Jos mindfulness meditaatio miellyttää sinua, tässä on kaksi mindfulness harjoituksia, voit kokeilla oman.
meditaatioharjoitus
tämä harjoitus opettaa mindfulness-perusmeditaatiota. (Ilmaisia ohjattuja tallenteita tästä ja muista mindfulness meditations kertonut tohtori Ronald Siegel, Harvardin tiedekunnan toimittaja tämän erityisen terveysraportin, ovat saatavilla osoitteessa www.mindfulness-solution.com.,)
- istu suoraselkäisellä tuolilla tai ristiselkäisellä lattialla.
- keskity johonkin hengityksesi osa-alueeseen, kuten sieraimiin ja suusta ulos virtaavan ilman aistimuksiin tai vatsan kohoamiseen ja putoamiseen hengittäessäsi ja uloshengittäessäsi.
- kun olet kaventanut keskittymistäsi tällä tavalla, ala laajentaa keskittymistäsi. Tule tietoisiksi äänistä, aistimuksista ja ideoista.
- syleile ja harkitse jokaista ajatusta tai aistimusta arvostelematta sitä hyväksi tai huonoksi. Jos mielesi alkaa kilpailla, käännä keskittymisesi uudelleen hengitykseen. Sitten laajentaa tietoisuutta uudelleen.,
mindfulness—meditaation hyödyt liittyvät yleensä harjoittelusi kestoon ja tiheyteen-mitä enemmän teet, sitä suurempi vaikutus sillä yleensä on. Useimmat ihmiset huomaavat, että mielen rauhoittuminen kestää vähintään 20 minuuttia, joten tämä on järkevä tapa aloittaa. Jos olet valmis vakavampaan sitoutumiseen, Jon Kabat-Zinn suosittelee 45 minuutin meditaatiota vähintään kuutena päivänä viikossa. Mutta voit aloittaa harjoittelemalla tässä kuvattuja tekniikoita lyhyempiä aikoja ja silti hyötyä.,
tietoisuuden harjoitteleminen arjessa
vähemmän muodollinen suhtautuminen mindfulnessiin voi myös auttaa sinua pysymään nykyhetkessä ja osallistumaan täysipainoisesti elämääsi. Voit valita minkä tahansa tehtävän tai hetken harjoitella epävirallista mindfulnessia, söitpä, suihkussa, kävelet, kosketat kumppania tai leikit lapsen tai lapsenlapsen kanssa. Hoitavan nämä seikat auttavat:
- Aloita tuomalla oman huomiota tuntemuksia kehossa.
- hengitä sisään nenän kautta, jolloin ilma täyttää keuhkot. Anna vatsan laajentua täysin., Hengitä sitten hitaasti ulos suun kautta. Tämä malli voi hidastaa sykettäsi ja alentaa verenpainettasi auttaen sinua rentoutumaan. Huomaa jokaisen sisäänhengityksen ja uloshengityksen tuntemukset.
- Jatka tehtävää hitaasti ja harkiten.
- sitoudu aisteihisi täysin. Huomaa jokainen näky, kosketus ja ääni niin, että nautit jokaisesta aistimuksesta.
- kun huomaat, että mielesi on harhaillut käsillä olevasta tehtävästä, tuo tarkkaavaisuutesi varovasti takaisin hetken tuntemuksiin.,
Disclaimer:
palveluna lukijoillemme Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn arkistoidulle sisällöllemme. Huomioithan kaikkien artikkelien viimeisimmän tarkastelun tai päivityksen päivämäärän. Mitään tämän sivuston sisältö, päivämäärästä riippumatta, pitäisi koskaan käyttää korvaamaan lääkärin neuvoja oman lääkärin tai muun pätevän lääkärin.