Mikä on maitotuotteita?
maitotuotteet ovat nisäkkäiden maidosta valmistettuja elintarvikkeita tai juomia. Yhdysvalloissa ja Euroopassa lehmänmaidosta valmistettuja maitotuotteita kulutetaan paljon yleisemmin kuin muita. Joissakin kulttuureissa myös vuohi-ja lampaanmaito ovat hyvin suosittuja.
maito on suhteellisen ravitsevaa ruokaa, joka sisältää proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja:
- proteiinia: maidon kaksi tärkeintä proteiinia ovat kaseiini ja hera., Noin 80% maidon proteiinista on kaseiinia ja loput heraa.3
- rasva: maito sisältää enimmäkseen tyydyttyneitä rasvoja. Maitorasvat ovat 70% tyydyttyneitä, 25% kertatyydyttymättömiä, 2,5% monityydyttymättömiä ja 2,5% luonnossa esiintyviä transrasvoja.45
- hiilarit: laktoosi (maitosokeri) on maidossa esiintyvä karbiinilaji. Ruoansulatuskanavassa se hajoaa yksittäissokereiksi galaktoosiksi ja glukoosiksi. Tämän jälkeen glukoosi tulee verenkiertoon, mikä nostaa verensokeria.6
maidosta valmistettuja maitotuotteita ovat kerma, juusto, voi ja jogurtti — ja niiden karbiinimäärät vaihtelevat melkoisesti.,
eri maitotuotteiden Hiilihydraattimäärät
miksi joidenkin maitotuotteiden määrät ovat korkeita hiilareissa ja toisten alhaisia? Riippuu siitä, miten niitä käsitellään ja kuinka paljon laktoosia jää sen jälkeen.
yleensä bakteereilla fermentoitu maito on hiilareissa matalampaa kuin hapattamaton meijeri.
esimerkiksi juustoa valmistettaessa maitoa käsitellään bakteereilla, jotka saavat laktoosin (sokerin) fermentoitumaan maitohapoksi, jolloin suurin osa hiilihydraateista poistuu., Lisäksi prosessoinnin aikana syntyvä nestemäinen hera, joka sisältää proteiinia, vettä ja laktoosia, valutetaan pois, jolloin jäljelle jää pääasiassa kaseiinia.7
samoin jogurttituotannon aikana maitoa hoidetaan erilaisilla bakteerikannoilla, jotka fertioivat suurimman osan laktoosista maitohapoksi. Siinä on kuitenkin muutamia hiilihydraatteja enemmän kuin useimmissa muikuissa, koska osa laktoosista jää jäljelle.8
jogurtin sisältämän hiilihydraatin määrään vaikuttaa lähinnä käymisaika. Mitä kauemmin se käy, sitä enemmän laktoosia käytetään ja mitä vähemmän hiilihydraatteja lopputuotteella on.,
tässä ovat eräiden tavallisimpien maitotuotteiden hiilarimäärät:
alin karbidi: (0-3 grammaa/100 g / 3,5 unssia)
- voi ja ghee: voi on valmistettu maitorasvasta ja sisältää vain pieniä määriä laktoosia (sokeria) ja heraa (proteiinia). Ghee, joka tunnetaan myös nimellä kirkastettu voi, on poistattanut kaiken laktoosin ja heran. Voissa on vain 0,1 grammaa hiilihydraattia ja 0,1 grammaa proteiinia 100 grammassa. Gheen tapaan se on siis käytännössä hiilivapaa.
- pehmeäksi kypsytetty juusto: samettinen Brie, Camembert ja vastaavat pehmeäksi kypsytetyt juustot ovat kaikkien juustojen hiilareista alhaisimpia, vain 0.,5 grammaa hiilihydraattia 100 grammassa.
- kova (vanhennettu) juusto: runsas maku, kovat juustot kuten cheddar, Swiss ja provolone sisältävät hyvin vähän laktoosia. Ne ovat erittäin keto-ystävällisiä; useimmat tarjoavat noin 1 gramman carb / 100 grammaa, vaikka jotkut voivat sisältää jopa 3 grammaa.
