Miksi aina tuntuu, että tulee kylmä juuri silloin, kun harjoittelu sujuu hyvin ja alkaa tuntua hyväkuntoiselta? Se tuntuu aina tapahtuvan.
– Olemme tehneet paljon virheitä, kun se tulee käynnissä kylmä, sen vaikea tietää, mitä tehdä parasta. Jos antaudut siihen, tunnet olosi laiskaksi, mutta joskus jos jatkat harjoittelua, päädyt paljon huonompaan tilanteeseen.
– Tänä vuonna olemme tehneet tutkimus-ja suunnitelma on a) ei saada yhtään kylmää ja b) jos me ei saada kylmä olla järkevä!,
Se on turhauttavaa, ja houkutus on usein ajaa muutenkin, mutta olemme nyt vanhempi ja viisaampi, se ei ole aina hyvä idea. Tästä tulee johdonmukaisen, mielekkään harjoittelun talvi, eikä kylmyys tule sen tielle!
sinun Pitäisi ajaa kylmä?
yksinkertaisin vastaus on ”ei”, mutta tiedämme, kuinka vaikeaa voi olla pitää kiinni, kun on hyvässä treeniputkessa ja hyväkuntoinen.
joten parempi vastaus on ”kyllä, voi olla, varoen”.,
On aikoja, kun käynnissä on vain tekevät sinusta pahempi, pitkittää oireita ja johtaa muita sairauksia, kuitenkin joissakin tapauksissa, jos olet maltillinen koulutusta ja huolehtia itsestäsi voit pystyä jatkaa kanssa alennettua ohjelma, kunnes se kulkee.
yleensä kuitenkin, jos et ole ammattiurheilija tai jos sinulla on lähitulevaisuudessa tapahtuma, lepääminen kunnes kaikki oireet menevät ohi on paras tapa ylläpitää terveyttäsi.,
muista, että on nopeampaa rakentaa lost fitness uudelleen kuin hankkia se alun perin-et ole niin huonokuntoinen, kun aloitat juoksemisen uudelleen kuin kuvittelet!
niskaoireiden ylä-tai alapuolella
koko kestävyysliikunnan sääntö perustuu siihen, missä oireesi ovat, olivatpa ne niskasi ylä-tai alapuolella. Se on yksinkertainen nyrkkisääntö,ja sen pitäisi olla ensimmäinen huomiosi.,
- Oireet vain yläpuolella kaulan tarkoittaa, että sinulla on nuha ja todennäköisesti on tukkoinen-up nenästä tai vuotava nenä, päänsärky ja aivastelua.
Nämä oireet ovat todennäköisesti pahentaa käynnissä, joten jos otat sen tasaista ja seuraa vähentää koulutustilaisuuksia sinun pitäisi olla turvallista ajaa. Muista, että kaikenlaisten sairauksien, jopa pienen flunssan, kautta harjoittelu voi johtaa uusiin komplikaatioihin, kuten poskiontelotulehdukseen tai jopa keuhkokuumeeseen. Jos yrität juosta flunssassa ja oireesi pahenevat, ota askel taaksepäin ja lepää, kunnes ne menevät ohi., - kaikki niskasi alla oleva viittaa vakavampaan sairauteen ja ainoa ratkaisu on levätä, kunnes oireet häviävät.
Jos sinulla on alle kaulan oireita, kuten rinnassa ruuhkia, yskä, särky, kuume, oksentelu, ripuli tai vaikea lihasten särky sitten peruuttaa käynnissä, kunnes oireet paranevat.
Nämä ovat järkeviä sääntöjä, joten sinun täytyy hakea oman älykkyyttä ja seurata kehon huolellisesti, vaikka olet läpäissyt kaula tarkista pidä silmällä muita merkkejä.,
Jos käytät sykemittaria pitää silmällä sen aikana toimii, jos sykkeesi kohoaa ja pysyy yli normaalin tason voit odottaa teidän vaivaa, niin sinun on parasta levätä.
pidä huolta itsestäsi, sillä lopulta muutama päivä jää väliin flunssan kanssa on parempi kuin muutaman viikon väliin jotain vakavampaa.
