Kaurapuuro Ruokavalio Laihtuminen
Se ei ole harvinaista nähdä kaurapuuroa listattu terveellinen aamiainen vaihtoehto, joka auttaa laihtuminen. Kaurapuuro on pitkäaikainen fani suosikki tunnettu on koko jyvä, joka on runsaasti kuitua, helppo valmistaa, monipuolinen ja herkullinen!
mutta mitä et ehkä tajunnut on, että on oikeastaan koko laihtuminen ruokavalio keskittynyt syö kaurapuuroa päivittäin., Tiedämme jo, että kaurapuuro voi olla terveellinen lisä mihin tahansa ruokavalioon, mutta onko todella mahdollista laihtua ja pitää se pois lopullisesti noudattamalla täysi kaurapuuro ruokavalio?
otetaanpa tarkemmin mitä kaurapuuro ruokavalio edellyttää, edut syöminen kaurapuuro pitkän aikavälin laihtuminen, ja selvittää, onko kaurapuuro ruokavalio on vain yksi villitys ruokavalio tai jos se voi itse asiassa olla kannattavaa lähestymistapa pitkän aikavälin laihtuminen.
Mikä on Kaurapuuro Ruokavalio?,
- Vaihe 1: syöt päivän jokaiselta aterialta enimmäkseen kaurapuuroa. Tämä kestää tyypillisesti viikon.
- Vaihe 2:Voit edelleen syödä noin ½ c kaurahiutaleita jokaisen aterian, mutta lisätä tuoreita hedelmiä & kasvikset aterioita tai välipaloja.
- Vaihe 3:siirtää takaisin vähäkalorinen, ravinteiden tiheä ruokavalio, joka sisältää kaurapuuroa silloin tällöin eikä joka aterialla.
Miksi kaurapuuro hyvä sinulle?
Valmistettu kuorittu kaura jyvät, jotka on joko rullattu, maahan, tai teräs-leikattu, kaurapuuro on jauhoja, että on käytetty erilaisia kulinaarisia muotoja., Kaurapuuro tekee hyvää monesta eri syystä. Ei vain syö kaurapuuroa liittyy terveyshyötyjä, kuten laihtuminen ja parantaa verenpainetta, mutta säännöllinen kulutus kaurahiutaleita on myös liittyy lisääntynyt ravinteiden saanti ja korkea laatu ruokavalio yleistä sekä lapsilla että aikuisilla.
Nyt, jos olet seuraavista äärimmäinen kaurapuuro ruokavalio ja syö kaurapuuroa ja kaurapuuroa vain jokaisen aterian, se voisi olla vaikea puristaa kaikki ravintoaineet mitä tarvitset ja erilaisia elintarvikkeiden ryhmät., Toisaalta, jos olet sisältävät kaurapuuroa ja muut kaura-pohjaisia tuotteita, kuten säännöllinen osa teidän aterian rutiini, se on helppo kuvitella, miten voit kaurapuuroa pari tonnia muita terveellisiä, täyttö -, ravintoaine-tiheä vihreä elintarvikkeet!
Aterian Suunnittelu Kaurapuuroa
esimerkiksi, tässä on näyte 3-päivä kaurapuuroa laihtuminen aterian suunnitelma 1500 kalori per päivä ruokavalio, joka on raskas kaurapuuroa, mutta ei täysin rajoitu kaurapuuroa kaikille, tai useita aterioita päivässä., Tarkasteltuaan näyte suunnitelma alla, ehkä mietit, miten keksiä oman henkilökohtaisen ruokavalion suunnitelma. Jos näin on, katso nämä vinkit 9 ateriaratkaisuvinkkiä! Ja jos haluat rajoittaa suunnitelma kasvipohjaisia elintarvikkeita, vain alkaa rakentaa 7 päivän kasvissyöjä aterian suunnitelma.
