noin kolmanneksella väestöstä on univaikeuksia, muun muassa vaikeuksia pitää unta yllä läpi yön.
Kun yöllä heräämisiä ovat ahdistavia useimmille sairastuneille, on jonkin verran näyttöä siitä meidän viime aikoina, mikä viittaa tämän ajan hereilläolon välillä tapahtuvat kaksi erillistä unijaksojen oli normi.,
Kautta historian, on ollut lukuisia tilit segmentoitu nukkua, lääketieteen tekstejä, tuomioistuin kirjaa ja päiväkirjoja, ja jopa Afrikan ja Etelä-Amerikan heimot, joilla on yhteinen viittaus ”ensimmäinen” ja ”toinen” nukkua.,
Charles Dickensin Barnaby Rudgessa (1840) hän kirjoittaa:
”hän tiesi tämän jopa siinä kauhussa, jolla hän aloitti ensimmäisestä unestaan, ja heitti ikkunan hälventääkseen sen jonkin esineen läsnäololla, huoneen tuolla puolen, joka ei ollut ikään kuin unelmansa todistaja.”
antropologit ovat löytäneet todisteita siitä, että esiteollisen Euroopan aikana biomodaalista nukkumista pidettiin normina. Unen puhkeamista ei määrittänyt määrätty nukkumaanmenoaika, vaan se, oliko tekemistä.,
historioitsija A. Roger Ekirchin kirjassa At Day ’ s Close: Night in Times Past kuvataan, kuinka kotitaloudet tällä hetkellä vetäytyivät pari tuntia hämärän jälkeen, heräsivät muutamaa tuntia myöhemmin yhdestä kahteen tuntiin ja nukkuivat sitten toisen kerran aamunkoittoon asti.
tänä valveillaoloaikana ihmiset rentoutuivat, pohtivat uniaan tai harrastivat seksiä. Jotkut ryhtyisivät esimerkiksi ompelemaan, pilkkomaan puuta tai lukemaan luottaen Kuun valoon tai öljylamppuihin.,
Ekirch löytynyt viittauksia ensimmäinen ja toinen uni alkoi kadota aikana myöhään 17th century. Tämän arvellaan alkaneen Pohjois-Euroopan yläluokista ja suodattuneen muualle länsimaiseen yhteiskuntaan seuraavien 200 vuoden aikana.
Mielenkiintoista, ulkonäkö uni huolto unettomuus kirjallisuudessa myöhään 19th century osuu ajankohtaan, jossa tilit split uni alkaa kadota., Nyky-yhteiskunta voi siis asettaa yksilöille tarpeettomia paineita siitä, että heidän täytyy saada joka yö jatkuva konsolidoitu Uni, mikä lisää unen aiheuttamaa ahdistusta ja ongelman jatkumista.
Biologinen perusta,
Vähemmän dramaattisia muotoja bi-faasisten uni on selvää nyky-yhteiskunnassa, esimerkiksi kulttuureissa, että ottaa iltapäivän siesta. Kehomme kello otollisia tällainen aikataulu, joilla vähentää valppautta iltapäivällä (niin sanottua post-lunch dip’).,
1990-luvun alussa, psykiatri Thomas Wehr teki laboratorio kokeilu, jossa hän on alttiina ryhmä ihmisiä, lyhyt valoisa aika – että on, ne jäivät pimeässä 14 tuntia päivässä sen sijaan, että tyypillinen 8 tuntia kuukaudessa.
kesti jonkin aikaa niiden nukkua, säännellä, mutta viimeisellä viikolla, erillinen kaksivaiheinen nukkua kuvio syntyi., He nukkuivat ensin 4 tuntia, sitten heräsivät 1-3 tuntia ennen kuin vaipuivat toiseen 4 tunnin uneen. Havainto viittaa siihen, että kaksivaiheinen uni on luonnollinen prosessi, jolla on biologinen perusta.
