kanssa, jos sinulla on diabetes?

on olemassa useita strategioita, joita diabeetikot voivat käyttää lihomiseen terveellisesti. On kuitenkin tärkeää ottaa huomioon, mikä vaikutus ruokavaliomuutoksilla voi olla heidän diabetekseen, ja pitää heidän verensokerinsa edelleen kurissa.

näihin strategioihin kuuluu:

kalorimäärän seuraaminen

lihomisen vuoksi ihmisten on kulutettava enemmän kaloreita kuin he käyttävät., Vaikka jotkut raportit toteavat, että se vie kasvua 500 kaloria päivässä laittaa 1 kiloa kehon painoa viikossa, tämä ei ole totta kaikille, koska ihmiset polttaa kaloreita eri tavoin.,

saatavilla on useita sovelluksia ja verkkokalorilaskimia, joiden avulla ihmiset voivat arvioida, kuinka monta kaloria he tarvitsevat päivässä:

• sukupuoli

<

• Ikä

paino

korkeus

• aktiivisuustaso

ravitsemusterapeutti voi auttaa luomaan Ateriasuunnitelman, jossa keskitytään kalorimäärien lisäämiseen, mutta otetaan huomioon diabetespotilaan ruokavaliovaatimukset.,

Syöminen täysi-rasvaa maitotuotteet,

Vaikka syöminen täysi-rasvaa maitotuotteet voivat tukea painonnousu, henkilö pitäisi olla tietoinen niiden päivittäinen tyydyttynyttä rasvaa ja yhteensä hiilihydraattien saanti hallita veren sokeri.

täysrasvaisia ruokia ovat täysmaito, täysrasvainen jogurtti ja juusto. Ihmiset voivat myös lisätä täysrasvaista maitoa tai kermaa keittoihin ja perunamuusiin kaloripitoisuuden lisäämiseksi.

Rajoittamalla kofeiinia ja välttää vähäkalorisia elintarvikkeita ja juomia,

Se on parasta jättää ruokavalio tuotteet, teetä ja kahvia ruokavaliosta, jos mahdollista. Kofeiini voi peittää nälän ja toimia ruokahalua vähentävänä aineena.

runsaskalorinen, ravinnepitoinen välipala on parempi valinta sellaiselle, joka yrittää hallita verensokeria ja lihoa.,

Esimerkkejä sopivia välipaloja ovat:

• täysi-rasvaa kreikkalainen jogurtti mysliä
• apple maapähkinävoita
• banaani ja pähkinöitä
• koko-jyvä paahtoleipää, avokadoa ja chia siemenet

Lisäämällä öljyä, kuten oliivi-tai avokado öljy, vihanneksia ja kasviksia,

Lisäämällä öljyjä, vihanneksia ja vihreät avulla ihmiset voivat syödä terveellistä ruokaa ja silti saada kalori vauhtia.

Syö terveellistä korkea-kalori elintarvikkeet,

Syöminen kalori-rikas elintarvikkeita auttaa henkilö lihoa.,

tärkeintä on kuitenkin valita ravinnepitoiset ruoat sokeristen ja rasvaisten ruokien sijaan parhaan mahdollisen terveyden ylläpitämiseksi.

runsaskalorisia ruokia, joissa on myös runsaasti ravinteita, ovat:

• pähkinät
• siemenet
• avokado
• pähkinävoi
• kookos

syö näitä terveellisiä elintarvikkeita ravinnetiheiden hiilihydraattien, kuten papujen, kvinoan, ruskean riisin ja granolan ohella.

Terveelliset rasvat ovat kalori-rikas ja voi auttaa ihmisiä lihoa, mutta ne tarjoavat myös terveyshyötyjä, koska ne hallita veren sokeri-ja kolesteroliarvot.,

sydämeltään terveellisiä rasvoja ovat:

• avokado
• siemenet (kuten kurpitsa tai pellava)

pähkinät, levitteet ja öljyt (mukaan lukien oliivi, canola, auringonkukka, rypsi ja maapähkinä)

rasvainen kala (kuten lohi, makrilli, silli, sardiini ja tonnikala)

pähkinävoi (esimerkiksi manteli tai cashew-voi)

terveelliset ja epäterveelliset rasvat.,

pienempien annosten syöminen useammin

syöminen useammin päivän aikana lisää ruokahalua, ja joillekin pienempien aterioiden syöminen koko päivän on helpommin hallittavissa kuin runsaamman aterian syöminen.

kokeile esimerkiksi syödä koko päivän kuusi pientä ateriaa kolmen suuren aterian sijaan.

proteiinin saannin lisääminen

henkilö voi lisätä vähärasvaisen proteiinin määrää ruokavaliossa syömällä kanaa, kalkkunaa, keitettyjä kananmunia ja kalaa. Kasvipohjaisia proteiininlähteitä ovat linssit, pavut, Kvinoa ja soija., Muista hiilihydraattien kokonaissaanti, kun lisäät paljon näitä ruokia ruokavalioon.

Kuten vastarintaa koulutusta osana workout rutiini,

Liikunta voi auttaa lisätä lihasmassaa kehon, jonka pitäisi johtaa painonnousua. Voimaharjoittelu on paras tapa muuttaa kalorit lihaksiksi.

käytä kuntosalilla käsipainoja, vastusnauhoja, kahvakuulia ja painokoneita vähärasvaisen lihaksen rakentamiseen. Tämä on terveellisempi tapa lisätä painoa kuin lihominen varastoimalla ylimääräistä rasvaa.

Liikunta voi myös lisätä ruokahalua.,

ravintolisien lisääminen ruokavalioon

saattaa sisältää ruoka-tai juomalisiä, jotka voivat lisätä ruokahalua ja auttaa ihmisiä lihomaan.

kaseiini ja heraproteiini ovat esimerkkejä lisäravinteista, joita jotkut käyttävät lihasmassan rakentamiseen ja lihomiseen. Kokeile lisätä niitä maitoon, kuumiin juomiin, jogurttiin, muffineihin tai vanukkaisiin.

kaikki lisäravinteet ovat erilaisia, joten on parasta kysyä lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta erityisiä suosituksia.

Lue täältä ravintolisien hyödyt ja riskit sekä milloin niitä otetaan.