kun palataan juoksuun, yritä sallia täysi 24-28 tunnin palautuminen ennen kuin aloitat takaisin., Säädä harjoittelusuunnitelmasi kompensoimaan vapaa-aikaasi ja rakenna uudelleen hitaasti.
viikko jäi käynnissä salli kaksi viikkoa lempeä rakentaa, ennen kuin voit jatkaa täyden koulutuksen. Liian kovaan tai liian aikaisin treeniin palaaminen voi virittää oireet uudelleen ja johtaa enemmän vapaa-aikaan.
vinkit juoksuun kylmällä
juokseminen voi joissain tapauksissa auttaa flunssaa, varsinkin jos on kamppaillut nutturaisen nenän kanssa, sillä se toimii kuin luonnollinen dekongestantti.,
Kun me ajaa, me vapauttaa hormoneja, jotka auttavat meitä nostamaan kehon lämpötilaa ja laajenevat meidän verisuonia, jotka kaikki auttaa karkottaa räkä!
kuitenkin huomioi kaikki, joiden kanssa juokset! Kukaan ei pidä hikisestä räkäjuoksijasta, joka suihkuttaa heille pöpöjä!
Jos sinulla on kulunut kaulan sääntö ja aikovat ajaa tässä on muutamia asioita harkitsemaan.
- laske intensiteettiä – hidasta tahtiin, jossa voit mukavasti puhua.
- Vältä intervalliharjoittelua, sillä se altistaa kropalle liikaa stressiä.,
- Drop the distance-don ’ t head out for a long run, stay close to home.
- Oja Strava – (just for a bit!) Tallenna istuntosi omaan päiväkirjaasi, mutta älä ole kiusaus kilpailla tai vertailla aikojasi.
- pudottakaa harjoitusryhmä alas, joten teillä ei ole paineita juosta kovaa.
- Laita kilpa pidä – et suorittaa at paras
- Pukeutua asianmukaisesti – ottaa ylimääräistä hoitoa ei saada kylmä tai hyvin märkä aikana toimii. Käytä tavallista enemmän kerroksia, sillä juokset hitaammin ja saatat tuntea kylmyyttä enemmän.,
- kuuntele kehoasi-jos oireesi pahenevat, jos sykkeesi on hyvin koholla, jos sinulle ilmaantuu kuumetta tai huimausta, lopeta juokseminen ja lepää, kunnes oireet ovat hävinneet.
paras elintarvikkeita syödä aikana kylmä tuntea paremmin, nopeammin
- Vettä & yrttiteet: Pysyminen sammutettua on hyvä auttaa huuhtele pois järjestelmästä ja pitää ylimääräistä limaa olet tuottaa nestettä, joten et saa täytetyt-up nenä. Kuumat juomat voivat auttaa, sillä ne luonnollisesti löysäävät nenään ja poskionteloihin kertyvää räkää.,
- C-vitamiini: ylimääräisen C-vitamiinin on todettu vähentävän ylähengitystieinfektioiden esiintyvyyttä ja lyhentävän niiden pituutta, joten varmista, että sinulla on runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
- kurkkupastillit: kurkkupastillit on osoitettu lyhentää kestoa ja vähentää oireita vilustuminen niin alkaa imee nämä vuoden ensimmäinen merkki kurkkukipu.
- Hot chili: Lisäämällä kuumaa paprikat ja lämpeneminen mausteet ruoka voi auttaa selvää, nenän ja edistää kehon.,
- Kurkuma ja mausteet: Mausteet, kuten kurkuma, kaneli ja fenkoli siemenet ovat hyvin auttaa vähentämään kylmä oireita, ja voit löytää näitä meidän Avanti ja Forza baareja.
View the range
- Feed a cold: It ’ s not just an old wives tale, when you have a cold your appetite goes through the roof.
