Sankari Images/Getty Images
ei ole kysymys siitä, että käynnissä muutoksia sydämesi.
kysymys on siitä, ovatko muutokset hyviä vai huonoja. En tarkoita satunnaisia 3 mailia kerran tai kaksi viikossa, vaikka jopa tämä minimaalinen määrä liikuntaa näyttää olevan myönteisiä terveyshyötyjä.,
kuuluisa Duck-chul Leen johtama vuonna 2014 tehty tutkimus, jossa seurattiin 55 000 aikuista yli 15 vuoden ajan, päätteli, että jopa vaatimattomat juoksumäärät, yhteensä noin 50 minuuttia viikossa, aiheuttavat 30 prosentin laskun kaikista syistä johtuvassa kuolleisuusriskissä ja keskimäärin kolmen vuoden eliniän pitenemisen., Tämän tutkimuksen tulokset olivat melko tasaisia juoksuajan, matkan, taajuuden, määrän ja nopeuden suhteen verrattuna muihin kuin juoksijoihin, vaikka pysyvillä juoksijoilla ”oli merkittävin hyöty, sillä 29 prosenttia ja sydän-ja verisuonitautikuolleisuuden riski oli 50 prosenttia pienempi kuin ei-juoksijoilla.”Kirjoittajat kuitenkin varoittavat, että” tarvitaan lisätutkimuksia sen selvittämiseksi, onko reippaan liikunnan määrälle yläraja, jonka jälkeen ylimääräinen liikunta ei enää vähennä kuolleisuutta.,”
toisin sanoen, voiko liika juokseminen olla pahasta sinulle?
kysymys, kuten huomautti, erinomainen erityiskertomus Alex Hutchinson on julkaistu tässä kuussa Runner Maailma, on se, mitä tapahtuu pitkällä aikavälillä sydämesi, jos olet melko vakava juoksija, keskimäärin 20 tai enemmän mailia viikossa johdonmukaisesti jo pitkään.
kohu kuumeni brittiläisen sydän-lehden vuonna 2012 julkaistun pääkirjoituksen jälkeen, jonka kirjoitti kardiologi James O ’ Keefe.,
”liikunta voi olla terveellisten elämäntapojen tärkein osa, mutta kuten mikä tahansa voimakas lääke, annos pitää saada kuntoon”, hän sanoi.
liiallinen juokseminen voi paksuuntua sydänkudoksessa aiheuttaen fibroosia tai arpeutumista, mikä voi johtaa eteisvärinään tai epäsäännölliseen sydämen sykkeeseen. Pitkäaikainen liikunta voi myös johtaa ”oksidatiiviseen stressiin”, vapaiden radikaalien muodostumiseen, joka voi sitoutua kolesteroliin ja luoda plakkia valtimoihin.
on jossain mielessä järkevää, että liian suuri osa hyvästä voi päätyä sinulle pahaksi., Kysymys on siitä, kuinka tarkkoja nämä väitteet voivat olla pitkittäissuuntaisissa tutkimuksissa, joissa otetaan huomioon monia ristiriitaisia tekijöitä. Jokainen ihminen on erilainen. Erilainen perimä ja alttius sairauteen, erilainen ruokavalio, erilaiset elämäntavat. Nämä muuttujat, kuten myös muut, kuten painoindeksi, verenpaine ja kolesterolitasot, ovat rutiininomaisesti joko huomiotta tai säätää tutkimuksissa, jotta tilastollinen analyysi helpommin hallittavissa. Valitettavasti, emme voi olla kopioita sama henkilö tekee eri asioita enemmän suora vertailu.,
koska olen 57-vuotias ja erittäin vakava juoksija, olen kiinnostunut näistä tutkimuksista. Ei ole epäilystäkään, että kun minä ajaa ylös jyrkkiä polkuja, en voi tuntea stressiä sydämessäni — joskus siihen pisteeseen, että minun täytyy hidastaa ja kiskaista ylös, jotta asiat hallinnassa. Kroppa on yleensä hyvä kertomaan, milloin menee rajan yli. Meillä kaikilla on maksimisyke, ja sykemittareilla varustettujen kellojen käyttäminen voi olla äärettömän hyödyllistä sydämesi ponnistuksen seuraamiseksi., Emme kuitenkaan näe, mitä sisällä tapahtuu, tuleeko sydänkudoksemme paksummaksi ja valtimomme tukkeammiksi. Siksi asiantuntijat ovat kiinnostuneita näistä keskusteluista yleensä hämmentävistä johtopäätöksistään huolimatta.
kuten Hutchinson kertoo, yleisuutinen on onneksi hyvä. Bostonissa järjestetyssä American College of Sports Medicinen tämän vuoden konferenssissa järjestettiin erityinen symposiumi, johon kutsuttiin koolle monia asiantuntijoita, kuten Duck-chul Lee, Paul Thompson Hartford Health-Care Heart and Vascular Institutesta ja Paul T., Williams, biostatistikko Lawrence Berkeleyn laboratoriosta. Williamsin tutkimukset ovat olleet seuraavat 156000 miesten ja naisten 1990-luvun alusta lähtien. Otsikko symposium oli täydellinen: ”Optimaalinen Annos Käynnissä Terveys: On Parempi tai Pahempi?”