- Semi-soft juusto: Puolivälissä kova ja pehmeä juusto rakenne, semi-pehmeät juustot, kuten mozzarella, Monterey Jack, ja havarti on monipuolinen ja laajalti saatavilla yhdysvalloissa. Niissä on hieman enemmän hiilihydraatteja kuin useimmissa kovissa juustoissa: noin 2-3 grammaa 100 grammassa., Tähän kategoriaan kuuluvat myös Veined blue-juustot kuten Gorgonzola ja Stilton.
- tavallinen kreikkalainen jogurtti: jos olet jogurtin ystävä, tavallinen kreikkalainen jogurtti on ylivoimaisesti paras valinta vähähiilihydraattiseen tai keto-syömiseen. Siinä on vähemmän hiilihydraatteja ja se on paksumpi kuin muut jogurtit, koska enemmän nestemäistä heraa (joka sisältää maitosokeria laktoosia) on rasittunut käsittelyn aikana. Vaikka carb laskee hieman vaihdella eri tuotemerkkejä, kreikkalainen jogurtti on noin 3 grammaa hiilihydraatteja per 100 grammaa (hieman alle ½ cup) ja 5 grammaa per 170 gramman (¾ cup) astiaan.,9
- Heavy cream: Heavy cream valmistetaan kuorimalla rasva pois maidon päältä. Vaikka se on hiilareissa paljon pienempi kuin maito, se ei ole nollahiilihydraattista ruokaa. Raskas kerma sisältää noin 3 grammaa hiilihydraatteja 100 grammaa kohti (noin 0,5 grammaa rkl).
keskikarb: (4-7 grammaa/100 g / 3,5 unssia)
- fetaa ja parmesaanijuustoa: vaikka ne ovat hiilareissa hieman korkeampia kuin jotkut muut juustot, feta ja parmesaani voivat silti sopia hyvin keto-tai vähähiilihydraattiseen ruokavalioon., Molemmissa on noin 4 grammaa karbidia 100 grammassa (noin ⅔ – 1 kuppi) eli hieman yli 1 gramma carb / unssi (30 grammaa).
- kevyt kerma: samanlainen kuin raskas kerma, mutta pienempi rasvapitoisuus, kevyt kerma tarjoaa 4 grammaa hiilihydraatteja 100 grammaa kohti, tai 0,5 grammaa rkl.
- smetana: Lisäämällä maitohappobakteerien valoa kerma tulokset miellyttävän hapokas-maustettu kermaviili. Se myös paksunee lopputuotteen muuttamatta karbiinipitoisuutta: 4 grammaa 100 grammassa.,
- tuorejuusto: tuorejuusto valmistetaan lisäämällä maitoon happamia bakteereja, jolloin kaseiini hillitsee ja luo herasta erillisiä juustohöyliä. Nämä juustot antavat raejuustolle sen möykkyisen ulkonäön. Se sisältää noin 4 grammaa carb / 100 grammaa (noin 1/2 kuppi).
- puoli ja puoli: sopivasti nimetty tämä suosittu kermavalinta sisältää 50% maitoa ja 50% kermaa. Siitä saadaan noin 5 grammaa hiilihydraattia 100 grammassa eli 0,6 grammaa Ruokalusikassa.,
- Täysmaitoinen tavallinen jogurtti: kreikkalaisen jogurtin tavoin täysmaitoinen tavallinen jogurtti valmistetaan bakteereista, jotka fermentoivat suurimman osan maidon laktoosista maitohapoksi. Koska se ei ole kireät, se säilyttää muutaman enemmän hiilihydraatteja kuin kreikkalainen jogurtti: noin 5 grammaa 100 grammaa kohti, tai 9 grammaa 170 gramman (¾ kuppi) säiliö. Tarkat hiilarimäärät vaihtelevat brändistä toiseen.
- kefiiri: makujogurtin kaltainen kefiiri on paksu juoma, joka valmistetaan käymällä maitoa bakteerien ja hiivan yhdistelmällä. Karbiinipitoisuus vaihtelee 4-7 gramman välillä 100 grammassa riippuen siitä, miten se valmistetaan.,
- Ricotta: Sileä, hieman makea ricotta on perinteisesti valmistettu käyttäen nestemäinen hera jääneet tuottaa kovaa juustoa. Nykyään se valmistetaan tuoreesta täysmaidosta ja etikasta. Täysmaitoricotta sisältää noin 4-7 grammaa hiilihydraatteja 100 grammaa kohti (noin ½ kuppia), vaikka tämä voi vaihdella eri merkkien välillä. Vähärasvaiset tyypit ovat hiilareissa tyypillisesti korkeampia.
