jänteen & nivelsiteen Harjoittelu suurempiin voittoihin!

useimpien kehonrakentajien yleistavoitteena on saada mahdollisimman paljon lihasta nostamalla mahdollisimman painavia painoja. Kun ihminen pääsee harjoittelussaan tiettyyn pisteeseen, eikä raskaampia painoja voi nostaa, seuraa usein tasanne.

tämä pysäyttää hyvin todennäköisesti edistymisen, kunnes lisäkorotuksia voidaan tehdä. Usein lisäpainoa ei voi tehdä, ellei oikeat perustukset ole olemassa., Varma, koulutusta usean vuoden ajan ja tekee tasaista voittoja on suuri, mutta todella ottaa seuraava askel, ja kasa koko, ohjaustehostin harjoitukset voivat täytyy olla palveluksessa. Nämä vahvistavat jänteitä ja nivelsiteitä, jotka tukevat lihaksia, joita haluaa kehittää.

Virta apua harjoituksia käytettiin takaisin 50-luvulla ja 60-luvulla suuri valta nostimet, kuten Chuck Lamellit ja Doug Hepburn, auttaa heitä hissi ilmiömäinen painot ilman tukea anaboliset aineet, uusinta ravitsemus ja täydentää ohjelmia ja nosto-paitoja.,

Itse asiassa, powerlifters ja voimaa kehonrakentajat (ne, jotka sisältävät teho nosto periaatteita osaksi oman kehonrakennus ohjelmaa) todella täytyy keskittyä kehittämään jänne ja nivelside voimaa nostaa painoja he nosta. Power kehonrakentajat ovat esikuva niiden erittäin paksu ja tiheä lihaksisto ja vain saada tällä tavalla läpi nosto hyvin pidemmälle kuin mitä niiden ei-power kehonrakennus kollegansa nostaa.

Tämä vaatii valtavasti voimaa, jotka johtuvat vahvat jänteet ja nivelsiteet.,

Legendaarinen power-nostin Ted Arcidi, itse ole vieras tiheä lihas massa, yhtä mieltä siitä, että erikoistunut harjoituksia, jotka rakentaa suurempi jänne ja nivelside voimaa parantaa voimaa ja kokoa.

Power assistance-harjoitusten sisällyttäminen ones bodybuilding-ohjelmaan ones bodybuilding program-ohjelmassa menee pitkä matka sen pelätyn tasanteen läpi murtautumiseen. Ennen kuin selitetään tarkalleen, mitä tehoavustusharjoitukset ovat ja miten ne toteutetaan, tarvitaan lyhyt selitys jänteiden ja nivelsiteiden rakenteesta ja toiminnasta…

miksi jänteiden ja nivelsiteiden merkitys?,

jänteet ja nivelsiteet ovat painoharjoittelun kannalta välttämättömiä. Ne ovat koostumukseltaan hyvin samanlaisia, palvelevat eri toimintoja ja auttavat merkittävästi lihasten laajentamista ja supistumista. Molemmat on suunniteltu passiivisesti vakauttamaan niveliä. Jänne yhdistää lihasvatsan päät luukudokseen ja sitä voi verrata kovaan hihnamaiseen naruun.

oikein kehitettynä jänteellä on hyvä kimmoisuus ja se on vahva ja pystyy suuritehoisuuteen. Jänteet saavat luun liikkumaan, kun ne välittävät lihasten tuottamaa vetolujuutta., Jänne vahvistuu samanaikaisesti lihaksen kanssa yleensä, mutta jos halutaan suurta painon nousua, ne on kohdennettava erikseen. Jännevammat ovat suhteellisen yleisiä niillä, jotka käyttävät anabolisia steroideja ja lisäävät lihaksia, mutta eivät jänteitä, voimaa ilmiömäisellä nopeudella.

tämä osoittaa tarpeen kouluttaa heitä lihaksista riippumattomina näissä olosuhteissa. Toisaalta jänteet voivat vahvistua kuin lihakset ja seurauksena voi olla lihasten repeämiä., Tämä on, miksi se on tärkeää, kun halutaan lisätä paino nostetaan, sisällyttämään erityisiä jänne koulutus ohjaustehostin harjoitukset) osaksi vakiintunut lihas koulutus rutiini eikä koulutus pelkästään raskaita painoja tai joissa ohjaustehostin harjoituksia tai-painot, joita voidaan käsitellä helposti.

jommallakummalla lähestymisjänteellä tai lihasten repeämillä voi esiintyä, eikä painon massiivinen nousu sitä paitsi toteudu, jos näitä lähestymistapoja ei käytetä samanaikaisesti. Jänteen repeämät ovat hyvin vakavia, ja 50 viikon palautumisaste on noin keskinkertainen.,

nivelsiteet ovat kovempia narumaisia kuituja joustavammin. Ne sitovat tai sitovat luita yhteen niveliin ja mahdollistavat liikkeen tiettyyn suuntaan.