Kyllä infektiota vastaan tarvitaan lisäenergiaa, mutta myös mukavuudella on osansa., Huomaamme, että saavuttaa meidän suosikki Veloforte bar auttaa varsi himo keksejä ja muita vähemmän ravitsemuksellisesti tiheä’ (ja vähemmän herkullista) ruokaa.
tiedämme, että laittamallamme ruoalla, kaikella hyvällä, luonnollisella herkullisella kuivatulla hedelmällä, on kaikki, mitä tarvitsemme, jotta voimme taas hyvin ilman lohturuoan tyhjiä kaloreita.
kylmyyden välttäminen
voiko kylmässä juokseminen antaa flunssan?
se ei juokse kylmässä, joka antaa flunssan, ainoa tapa saada flunssa on kosketus kylmään virukseen., Jos kylmävirus vaanii jo elimistössäsi, juokseminen saattaa nopeuttaa sitä, kuinka nopeasti saat oireita ja valutat elimistösi energiaa, jota tarvitset taistellaksesi sitä vastaan.
virus tulee kehon kautta limakalvojen ympärillä nenä, silmät ja suu niin lämpenee airways ja hengittää syvään voi kannustaa se kehittää nopeammin.
Jos kylmän sään aikana tunnet itsesi väsyneeksi, erityisesti jos elimistössäsi on heikentynyt glykogeeni, tämä saattaa heikentää immuunijärjestelmääsi., Tämä tarkoittaa, että olet todennäköisemmin sortua kylmä virus, jos saat yhteyttä yksi.
miten juokseminen voi auttaa välttämään vilustumista
plussan puolella, juokseminen voi auttaa välttämään vilustumista alkuunsa:
- juoksijat ovat yleensä terveempiä paremmilla ruokavalioilla, jotka ovat niin vahvempia torjumaan kylmää virusta.
- säännöllinen keskivaikea liikunta itse asiassa vahvistaa immuunijärjestelmää.
(tosin hyvin raskas kestävyysharjoittelu saattaa vähentää sitä.) - ulkona juokseminen tarkoittaa vähemmän aikaa liikuntaa paikoissa, joissa ihmiset kokoontuvat esimerkiksi kuntosaleille, liikuntatunneille tai uima-altaille.,
- voit juosta töihin ja välttää julkisen liikenteen – kuuma sänky kylmiä viruksia.
- juoksijana olet enemmän vireessä kehosi kanssa, joten huomaat oireet nopeammin ja pystyt vähentämään flunssasi pituutta tai vaikeusastetta.
Mitä syödä välttää kylmä
Syö terveellistä, tasapainoinen ruokavalio koko talven ja välttää koulutusta, joka kannustaa glykogeenin ehtyminen on hyvä tapa pitää kehon huippukunnossa, jotta se pystyy vastustamaan kylmä virus, sinun pitäisi tulevat kosketuksiin sen kanssa.,
- pysy aina nesteytettynä. Virus tulee kehon kautta limakalvojen, on niin kuiva, säröillä huulet tai kuiva sisällä nenä tekee paljon helpompi sisäänkäynti järjestelmä sen luonnollista puolustusmekanismia vähenevät.
- syö sateenkaarta. Varmista, että nautit monenlaisia hedelmiä ja vihanneksia kaikenvärisiä, koska tämä varmistaa saat täyden valikoiman vitamiineja ja kivennäisaineita.
- lisää D-vitamiiniasi., Emme usein puolestapuhuja täydentää, mutta talvella se on vaikea saada tarpeeksi D-vitamiinia auringonvalon joten käytä D3 täydentää, varmistaa, että olet saada riittävä määrä.
- säilytä hiilihydraattivarastot. Glykogeenivajeen ja heikentyneen immuunijärjestelmän välillä on selvä yhteys, joten talvella kannattaa harkita bonk-tai paastoaikojen pudottamista. Jos olet menossa pois pitkään ajaa varmista, että sinulla on pussi Veloforte Bite-Size, jossa voit napostella kuten kylmä sää voi lisätä hiilihydraattien tarvitsee, varsinkin jos saat hyvin kylmä, ja alkaa vapisemaan.,
- Recovery foods. Juoksun jälkeen varmista, että annat kehon rakennuspalikoita se tarvitsee toipua ja torjua mahdolliset virus. Sekoitus proteiinia ja hiilihydraatteja on paras, kuten meidän Forza baareja, joten varmista, että on aina yksi pöytälaatikossa tai missä koskaan olet valmis ajaa.
- Hot foods. Maukas lämmittävä ateria tekee hyvää niin sielulle kuin keholle ja höyry auttaa huuhtomaan ruuhkat pois. Nyt on aika tehdä oma keitto ja pakata se täyteen ravitsevia kasviksia, yrttejä ja mausteita.
