monet ruoat maistuvat paremmalta vähän jotain-persekastike, mausteinen dippi, aromikas nautinto, suolainen marinadi. Keto-dieetin tulee olla riittävän rasvaista, jotta olo on joka aterian jälkeen tyytyväinen.1
mitä rasvoja, öljyjä, kastikkeita ja dippejä voit lisätä ruokaasi ja pysyä keto? Mikä on parasta terveydellesi?,
Tässä on yksinkertainen opas, alin-carb (keto) valintoja vasemmalle:
numerot ovat keskimääräinen määrä net hiilihydraatteja per 100 grammaa (3.5 unssia).2 vasemmalla, vihreällä vyöhykkeellä, ovat valintoja alle 5 grammaa hiilihydraatteja. Valintoja punaisella vyöhykkeellä, oikealla, on paljon enemmän hiilihydraatteja ja todennäköisesti on vältettävä jopa pieniä määriä pysyä ketoosi. Katso parhaat vinkkimme ketoosiin pääsemiseksi
varo: Lue kaikki etiketit. Valmistajat lisäävät usein sokeria moniin tuotteisiin.3carb määrät voivat vaihdella tuotemerkkien välillä, joten varmista tarkistaa., Katso kaikki 61 eri nimeä sokeri-tai makeutusaineille tuotteissa
Condiment clash
keto-kilpailussa sinapin ja ketsupin välillä, kumpi voittaa? SINAP, kädet alas. Ketsuppi on täynnä sokeria; sinapissa on usein vähän tai (joskus) ei lainkaan.
mutta jälleen, lue etiketit huolellisesti, sillä jotkut sinappimerkit hiipivät makeutusaineisiin. Esimerkiksi perinteisessä Dijon-sinapissa ei ole lainkaan hiilihydraatteja, kun taas joissakin ”hunajaisissa” sinappimerkeissä voi olla 10 grammaa tai enemmän.,
Grilli perusteet
vuollut maukas vauva takaisin kylkiluuta tai piirtynyt pihvi tuore pois kuuma grilli on yksi suuria nautintoja monille on keto diet. Varo kuitenkin kaupasta ostettuja grillikastikkeita, joissa on usein paljon sokeria. Syö ne täysin tietäen niiden carb osuma, tai kokeile sen sijaan suolainen, sokeriton hiero tai vain mausta suolalla, pippurilla, ja jauhettu tai jauhettu valkosipuli.
See our low-carb & keto BBQ guide
Fat is fab!,
useimmat meistä aloittavat ymmärrettävästi rasvafobian, kun 40 vuotta on kannustettu syömään vähärasvaista.
On keto, varmista, että syleilet rasvaa. Syö voi ja sekoita kookosöljy teeksi ja kahviksi.4 tihkusadetta oliiviöljyyn. Rasva maistuu hyvältä, se tyydyttää ja auttaa tekemään keto-dieetistä kestävän.5
kuinka paljon syötävää? Jos olet nälkäinen aterioiden välillä, syö hieman enemmän rasvaa. Katso meidän opas siitä, miten syödä enemmän rasvaa,
sanaakaan öljyt
Entä vihannesten, pähkinöiden ja siementen öljyt? Tämä on vähän monimutkaisempaa., Luonnolliset öljyt, jotka ovat olleet noin tuhansia vuosia ovat yleensä turvallisia ja olisi omaksuttava keto ruokavalio.6
voit vapaasti käyttää puhdasta oliiviöljyä, ghee, avokado öljy, manteli öljy, maapähkinä, seesamiöljy, kalaöljy — mitään, josta se on helppo poimia öljyn kanssa yksinkertainen painamalla, hionta, laadimme tai miedolla lämmöllä erottaa.
suosittelemme, että 60 vuoden aikana syntyneiden teollisten siemen-tai kasviöljyjen, kuten maissiöljyn, soijaöljyn, safloriöljyn, auringonkukkaöljyn ja puuvillansiemenöljyn, käyttö minimoidaan., Nämä öljyt syntyvät kemiallisella uuttamisella ja korkean lämmön teollisilla prosesseilla.7 koska ei ole selvää, millaisia vaikutuksia tällä voi olla terveyteen, olemme sitä mieltä, että perinteisten, vähemmän jalostettujen rasvojen kanssa pysyminen on järkevää.
Lue lisää täältä: kasviöljyt: ovatko ne terveellisiä?