- tuorejuusto: vaikka sen nimen perusteella voisi luulla, että se on hiilareissa erittäin alhainen, tuorejuustosta saa itse asiassa noin 5-7 grammaa hiilihydraatteja 100 grammaa kohti., Se valmistetaan lisäämällä maitohappobakteereja maidon ja kerman yhdistelmään ja kuumentamalla seosta, jolloin saadaan täyteläinen, kermainen koostumus. Keto-dieetillä se voi olla hyvä valinta, kun sitä nautitaan vaatimattomia määriä.
korkein karbidi (12-25+ grammaa hiilihydraatteja kupia kohti)
- maito: vaikka rasvamäärät vaihtelevat, karbidien määrät ovat samat kaikille maitolajeille: täysmaito, vähärasvainen ja nonfat (skim) maito: noin 12 grammaa kuppia kohti (250 ml).
- piimä: nimestään huolimatta piimä on itse asiassa melko vähärasvaista — ja runsaasti hiilihydraatteja., Itse asiassa se sisältää samaa 12 grammaa karbidia kupissa kuin muunlaiset maidot.
- makeutettu tai hedelmänmakuinen jogurtti: yllättävää kyllä, makeutetut jogurtit ovat hyvin korkeita hiilihydraatteja: 20+ grammaa 170 gramman (¾ kupin) astiassa.
- Kevytjogurtti: entäs ”kevyt” tai ”lite” jogurtti? Vaikka niitä markkinoidaan terveystietoisille kuluttajille, monet kevyet jogurtit sisältävät lisättyä sokeria. Muista lukea etiketit. Jotkut merkit ”kevyt” jogurtti sisältävät 18 tai enemmän grammaa carb per 170 gramman (¾ kuppi)säiliö.
mitä hyötyä maidontuotannosta on keto-tai vähähiilihydraattisella ruokavaliolla?,
vähähiilihydraattiseen elämäntapaan on runsaasti syitä sisällyttää meijeri.
monet vähähiilihydraattiset maitotuotteet sisältävät runsaasti proteiinia
riittävän proteiinin saaminen on tärkeää hyvän terveyden kannalta. Syöminen enemmän proteiinia-myös maitoproteiinia-voi auttaa sinua tuntemaan täynnä ja voi hieman lisätä aineenvaihduntaa, mikä helpottaa saavuttaa ja ylläpitää laihtuminen.10 Lisäksi, korkeampi proteiini ja meijeri ruokavaliot osoittavat lupaus auttaa menettää rasvaa massa saamassa lihasmassaa.,11
useimmat kovat ja pehmeät juustot ovat hyviä vaihtoehtoja proteiinille, joka sisältää noin 6-8 grammaa proteiinia unssia kohti (30 grammaa) eli 18-25 grammaa 100 grammaa kohti.
minkä juuston proteiinipitoisuus on suurin? Kunnia menee Parmesaanille, joka pakkaa vaikuttavan 35 grammaa proteiinia 100 grammaa juustoa kohti.
kreikkalaisessa jogurtissa on myös melko paljon proteiinia, ja monet merkit tarjoavat 15-18 grammaa proteiinia 175 gramman (¾ kupin) astiassa.,
meijeristä saa tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita
juusto ja jogurtti sisältävät runsaasti useita keskeisiä ravintoaineita, kuten A-vitamiinia, K2-vitamiinia, B6-ja B12-vitamiineja ja sinkkiä.
maitotuotteilla on maine erinomaisena kalsiumin lähteenä, vaikka joillakin on enemmän kuin toisilla.
kovat juustot sisältävät eniten kalsiumia, parmesaania noin 1 000 mg ja sveitsiläistä ja cheddaria noin 720-790 mg / 100 grammaa.12
kuitenkin kaikenlaisista juustoista ja jogurteista saa edelleen kunnollisia määriä tätä tärkeää mineraalia., Joten valitse kumpi maitotuotteet haluat syödä. Kalsiumia saa myös muista kuin maitotuotteista.13
Maidonkulutus on yhdistetty hyvään terveyteen
viime vuosikymmeninä, meitä on kehotettu rajoittamaan voin, kerman ja juuston saantia, koska ne sisältävät paljon tyydyttynyttä rasvaa, jonka uskottiin lisäävän sydänsairausriskiä.