Kaurapuuro Ruokavalio Reseptejä
Se on helppo ajatella kaurapuuro ruokavalio on mitäänsanomaton, tylsä, ja kuin saada vanha nopeasti. Sen takia on houkuttelevaa nojata sokeriin, kun yrittää maustaa kulhollisen kaurapuuroa., Mutta heittämällä sisään vain muutamia ylimääräisiä ainesosia (ajattele tuoreita hedelmiä, kuivattuja hedelmiä tai jopa vihanneksia!), ja jättää sokerin pois sen sijaan, voit olla upouusi ja ravitseva kaurapuuro kokemus joka kerta.
Aamiainen Kaurapuuro Reseptejä
Kun se tulee aamiainen, useimmat meistä luultavasti taipumus kallistua kohti kaurapuuroa sen perinteisessä muodossa. Mutta perinteiselläkin puurolla mahdollisuudet ovat rajattomat!,
- ½ c kaurahiutaleita + 1 rkl maapähkinävoita + 1 pieni omena + kaneli
- ½ c kaurahiutaleita + 1 rkl jogurttia + ½ cup jäädytetty mustikoita + tihkusade hunajaa
- ½ c kaurahiutaleita + 1 rkl hienonnettu mantelit tai manteli voita + ½ cup viipaloitu banaani + ripaus vaniljaa
- ½ c kaurapuuro + 1 paistettu muna + ½ c lehtikaali + paprika
- ½ c kaurahiutaleita + 1 rkl silputtua cashew + ½ c sauteed vihanneksia + currya
Lounas ja Illallinen Kaurapuuro Reseptejä
saatat olla katsomalla joitakin terveellinen kaurapuuro reseptejä täällä ja ajatella, ”Kaurapuuro keittoa? – Mitä?,”Mutta luota minuun tässä, kaurapuuro ei rajoitu pelkästään aamiaiseen. Anna yhdelle näistä suolaisista risotto-resepteistä piristysruiske ja minulla on tunne, että muuta mieltä ei tässä tarvitse muuttaa.
- Teräs Leikata Kaura Risotto Butternut Squash ja Lehtikaali
- Kevät Risotto Kaura
- Marokon Teräs Leikata Kaura Keitto
- Irlantilainen Kaurapuuro Purjo Keitto
Välipala Kaurapuuro Reseptejä
Vaikka se voi helposti olla, kaurapuuro ei tarvitse olla kokonainen ateria. Se voi myös tehdä nopea, terve, ja ei-kohu on-the-go välipala vaihtoehto!, Ja aivan kuten aamiainen, hienoa kaurapuuro-pohjainen välipaloja on, että kun sinulla on pohja resepti, se on niin helppo vaihtaa pois muutamia ainesosia ja hengittää uuden elämän osaksi, että resepti aina, kun voit valmistaa sitä. Tässä pari ideaa, joilla pääset alkuun.,
- Ei-paista Kaurapuuro Energia Puremat
- Paistettu Kaurapuuro
- Paistettu Kaurapuuro Kupit
- Kaurapuuro Neliöt
Terveys Edut Kaurapuuro
Syrjään edistää laadukkaampia ruokavalio, kaurapuuro (yhdessä muiden täysjyvätuotteita) tunnetaan myös auttaa alentamaan kolesterolia, verenpainetta, ja sydänsairauksien yleinen. Se ei silti lopu siihen. Monet kaurapuuron terveyshyödyistä johtuvat viljan korkeasta kuitupitoisuudesta.,
Tässä on nopea katsaus siihen, miten kaurapuuro pärjää ravitsemuksellisesti:
Kuinka paljon kaloreita kaurapuuroa?
- 1 kuppi kaurahiutaleita, keitetyt (vedellä valmistetut) sisältävät noin 159 kaloria.
- 1 kuppi kuivaa kaurapuuroa sisältää noin 341 kaloria.
kuinka monta hiilaria kaurahiutaleissa on?
- 1 kuppi keitettyä kaurapuuroa sisältää noin 27 grammaa hiilihydraatteja.
- 1 kuppi kuivaa kaurapuuroa sisältää noin 58 grammaa hiilihydraatteja.
kuinka paljon proteiinia kaurahiutaleissa on?,
- 1 kuppi keitettyä kaurapuuroa sisältää noin 5 ½ grammaa proteiinia.
- 1 kuppi kuivaa kaurapuuroa sisältää noin 12 grammaa proteiinia.
kuinka paljon kuitua kaurahiutaleissa on?
