yksi taito, joka nuoren lapsen on opittava, on lohduttaa itseään, kun hän on järkyttynyt. Yksi tapa, jolla hän oppii tekemään tämän, on se, että hänen vanhempansa tai huoltajansa rauhoittavat häntä. Kosketus ja pitäminen ovat kaksi tapaa, joilla hoitajat lohduttavat lapsia. Vähitellen lapsi oppii tapoja rauhoittaa itseään.Nämä toimet ovat ratkaisevan tärkeitä pienen lapsen terveen kehityksen kannalta.
aikuisilla voi olla muitakin lohduttajia, kuten hyviä ystäviä, jotka tarjoavat seuraa tai puolisoita, jotka antavat halauksia., Itsensä rauhoittaminen on kuitenkin tunneperäisen ja fyysisen hyvinvoinnin kannalta tärkeä perustaito.
itsensä rauhoittaminen on erityisen tärkeää tunneherkälle, mutta moni ei kuitenkaan ajattele, unohda tai väheksy itse rauhoittavien toimintojen tarvetta ja tehokkuutta. Järkyttyneinä hetkinä on vaikea ajatella rauhoittumista. Lisäksi itsensä rauhoittaminen ei tule kaikille luonnostaan ja vaatii ajattelua ja toimintaa.
stressireaktio on luonnollinen osa selviytymiskuviotamme. Mantelitumakkeen uskotaan olevan se osa aivojasi, joka käsittelee perustunteita., Mantelitumakkeella on iso rooli uhkaavien tilanteiden hälyttämisessä ja tappelu-tai lentokäyttäytymisen laukaisemisessa. Tämä toimii hyvin, kunhan on olemassa todella uhka, että sinun täytyy paeta tai puolustaa itseäsi. Muuten kehosi kärsii siitä, että se on korkealla hälytystilassa, kun se ei tarvitse tuota reaktiota.
tunne, että sinua uhkaillaan, kun et ole, on epämiellyttävä ja uuvuttava. Traumaattisista kokemuksista kärsineet saattavat kokea olevansa helposti stressaantuneita ja usein lento-tai taistelutilanteessa, kun ei ole nykyistä vaaraa., Tämä voi johtua siitä, että uhkahälytysjärjestelmään kuulumisen lisäksi mantelitumake vaikuttaa olevan mukana myös tunnemuistoissa. Mitä voimakkaampi tilanne on, sitä vahvempi muisti on Michael Jawerin mukaan hänen kirjassaan tunteiden henkinen anatomia.
varhaisvaiheen trauman uskotaan vaikuttavan elimistön stressiaktivaatiojärjestelmän (hypotalamus-aivolisäke-lisämunuainen-tai HPA-järjestelmä) ohjelmointiin, jolloin asetuspiste on pienempi kuin niillä, jotka eivät koe tällaista traumaa., Seurauksena on, että ihmiset, jotka ovat kokeneet varhaisen trauman, ovat ylivartioituneempia ja todennäköisemmin kokevat stressaavia reaktioita. He ovat alttiita heikentäviä ehtoja, kuten migreeni, allergiat ja krooninen kipu. Reagoiminen maailmaan yleensä näyttää johtuvan varhaisesta traumasta. Aktiivinen, määrätietoinen itsensä rauhoittaminen olisi yleensä vaikeampaa näille yksilöille ja myös tarpeellisempaa.,
Luo tuntemuksia, jotka sanovat ei ole hätä auttaa rauhoittaa kehon hälytysjärjestelmä niin aivot (prefrontal cortex) voi saada takaisin sen kyky ajatella ja suunnitella. Jos siemailet kuumaa teetä pehmeän peiton alla tai laiskottelet vaahtokylvyssä, ei tarvitse olla mitään syytä juosta täydellä vauhdilla lähimpään luolaan!
riippumatta tunneherkkyyden syystä tai alkuperästä, itsensä rauhoittaminen voi auttaa. Marsha Linehan tunnustettu, merkitys itsestään rauhoittava ja mukana näitä taitoja, kun hän kehitti Dialektinen käyttäytymisterapia., Itsensä rauhoittaminen on osa keskikentän, harmaan alueen löytämistä irrallisen tai tunnottoman tilan ja tunnekriisin tai mullistuksen välillä. Kun annat itsesi kokea epämukavat tunteet (ruokkimatta niitä ja tehden niistä intensiivisempiä), tunteet voivat mennä ohi. Rauhoittava itse auttaa sinua sietää kokemus ilman toimia tavoilla, jotka eivät auta pitkällä aikavälillä, tai estää tunteita, joka tekee tunteet kasvavat suuremmiksi tai tulla ulos tavalla, jota et halunnut.,
tiedä omaa rauhoittavaa toimintaa: yleensä rauhoittava toiminta liittyy aisteihin. Eri ihmisiä lohdutetaan eri tavoin, ja he saattavat pitää enemmän yhdestä aistista kuin toisesta. Joskus se, mikä on rauhoittavaa yhdelle tilanteelle, ei ole sama kuin se, mikä on rauhoittavaa toisessa tilanteessa.
kun hälytysjärjestelmä laukoo vaaraa, niin liikunta voi auttaa, kuten nopealiikkeinen racquetball-peli tai kävelylenkki.
Kun järkyttynyt, on enemmän tunne loukkaantunut tai surullinen, toimintaa, kuten siemaillen kuumaa teetä tai hyväily koira saattaa olla tehokkaampi., Omenapiirakan paistamisen tuoksu, kaunis auringonlasku, koiran turkin pehmeys, lintujen laulu, suklaan maku tai keinumisen tunne. Hyvän kirjan lukeminen voi olla joillekin rauhoittavaa. Hyvän ystävän, jonkun, jonka kanssa tunnet olosi turvalliseksi ja jota rakastat, kanssa oleminen voi rauhoittaa.
jotkut voidaan parhaiten rauhoittaa keskittymällä tiettyyn aistiin. Osa ihmisistä on visuaalisempia kuin toiset ja osa auditiivisempia. Koe eri aistit nähdä, mikä toimii parhaiten sinulle. Saatat haluta luoda itse rauhoittava laatikko täynnä vaihtoehtoja, että tiedät ovat tehokkaita sinulle., Kun olet järkyttynyt metsästys erityinen laulu tai jopa muistaa, mikä on rauhoittava on vaikeaa. Laita laatikkoon lista rauhoittavista toiminnoistasi sekä joitakin niistä esineistä, joita saatat tarvita.
Luo Self-Rauhoittava Kokemuksia: self-rauhoittava kokemus liittyy enemmän kuin yksi aisti, ja on yleistä tuntea arvostetaan itse. Suosikkiruokasi nauttiminen pöytäliinalla, jossa on kangasliinoja ja kauniita ruokia, kun kuuntelet musiikkia, jota rakastat, olisi joillekin itsestään rauhoittava kokemus., Vaahtokylpy, jossa on suosikkituoksu, suosikkijuoma ja kirjan kuuntelu nauhalla, voisi olla myös itseään rauhoittava kokemus.
merkityksellisyyteen keskittyminen voi olla rauhoittavaa. Tämä merkitys Voi olla siitä, että tiedät elämäsi tarkoituksen, tai se voi liittyä hengelliseen yhteyteen. Keskittyminen siihen, mikä on sinulle todella tärkeää, voi auttaa sinua päästämään vähemmän tärkeän irti. Harkitse rukousta tai mietiskelyä.