polvet ulkona, kun työnnät takaisin ylös.
- pidä korot kotiarestissa. Sinun pitäisi ajaa kantapäiden läpi tullaksesi takaisin kyykyihisi. Varmista, ettet nojaa harjoituksen aikana eteenpäin, koska tämä voi nostaa kantapäät ylös., Jos sinulla on vaikeuksia pitää ne lattialla, laita painolaatat tai jotain vastaavaa kantapäiden alle kyykkyjen aikana, kunnes kehität joustavuutta pitämään ne lattialla.
- osoita varpaasi hieman ulospäin, kello 10: een ja kello 2: een, jos tunnet, että kyykkyäsi rajoitetaan. Tämä linjaa jalat reisien kanssa liikkeen aikana ja parantaa nilkan liikkuvuutta.
Kun olet täydentänyt lomakkeen, se on aika…
30 Päivän Squat Challenge
Suorita määrätty määrä ilmaa kyykky joka päivä., Yrittää tehdä ne kaikki yksi sarja, mutta jos sinun täytyy hengähtää, yritä keskeyttää uudelleen vähintään kymmenen toistoa. Se on rankkaa, se polttaa, mutta sinun on pullat lähes kirjaimellisesti teräs loppuun mennessä se.,>
Once you’ve done the 30-day challenge, try to keep it up by squatting at least twice a week.,
Pin or print our 30-day squat challenge