- 1 kupillinen keitettyä kaurapuuroa sisältää noin 4 grammaa kuitua
- 1 kuppi kuivaa kaurapuuroa sisältää noin 8 ½ grammaa kuitua.
mitä muita ravintoaineita kaurapuurossa on?,
Oatmeal is a great source of vitamins and minerals including:
- Iron
- Calcium
- Phosphorus
- Niacin
- Folate
- Vitamin A
Oatmeal & Weight Loss
Oatmeal contains both soluble fiber (like beta glucan) and insoluble (non-dissolvable) fibers., Nämä kuidut tukea ruoansulatusta ja he myös auttaa vakauttamaan verensokeri – valtava hyötyä ihmisille, joilla on diabetes tai joku muu yrittää hallita veren sokeri syödessään maltillinen kalori ruokavalio. Laihtuminen, kaurapuuroa ruokavalio voi osaltaan vähentää kalorien saanti, koska sen korkea kuitupitoisuus. Kuitu kaura yhdistettynä vettä valmis kaurapuuro sekä auttaa pitämään sinut tunnetta täynnä ja kylläinen pidempään, mikä puolestaan johtaa vähentää kalorien saanti koko päivän.,
vaikka kaurapuuron sisällyttäminen ruokavalioon säännöllisesti voi auttaa laihtumaan, saatat silti miettiä, onko kauraruokavalio sinulle paras vai ei. Jos päätät antaa kaurapuuro ruokavalio kokeilla, tässä ovat hyödyt ja riskit sinun kannattaa pitää mielessä:
Kaurapuuro Ruokavalio Suunnitelma: Plussat & Miinukset
edut kaurapuuro ruokavalio on, että se on suhteellisen yksinkertainen ja jäsennelty tapa rajoittaa kaloreita koko päivän ja silti tuntuu täynnä kuitua ja vettä kaurapuuroa. Tämä on iso plussa painonpudotukselle., Lisäksi kaurapuuro itsessään on niin monia muita terveyshyötyjä, kuten edistää tervettä ruoansulatuskanavan ja auttaa säätelemään verenpainetta. Lopuksi, kaurapuuro on nopea, edullinen ja suhteellisen helppo ateria valmistaa.
riskit kaurapuuro ruokavalio on, että siellä on todella hyvä mahdollisuus, että olet jo melko väsynyt syöminen kaurapuuro kun osut lopussa, vaihe 1., Kaurapuuro ruokavalio ei tarjoa paljon erilaisia tyyppisiä aterioita sinulla on mahdollisuus kuluttaa, ja jos olemme rehellisiä, se ei ole oikeastaan valmentaa sinua oppimaan, miten syödä terveellistä ruokavaliota päivittäin, kun olet suorittanut kaikki kolme vaihetta suunnitelma. Koska kaurapuuro ruokavalio tarjoaa niin vähän erilaisia, mahdollisuudet ovat, että saatat olla puuttuu pois joitakin keskeisiä ravintoaineita löytyy muiden elintarvikkeiden ryhmät.,
Teidän Laihtuminen Suunnitelma Noom
Tämä on, jos kestävämpää lähestymistapaa laihtuminen, kuten Noom sovellus voi olla hyödyllistä. Noomissa kannustetaan edelleen syömään erilaisia ruokia, joissa on paljon vettä laihdutusmatkalla. Mutta sinua ei koskaan rohkaista syömään vain yhdenlaista ruokaa-olipa kyse pikapuurosta, munanvalkuaisesta tai vihreästä teestä., Villitysruokavaliot saattavat auttaa laihtumaan lyhyellä aikavälillä, mutta ne eivät vain ole kestäviä.
sen Sijaan, Noom suosittelee valita erilaisia elintarvikkeita, jotka ovat korkea ravinteiden tiheys ja alhainen kalori-tiheys laihtua. Plus, Noom antaa sinulle mukautetun laihtuminen suunnitelma ja lukuisia työkaluja, joita voit käyttää auttaa pysymään radalla. Ja parasta on, voit käyttää näitä työkaluja suoraan puhelimeen 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivää viikossa.