mutta useimpien tähänastisten tutkimusten mukaan tämä suositus näyttää olleen suurelta osin aiheeton.,14
Itse asiassa, korkea-rasvaa fermentoidut maitotuotteet, kuten juusto ja jogurtti näytä olevan neutraali vaikutus sydämen terveyttä ja mahdollisesti jopa vähentää sydänsairauksien riskiä.15
Täysi-rasvaa maitotuotteet tarjoavat myös konjugoitu linolihappo on luonnollisesti esiintyvä trans rasvaa, että varhainen tutkimukset osoittavat, saattaa olla suojaava vaikutus sydämen terveyteen.16 tämän myönteisen yhteyden vahvistamiseksi tarvitaan kuitenkin lisää tutkimuksia.,
Lopuksi, 2017 järjestelmällinen katsaus 52 kliinisissä tutkimuksissa todettiin, että kuluttaa maitotuotteita voi auttaa alentamaan tulehduksellinen markkereita ihmisiä, joilla on aineenvaihdunnan sairaus, kuten diabetes ja lihavuus.17 samankaltaisessa 2020-katsauksessa todettiin, että maitotuotteilla oli neutraaleja myönteisiä vaikutuksia tulehdusmerkkiaineiden käyttöön terveillä ihmisillä ja niillä, joilla oli aineenvaihduntasairaus.18.
Meijeri on maukasta ja täyttö
ei ole kiistatonta, että monet maitotuotteet ovat herkullisia, ja ne voivat jopa auttaa muita elintarvikkeita maku parempi., Esimerkiksi kasvisten tai vähärasvaisen pihvin täyttäminen voilla tai kermakastikkeella voi vaikuttaa ateriasi terveellisyyteen ja makuun.
kuten tohtori Bret Scher, laihduttajan lääketieteellinen johtaja, tykkää sanoa: ”jokainen, joka ei pidä parsakaalista tai pinaatista, mielestäni todennäköisesti ei ole saanut niitä kunnolla voissa kypsennettyinä ja ripoteltuna oikealla suolalla!”
sen lisäksi, että juusto on aromikasta, se voi olla myös hyvin täyteläistä. Eräässä satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa (RCT) juuston havaittiin vähentävän nälkää ja laukaisevan ”täyteläishormonien” vapautumisen enemmän kuin kerman tai kermavaahdon.,19
Mielenkiintoista, 2017 järjestelmällinen katsaus 13 Rct aikuisilla todettiin, että vaikka kaikenlaisia maitotuotteet näyttivät lisätä tunteita kylläisyyden ja vähentää nälkää, tämä ei johda vähentää saanti aterioita myöhemmin päivällä.20 nämä tutkimukset tehtiin kuitenkin henkilöillä, jotka kuluttivat runsashiilihydraattista ruokavaliota.
valitettavasti tällä hetkellä mikään tutkimus ei ole testannut maidotonta vähähiilihydraattista ruokavaliota.
mitkä ovat mahdolliset haitat vähähiilihydraattisella tai keto-dieetillä syödylle maidolle?,Jotkut maitotuotteet voivat nostaa insuliinipitoisuutta
kolmesta makroravintoaineesta-proteiinin, hiilareiden ja rasva — hiilareiden on osoitettu nostavan verensokeria ylivoimaisesti eniten.21 Ja kun verensokeri nousee, se laukaisee haiman vapauttamaan insuliinia.
Koska laktoosi (maitosokeri) hajoaa glukoosiksi ruuansulatuksen aikana, kuluttaa korkea-laktoosia maitotuotteita voi nostaa sekä veren sokeri-ja insuliinitaso.