vuoden 2014 tutkimuksen jälkeen Lee on katsonut tarkemmin intensiivisempien juoksijoiden ryhmää. Hänen johtopäätöksensä, ei vielä lopullinen, ” älä tue sitä, että enemmän on huonompi. Mutta enemmän ei ehkä ole parempi.”Williams taas vaatii, että enemmän on parempi., Hänen valtava tutkimus, hän havaitsi, että miehet käynnissä vähintään 40 kilometriä viikossa (melko vakava mittarilukema) oli 26 prosenttia vähemmän todennäköisesti kehittää sydän-ja verisuonitauteihin kuin ne, käynnissä vain 13 kilometriä viikossa. Mukaan Williams, näennäinen ristiriita kahdessa tutkimuksessa on otoksen koko: ”Tällä 156,000 aiheita, olemme suurempia kuin ne ovat. Seison siis tietojemme takana.”
Kestävyysjuoksijoilla voi olla sydämiä, jotka ovat 50 prosenttia normaalia isompia: enemmän lihaksia pumppaamaan verta niille, jotka toimivat lihaksissa. Niiden valtimot ovat leveämmät ja laajemmat, jotta verta voi virrata enemmän., Niiden leposykkeet ovat hitaampia. Niillä on runsaampia kapillaareja, jotka parantavat verenkiertoa kudoksiin. Joten vaikka kalsiumin kertyminen valtimoihin mahdollisesti johtaisi tukkeutumiseen, se voisi olla vähemmän vahingollista kuin ei-juoksijalle, jolla on ohuemmat valtimot ja vähemmän kapillaareja. Myös juoksijoilla tällaiset plakit ovat yleensä tiheämpiä ja siten vähemmän särkyviä. Todisteet eivät ole lopullisia, mutta eivät myöskään niin huonoja kuin moni luulee. Lyhyillä tai pitkillä matkoilla juoksemisen terveyshyödyt ovat niin ylivoimaisen positiivisia, että ne suovat potentiaalisia vaaroja.,
Plus, tässä keskustelussa on aivan eri näkökulma, psykologiset syyt, miksi ihmiset juoksevat. Vakavasti otettavilla juoksijoilla on sitoumus, joka ylittää pelkän kuntoilun hyvän terveyden puolesta. Yleensä mitä enemmän he juoksevat, sitä enemmän he tuntevat olevansa yhteydessä sisimpäänsä, sitä selvemmin he näkevät itsensä ja edessä olevat tehtävät. Siellä on jotain innostava käynnissä, vapaus liikkua tiellä tai polku, joka lähettää meidät takaisin meidän primal selves. Jos olet aloittelija, se voi kestää jonkin aikaa murtaa alkuperäisen este fyysistä epämukavuutta., Mutta sinnikkyydellä tulee iso palkka. Ja tämä on tunteikas, ei vain lääketieteellinen, lahjus.
kun kehityimme kaksijalkaisiksi, pääsimme juoksemaan pitkiä matkoja saaliin perässä, sillä antiloopilla tai peuralla ei ole kestävyyttä. Tämä on kaiverrettu perimäämme, joka on painettu olemukseemme. Nykyelämä vie tämän meiltä, kun istumme tuntikausia päivässä ruutujen edessä liikkumatta. (Kuten Olen juuri nyt, tämän kirjoittaminen.) Juokseminen yhdistää meidät muinaiseen menneisyyteemme, herättäen osan meistä, joka uinuu, kätkeytyy arkirutiinimme alle.,
jokaisen juoksijan tulee kuunnella kehoaan ja hidastaa ja pysähtyä tarvittaessa. Käytän jopa id-bändiä siltä varalta, että jotain pahaa tapahtuu syrjäisellä vuoristopolulla. Urheilulääkärin konsultointi on välttämätöntä, jos aikoo ryhtyä vakavaksi juoksijaksi.
mutta kun mahdolliset lääketieteelliset tekijät on suljettu pois, ne meistä, jotka rakastavat juoksemista, eivät voi elää ilman sitä. Mitä tahansa sydämessä ja valtimoissa tapahtuukin, mieli vain selkiytyy tiellä.,
Marcelo Gleiser on teoreettinen fyysikko ja kosmologi — ja professori luonnon filosofiasta, fysiikan ja tähtitieteen at Dartmouth College. Hän on 13.7: n perustaja ja aktiivinen tieteen edistäjä suurelle yleisölle. Hänen uusin kirjansa on yllätyksen yksinkertainen kauneus: luonnollinen filosofin taimenen etsintä ja kaiken merkitys. Voit seurata Marceloa Facebookista ja Twitteristä: @mgleiser