hikiseksi tuleminen kuumassa joogastudiossa on ollut viime vuosikymmenen suurimpia fitnesstrendejä. Henkinen, fyysinen ja hengellinen käytäntö on faneja ympäri maailmaa, Meghan Markle (aka Duchess of Sussex) Lady Gaga.
But what ’ s all the hype about?
pyysimme asiantuntijoita täyttää meille vain, mitä hot jooga aiheuttaa, miksi ihmiset rakastavat sitä ja miten asettaa itse jopa menestys, jos päätät kokeilla sitä.
mikä on hot yoga?,
laajassa merkityksessä kuuma jooga on juuri sitä, miltä se kuulostaa: joogaa lämmitetyssä huoneessa. Kun käytännön suosio on kasvanut, se on laajentunut käsittämään erilaisia muunnelmia kuumista joogatunneista.
alun perin yogi Bikram Choudhuryn 80-luvulla luoma hot yoga oli ”todella hänen tapansa yrittää matkia Intian kuumuutta, jonka ansiosta hän tunsi pääsevänsä syvemmälle asentoihin hieman helpommin”, sanoo Yoga Alliancen varapresidentti Christa Kuberry.
nykyään hot Yogan Bikram-tyyli koostuu 26 asennosta., Kuumissa Joogatunneissa, joita ei ole merkitty Bikramiksi, löytyy samoja lämmön ja kosteuden elementtejä, mutta luokan asennot ja virtaus harhautuvat Bikram-sarjasta.
”sanoisin, että yleensä hot jooga on, kun olet tekemässä kohonnut käytännössä”, sanoo Sarah Levey, TOIMITUSJOHTAJA ja yhteistyötä perustaja Y7 Studio.
Klo Y7, esimerkiksi, hot jooga on tehnyt vinyasa tyyli, mikä tarkoittaa, että liikkeiden virtaus aiheuttaa aiheuttaa kumppanuuteen kanssa hengitystä, yhdellä hengenvetoon vastaa yhtä liikettä.,
kenelle kuuma jooga sopii parhaiten?
yleensä Levey sanoo, että ” se on todella hienoa kenelle tahansa.”
Tri Edward Laskkowski, Mayo Clinic Sports Medicinen toinen johtaja, on samaa mieltä siitä, että jos on kuuma jooga, se on hyvä tapa saada liikuntaa.,
”paljon asennot vaativat ja parantaa vakautta ja lihasten vahvistamiseen”, hän sanoo.
Yksi suurimmista eduista hot jooga on, että se mahdollistaa lihaksia lämmetä ja rentoutua paljon nopeammin kuin perinteinen jooga luokan. Tämä voi tehdä hot yoga hyvä täydentää joku, joka on innokas juoksija tai rakastaa voimaharjoittelua.
”lämpö yleensä laajentaa verisuonia, joten se tuo verenkiertoa lihaksiin”, Laskkowski sanoo. ”Lihakset tarvitsevat verenkiertoa työskennellessään, ne tarvitsevat happea, jota veri toimittaa., Moni harrastaa liikuntaa kuumassa ympäristössä, koska se rentouttaa lihaksia.”
Hot yoga on myös sydän-ja verisuonitreeni.
”poseerausten vaatimukset ja myös kuuma ympäristö, jossa olet, nostavat sykettä, joten saat siellä jonkin verran sydän-tai verisuonitautia tai sydänvaivoja”, Laskkowski selittää.
tutkimusta tehdään edelleen, jotta hot Yogan mahdolliset hyödyt ymmärrettäisiin entistä paremmin, mutta Kuberryn mukaan jotkut ovat nähneet ihon paranemista (erityisesti ekseemaa sairastavat) ja vieroitushoidon tunnetta.,
lisää näin, seuraa Tmrw: tä Instagram-palvelussa osoitteessa @tmrwxtoday.
Kenen tulisi välttää kuumaa joogaa?
hot Yogan harjoittamiseen liittyy riskejä niille, joilla on erityisiä terveysongelmia.
laskkowskin mukaan raskaus, sydänsairaus, nestehukka, lämpö-intoleranssi tai aiempi aivohalvaus aiheuttaisivat huolta, ja nämä ovat vain joitakin mahdollisia tiloja, jotka voivat vaikuttaa harjoituskykyysi. Jos sinulla on kysymyksiä mahdollisista riskeistä, ota yhteys lääkäriisi ennen kuuman Joogatunnin kokeilemista.,
kaiken kaikkiaan, Laskowski sanoo. ”Jos sinulla ei ole terveyshuolia, sinulla ei ole mitään ongelmia kuumuuteen liittyvien sairauksien kanssa ja sitä sinä haluat tehdä, se on luultavasti OK.”
How hot are we talking?
aivan kuten luokkarakenteet voivat vaihdella, myös huoneen lämpötila voi vaihdella.
Kuberry neuvoo, että Bikram-studiot lämmitetään yleensä 106-109 asteeseen 40 prosentin kosteudella. Y7-studiot lämmittävät luokkiaan 80-90 asteesta.
studion lämmittämiseen on myös erilaisia tapoja., Perinteinen tapa on käyttää hot jooga-erityinen lämmitin joka pumppaa kuumaa ilmaa sekä ilmankostutin, mutta Y7 ja monet muut modernit hot jooga studiot, huoneet ovat lämmitettyjä, infrapuna lämpöä.
”infrapunalämpö todella lämmittää sisältä ulos”, Levey sanoo. ”Jos pitelisit kättäsi infrapunalämmitintä vasten, et todella tuntisi ilman tulevan ulos.”
tällä lämmitystyylillä hän väittää hikoilevansa pois vähemmän vettä ja suuremman osan öljyistä ja toksiineista.
studiot mainostavat usein, miten he lämmittävät huoneensa ja lämpötilansa., Ennen kuin kokeilet uutta luokkaa, sinun pitäisi kysyä studiolta lämpötilasta, jotta voit henkisesti valmistautua harjoitteluusi.
mitkä ovat parhaita käytäntöjä ennen ja jälkeen kuuman Joogatunnin?
varmista, että sinulla on riittävästi vettä sekä ennen luokkaa että sen aikana. Levey, Kuberry ja Lastowski kaikki samaa mieltä siitä, että pysyminen sammutettua on yksi tärkeimmistä elementtejä harjoitellaan hot jooga.
”Tietää, että se on aika äärimmäinen ympäristö, joten varaudu, että sekä henkisesti, emotionaalisesti ja fyysisesti,” sanoo Kuberry. ”Suurin asia on vain nesteytys pala.,”
huoneeseen meneminen nestehukasta aiheuttaa suuremman riskin kuumuuteen tai pyörtymiseen.
”tulee olemaan paljon vaikeampaa, joten vain rohkeutta”, Levey sanoo.
oppitunnin jälkeen Levey kertoo nauttivansa sokeritasonsa palautumisesta terveellisellä välipalalla kuin omenalla.
haluat myös välttää kaikki lihaksiin kohdistuvat järkytykset, jotka voivat tulla kuumajoogatunnin jälkeen nopealla lämpötilavaihtelulla.
”ehdottaisin, jos poistut huoneesta, ettet joutuisi toiseen äärimmäiseen lämpötilaan., Jos olet menossa ulos kylmässä, muista laittaa takki päälle; asioita, kuten”, Kuberry sanoo.
Vieläkö aidalla?
Jos sinulla ei ole terveyshuolia ja olet edelleen kirous, Levey suosittelee menoa. ”Sanoisin, että kokeile vain”, hän sanoo. ”Koskaan ei tiedä, ellei sinne pääse.”