Joten jos tavoitteesi ovat pitää insuliinin alhainen, se on todennäköisesti parasta vältellä maitoa, maustettu jogurtti, ja muut korkea-laktoosia maitotuotteita.,
kuitenkin myös jotkut ketoystävälliset meijeriruoat, kuten juusto, nostavat insuliinipitoisuutta jonkin verran. Tällöin insuliinin nousu ei johdu hiilareista vaan proteiineista — tai tarkemmin sanottuna aminohapoista.
miksi näin tapahtuu? Ruoansulatuksen aikana proteiini hajoaa yksittäisiksi aminohapoiksi, jotka imeytyvät verenkiertoon. Tämä saa haimasi vapauttamaan insuliinia, mikä auttaa aminohappoja pääsemään lihaksiisi.
itse asiassa näin tapahtuu kaikilla proteiiniruoilla, joskin suuremmassa määrin joillakin kuin toisilla., Esimerkiksi kova juusto nostaa insuliinia enemmän kuin kananmunat, mutta vähemmän kuin kala ja naudanliha. Kaikki neljä näistä proteiiniruoista kuitenkin nostavat insuliinia huomattavasti vähemmän kuin karbiinipitoiset ruoat.22
lisäksi maidossa oleva heraproteiini imeytyy kaseiinia nopeammin.23 näin Ollen kuluttaa hera-sisältävät maitotuotteet voivat nostaa veren insuliini tasoja nopeammin kuin fermentoidut maitotuotteet, jotka eivät enää sisällä hera.24
entä voi ja kerma? Koska niillä on hyvin vähän proteiinia, niillä on minimaalinen tai ei lainkaan vaikutusta insuliinitasoon.,
yksi asia on kuitenkin pidettävä mielessä, että pieni, tilapäinen insuliinin lisääntyminen proteiinipitoisten aterioiden jälkeen ei todennäköisesti vaikuta haitallisesti terveyteen samalla tavalla kuin kroonisesti kohonneet insuliinitasot.25
meijeri saattaa aiheuttaa mielihaluja
vaikka meijeriä pidetään usein täytteenä, jotkut huomaavat, että sen syöminen aiheuttaa mielihaluja useammalle.26 yksi juustopala johtaa toiseen, sitten toiseen. Joillekin syöminen voi tuntua lähes mahdottomalta lopettaa.
tätä ei tapahdu kaikilla eikä todennäköisesti edes useimmilla ihmisillä. Aiheesta ei ole paljon korkeatasoista tutkimusta.,
edelleen on jonkin verran keskustelua siitä, onko meijerillä riippuvuussuuntauksia.27
Kun tiede on epäselvä, kliininen kokemus osoittaa, että jotkut, meijeri voi laukaista halu syödä enemmän ja tehokkaasti ohittaa nälkä vihjeitä.28
liika meijeri saattaa aiheuttaa painonlaskua stalls29
juusto, kerma ja täysmaitojugurtti ovat erittäin maukkaita. Valitettavasti, kääntöpuoli on niin herkullinen on, että ne voivat olla erittäin helppo yli kuluttaa.
kyllä nämä ruoat sopivat yleensä hyvin vähähiilihydraattiseen tai keto-elämäntapaan., Liika syöminen voi kuitenkin mahdollisesti aiheuttaa painonlaskukojun-olipa kyse sitten liian monista kaloreista, liian monista hiilareista tai molempien yhdistelmästä.
jotkut vähähiilihydraattiset lääkärit neuvovat potilaitaan käyttämään näitä ruokia kohtuullisesti. Esimerkiksi” ei sokeria, ei tärkkelysruokavaliota ” – teoksessaan Tri Eric Westman suosittelee rajoittamaan kaikentyyppisen kerman alle 2 ruokalusikallista päivässä ja kaikenlaisen juuston alle 4 unssiin (116 grammaa) päivässä. Nämä ovat vielä aika anteliaita summia.,
joillekin meijerin rajoittaminen entisestään tai jopa sen leikkaaminen kokonaan pois voi olla avuksi, jos painonpudotus hidastuu tai pysähtyy.
meijeri saattaa pahentaa aknea ja muut iho-ongelmat
Voiko meijeri aiheuttaa tai pahentaa aknea? Joillakin saattaa olla. Meijeri on osoitettu nostaa insuliinin kaltainen kasvutekijä 1 (IGF-1), hormoni, joka lisää talin tuotantoa ja on löydetty pelata suuri rooli akne.,30
Observational tutkimukset lapsilla, teini-ikäiset ja nuoret aikuiset viittaavat siihen, että kaikenlaisia maitotuotteet, kuten juusto ja jogurtti, voi olla ongelmallista niille, jotka kamppailevat akne.31
Lue koko oppaamme, voiko keto tai vähähiilihydraattinen ruokavalio parantaa aknea?