jänteet ja nivelsiteet koostuvat kahdesta kuitutyypistä

kollageeni antaa voimaa ja jäykkyyttä, kun taas elastiini antaa nivelen laajentua. Kun otetaan huomioon jänteiden ja nivelsiteiden vitaalisuus maksimipainoisten treenien suhteen, on tärkeää vahvistaa niitä valmistautuessaan ennennäkemättömän raskaisiin painoharjoituksiin – sellaisiin istuntoihin, jotka vievät lihaksen rakentamisen seuraavalle tasolle.,

Ohjelma

kehittää suurvalta, ja näin ollen lihasten kokoa, se on tärkeää erikoistua harjoituksia, että stressi suuria lihasryhmiä, kuten reidet, rinta, selkä ja hartiat. Kyykky, penkkipunnerrus, dead-hissit, taipunut soutu ja levypainallus ovat ilmeisiä esimerkkejä yhdistelmäliikunnasta, joka rasittaa näitä lihasryhmiä.

kuitenkin jänteiden ja nivelsiteiden lujuuden kehittämiseksi, mikä johtaa vahvuuden lisääntymiseen myöhemmissä treeneissä ja lopulta suurempiin lihasvoittoihin, ajatuksena on toteuttaa nämä liikkeet lyhyemmällä liikeradalla.,

lyhyen kantaman liikkeet antaa enemmän painoarvoa nostetaan ja kiinnitetään enemmän huomiota jänteet ja nivelsiteet, pikemminkin kuin lihas vatsa.

idea lyhyen kantaman liikkeitä on vähitellen lisätä etäisyyttä paino on matka-ajan. Esimerkki lyhyen kantaman penkkipunnerruksesta valaisee tätä asiaa. Käyttö Power rack, jossa paino voidaan levätä rajat baari, on ihanteellinen. Useimmilla kuntosaleilla on tällainen., (kuvassa oikealla)

Ensinnäkin, aseta tasainen penkki vallan alla teline asettaa bar tilanteessa, jossa negatiivinen osa liikkeen, alkaa kädet laajennettu kokonaan, on noin viisi tuumaa. Käytä riittävän raskasta painoa (150%: lla niistä yksi toistoraja olisi paras, mutta tämän voisi määrittää kouluttaja) ja suorita kuusi toistoa. Hyvä nyrkkisääntö on laskea rimaa joka viikko kuudesosalla niistä kokonaisvarren pituudesta (esimerkiksi 24 tuuman varsi jaettuna kuudella vastaa neljää tuumaa).

harjoitus 1., Barbell Kyykky

Käytä penkkipunnerrus strategia kyykky myös. Aseta sähkötelinetanko ja kyykky osittain (noin neljä tuumaa). Polvitaipeita voi olla tarpeen käyttää, koska paino on epäsopiva ja vammoja voi esiintyä.

harjoitus 2. Push Press-Behind the Neck

ole hyvin varovainen tämän harjoituksen suhteen, koska se on monilta osin vasta-aiheinen. Kiertäjäkalvosimen kompleksin kiinnittyminen voi tapahtua herkillä., Se on erinomainen liike kuitenkin vahvistamaan jänteet ja nivelsiteet ojentaja-ja hartiaseudun.

harjoitus 3. Valehteleva Triceps Press

ihanteellinen optimaaliseen triceps-kehitykseen, tämä harjoitus voidaan suorittaa myös sähkötelineen puitteissa. Käytä samaa periaatetta, joka on hahmoteltu kyykkyyn, penkkipunnerrukseen ja niskapunnerruksen taakse.,

Sample Workout rutiini

keskiviikko: Loput

perjantaina: Loput

Johtopäätös

Nämä harjoitukset voidaan sisällyttää ne olemassa olevat treenaamiseen. Itse asiassa tämä on ihanteellinen aika lihakset, jänteet ja nivelsiteet on lämmin ja hyvin voideltu. Vaikka harjoitukset lueteltu on erittäin suositeltavaa, voit kokeilla ja keksiä omia, jänteiden ja nivelsiteiden vahvistaminen ohjelma muokkaamalla harjoituksia, ne yleensä käyttää lisäksi niitä ehdotti.

Muista, että tämä ohjelma painot on oltava maksimaalinen ja toistoja on pidettävä suhteellisen alhainen (jopa kuusi)., Tämä varmistaa, että kunkin lihaksen kiinnitysten jänneyhteydet vahvistuvat, ja vastaava lihasten koon kasvu näkyy.