Jalka Harjoitukset For Women: A Girl’ s Guide To Glam Sääret

Useimmat naiset, ei väliä kuinka aktiivisia he ovat, on vahvempi kuin neloset kinnerjänne ja gluteeni. Ajattele tyypillistä alavartaloharjoittelua—useimmilla liikkeillä on jonkin verran osallistumista kvadeista. Lisäksi quadit aktivoituvat aina, kun nouset ylös, kävelet portaita ylös tai yksinkertaisesti nouset autosta.

joten ei ole harvinaista, että naisilla on vahvemmat kvadit kuin vasaroilla. Itse asiassa ihanteellinen hamstrings-to-quadriceps vahvuus suhde (H: Q) on 2:3., Quadien pitäisi olla vahvempia.

neloset ei pitäisi olla niin paljon vahvempi, vaikka, että H:Q-suhde putoaa pois paikoiltaan. Silloin hyppyrimäkien ja polvivammojen riski hyppää. Sekään ei ole ainoa naisten riski. Fysiologiset erot, kuten lisääntynyt nivelten laxity, lisääntynyt estrogeenitaso ja anatomiset erot lantion rakenteessa ja alempi erittäin linjaus (Q-kulma) tekevät naisista paljon alttiimpia polvivammoille kuin miehet.

the good news?, Polvinivelen toimintaa vakauttavien lihasten treenaaminen voi auttaa vähentämään naisilla todettua loukkaantumisnopeutta. Puhumattakaan siitä, että heikot gluutit ja hamstringit voivat olla myös pelätyn lattapohjasyndrooman syy.

vaikka naisilla ei aina ole geneettisesti taipumusta tasapainoisiin jalkalihaksiin, se ei tarkoita, että olet jumissa noin! Harjoittelemalla hamstrings ja glutes, voit korjata tämän epätasapainon, ja rakentaa enemmän määritelty jalat ja pyöreä, kiinteä saalis.

Jos tiedät, että alempi puolisko tarvitsee työtä, älä epäröi käyttää jalkojasi kahdesti viikossa., Keskity jalkojesi heikoimpiin osiin. Sinun ei tarvitse tehdä eristysharjoituksia kvadeille. Ne saavat riittävästi työtä yhdistelmäliikkeistä, kuten kyykyistä ja syöksyistä. Tuhoa glutes ja hamstrings lisätä niiden voimaa ja symmetriaa vastaamaan quads.

Heavy As She Goes

on houkuttelevaa nostaa kevyellä painolla, koska ei halua tulla ”kookkaaksi.”Kun tuo ajatus hiipii aivoihisi, muista, että lihaksesi eivät muutu, ellei niillä ole syytä siihen. Lihakset reagoivat ärsykkeeseen kasvamalla. Ne eivät kasva, ellet haasta niitä.,

harjoittelemalla hamstrauksia ja gluutteja, voit korjata tämän epätasapainon ja rakentaa enemmän määriteltyjä jalkoja ja pyöreää, kiinteää saalista.

ja siitä huolimatta, mitä olet kuullut, enemmän lihasmassaa todella auttaa sinua laiha. Se vie paljon energiaa kehon rakentaa ja ylläpitää niitä lihaksia, joten voit polttaa enemmän kaloreita ilman edes ajatella sitä!

Jalka päivät ovat vaikeita. Sinulla voi olla rakkaus/viha suhde kuntosalilla niinä päivinä,mutta kovaa työtä kannattaa!,

Glute And Hamstring Workouts

laita nämä treenit säännölliseen hoito-ohjelmaan ja nauti tuon uuden kynähameen esittelystä!