Karhu ryömii on suuri all-in-one harjoitus, joka toimi kaikkia suuria lihasryhmiä yhdessä, ja tarjota todellinen ydin haaste. Bear crawlsin lisääminen harjoitukseesi on varma tapa rakentaa voimaa ja voimaa, lisätä aineenvaihduntaa ja lisätä sydän-kuntoa.
Toinen suuri asia karhu ryömii on, että ne tarjoavat suuri henkinen haaste, koska aivot keskittyy ylläpitämään tasapainoa, kun pitää kaikki raajat liikkuvat samanaikaisesti.,
miten karhu ryömii
ryömiminen on perustava liikekuvio, jonka useimmat meistä hallitsevat pikkulapsina. Kuitenkin, heti kun opimme seisomaan, useimmat meistä löytää koko kehon koordinointi, joka menee käsi kädessä indeksointi menee ulos ikkunasta.
liian usein lanteet ovat korkealla ilmassa ja kiertyvät kummallekin puolelle jalkojen liikkuessa.
Katso ja opi hallitsemaan karhujen ryömintätekniikkaa.,
tekniikkavinkit:
- pidä vatsalihakset jäykistettynä
- varmista, että lanteesi ovat alhaalla
- pidä polvet lähellä lattiaa
- pyri > pitkän, suoran selän
<
/ul >
Bryce Hastings, Les Mills head of research, suosittelee aloittamaan hitailla liikkeillä, jotta voit pysyä hallinnassa. ”Tavoitteena ei ole kilpaa lattian poikki, sinun pitäisi keskittyä pitämään kehon vakiintunut, selkä neutraali ja lantio neliön lattiaan., Hidastaminen ja kontrolliin keskittyminen tekee liikkeestä tehokkaimman.”
voit ajatella karhun ryömivän kiertävänä lankkuna tai leijailuna – tämä tarkoittaa paikallaan seisovaa aloitusta, keskittyen vatsalihaksiin lukitsemiseen ja sitten lisäämällä sekoitukseen eteen -, taaksepäin-tai sivulle suuntautuvaa liikettä. Se on kieltämättä rankkaa. Joka kerta kun raajat liikkuvat selkäranka luonnollisesti haluavat ajelehtia puolelta toiselle, joten olet todella haastava ydin säilyttää vakaa runko-asento.,
Karhu ryömii lisäteholla
aerobisen ilmastoinnin suhteen karhujen ryömimisvälit ovat oiva vaihtoehto röyhtäilijöille, vuorikiipeilijöille ja juoksulle. Se, että karhu ryömii harjoittaa kaikki suuret lihasryhmät tarkoittaa, että ne ajaa suuri lihasten kestävyyttä ja lähettää syke taivas korkea. Hastings neuvoo, että neljä karhua ryömii eteenpäin ja neljä taaksepäin-tähtää 8x-sarjaan 20 sekuntia, jota seuraa 10 sekunnin lepo.
karhun ryömintä punnerruksella on toinen hyvä tapa lisätä intensiteettiä., Tämä dynaaminen combo lisää kysyntää ylävartalon ja vaatii entistä enemmän ydin voimaa kuten siirtyminen karhu ryömiä push-up.
haluaa harjoitella karhun ryömimistä? Tämä niitti HIIT liikkua usein ominaisuuksia LES MILLS GRIT liikuntaa.
etsi workout out on DEMAND
Jos haluat lisää terveys-ja kuntoiluinspiraatiota vain ilmoittaudu mukaan sopimaan Planetiin ja saat tuoreimmat oivallukset ja neuvot suoraan sähköpostiisi.