Jotkut ihmiset saattavat olla herkkiä meijeri
tiettyjen henkilöiden, maito-voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia tai muita oireita.
yleisin maitotuotteisiin liittyvä ongelma on laktoosi-intoleranssi, jota esiintyy ihmisillä, joilla ei ole laktaasi-entsyymiä.
ilman tätä entsyymiä laktoosia ei voida pilkkoa ja imeytyä kunnolla., Sen sijaan se kulkeutuu paksusuoleen aiheuttaen vatsakipua, turvotusta, kaasua, pahoinvointia ja/tai löysää ulostetta.
laktoosi-intoleranssi on melko yleinen. Sen uskotaan vaikuttavan jopa kahteen kolmasosaan ihmisistä ympäri maailmaa. Se on kuitenkin huomattavasti harvinaisempaa eurooppalaisilla sukujuurilla.32
Ihmiset, jotka ovat laktoosi-intoleranssi voi yleensä sietää vähälaktoosisia maitotuotteita, kuten juustoa tai jogurttia juurikaan mitään ongelmia, vaikka jotkut saattavat olla herkkiä jopa pieniä määriä laktoosia näitä elintarvikkeita.
joskus ihmisille kehittyy allergia yhdelle tai useammalle maidon proteiinille., Vaikka lapsilla on jonkin verran yleistä, todellinen lehmän maitoallergia on aikuisilla harvinaista.33 ne, joilla on maitoallergioita, voivat kokea oireita, kuten nokkosihottuma, ruoansulatushäiriöt, oksentelu ja jopa anafylaksia nauttimisen jälkeen meijeri.
on Olemassa jonkin verran näyttöä siitä, että tietyt yksilöt voivat olla herkkiä A1-beta-kaseiinia, yleisin proteiini lehmänmaidon, joka voi johtaa ruoansulatuskanavan samanlaisia oireita kuin laktoosi-intoleranssi.,34
Lammas ja vuohi maito -, sekä meijeri lehmistä, jotka tuottavat A2 beta-kaseiini -, maito -, voi olla helpompaa ihmisille, joilla on A1-beta-kaseiinia herkkyys sulattaa. Aihe vaatii kuitenkin lisätutkimuksia.
pitäisikö maitoa syödä keto-vai vähähiilihydraattisella dieetillä?
kuten monissa elintarvikkeissa, maitotuotteisiin reagoiminen on hyvin yksilöllistä.
suurin osa ihmisistä voi keto-dieetillä sisältää muikkuja, voita, kreikkalaista jogurttia ja muita vähähiilihydraattisia maitotuotteita ilman ongelmia. Ja tarjolla on monenlaista ketoystävällistä meijeriruokaa nautittavaksi ja nautittavaksi.,
Jos sinulla on maitoallergia, joka on harvinaista aikuisilla, sinun on luonnollisesti vältettävä maitotuotteita.
Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi, voit nauttia pieniä määriä juustoa, voita ja muita vähälaktoosisia maitotuotteita. Jos kuitenkin reagoit pieniinkin laktoosimääriin, maidon pois ohjaaminen voi olla järkevää.
meijeri-free trial voi myös olla hyvä idea, jos huomaat, että meijeri laukaisee mielihaluja, on vaikeaa syödä kohtuullisesti, tai näyttää aiheuttaa ihon breakouts tai muita oireita., Anna se noin kolme-neljä viikkoa, koska se voi kestää jonkin aikaa huomaa mitään parannusta.
meijeritauon aikana kahvissa tai teessä voi nauttia kookoskermaa tai mantelikermaa. Ruokavaliolääkärillä on myös useita herkullisia maidottomia reseptejä ja maidottomia ateriasuunnitelmia.(Ei jäsen? Rekisteröidy 30 päivän kokeiluversio voit kokeilla meidän aterian suunnitelmia ja saada muita suuria jäsen sisältöä.)
Jos olet kokenut laihtuminen pilttuu, mutta eivät halua kokonaan poistaa maitotuotteet, kokeile rajoittamalla itse pari ruokalusikallista kermaa ja pari unssia juustoa päivässä.,
hieman kokeilemalla, voit pian selvittää, mikä tyypit ja määrät maitotuotteita ovat parhaiten sopii oman keto ja low-carb elämäntapa.