Plussat ja miinukset
Nykypäivän yhteiskunta usein ei salli tämän tyyppinen joustavuus, näin, meidän on vastattava tänään on sleep/wake-aikataulut. Yleisesti ajatellaan, että jatkuva 7-9 tunnin katkeamaton uni on luultavasti parasta virkistymisen tunteeseen. Tällainen aikataulu ei välttämättä kuitenkaan sovi vuorokausirytmiimme, sillä desynkronoimme ulkoisen 24 tunnin valon/pimeän syklin kanssa.,
onnistuneesti säilyttää split nukkua aikataulu, sinun täytyy saada ajoitus oikea–, että on, alkaa nukkua, kun on vahva asema unen aikana, ja alhainen vuorokausirytmin vaiheessa, jotta nukahtaa nopeasti ja ylläpitää unta.
osa jaetun nukkumisaikataulun keskeisistä eduista on sen mahdollistama joustavuus työ-ja perheajassa (jossa tämä joustavuus on annettu)., Jotkut nyky-yhteiskunnan yksilöt ovat omaksuneet tällaisen aikataulun, koska se tarjoaa kaksi ajanjaksoa lisääntyvää aktiivisuutta, luovuutta ja valppautta koko päivän sen sijaan, että heillä olisi pitkä herätysjakso, jossa uneliaisuus lisääntyy koko päivän ja tuottavuus heikkenee.
tämän tueksi, on yhä enemmän näyttöä siitä, päiväunet voi olla merkittävää hyötyä muistia ja oppimista lisäämällä tarkkaavaisuutta ja parantaa mielialaa toteaa. Jotkut uskovat unihäiriöiden, kuten unen ylläpidon unettomuuden, taustalla olevan kehon luonnollinen mieltymys halkaistuun uneen., Siksi split nukkua aikataulut voi olla luonnollisempi rytmi joillekin ihmisille.
Vaikutukset vuorotyö
Split uni aikataulut ovat viime aikoina alkaneet nousta potentiaalinen vaihtoehto jatkuva vuorotyöstä. Yötyö on yhdistetty ongelmat pitkittyneen valveen (usein työskentelevät 8 12 tunnin vuoroja) ja vuorokausirytmin epäsuhdasta (työ samaan aikaan, kun normaalisti nukahtaa).,
Shift työntekijät valittavat usein väsymys ja alentaa tuottavuutta työssä, ja ne ovat lisääntynyt riski kroonisten sairauksien kuten lihavuuden, tyypin 2 diabetes, ja sydänsairauksia.
jotkut toimialat ovat käyttäneet aikatauluja lyhyemmillä, mutta tiheämmillä unimahdollisuuksilla, sillä oletuksella, että unen tarve vähenee ajan myötä. Esimerkiksi 6 tuntia on/6 tuntia vapaata, 4 tuntia on/8 tuntia vapaata ja 8 tuntia on/8 tuntia vapaata, rajoittaa vuoronaikaa ja vähentää pitkiä valveillaoloaikoja.,
Split sleep/work schedules jakaa päivän moneen työ- / lepojaksoon, joten työntekijät tekevät useita lyhyitä työvuoroja, jotka on jaettu lyhyisiin vapaisiin jaksoihin 24 tunnin välein.
Split-shift-aikataulut, jotka ylläpitävät riittävää nukkumisaikaa 24 tuntia kohden, voivat olla hyödyllisiä unen, suorituskyvyn ja turvallisuuden kannalta. Useissa viimeaikaisissa tutkimuksissa on havaittu, että split sleep tarjoaa suorituskyvyn kannalta vertailukelpoisia etuja yhteen suureen uneen, jos kokonaisuniaika 24 tuntia kohti säilyi (noin 7-8 tuntia kokonaisuniaikaa 24 tuntia kohti).,
Kuitenkin, kuten voisi olettaa, suorituskykyä ja turvallisuutta voidaan edelleen heikentynyt, jos herää ja aloittaa työ ajat ovat varhain aamulla. Emmekä tiedä, onko näillä aikatauluilla mitään hyötyä terveydelle ja vähentää riskiä krooniseen sairauteen.
vaikka yövuorotyön haasteita ei voida poistaa, joidenkin jaettujen työvuoroaikataulujen etuna on se, että kaikki työntekijät saavat ainakin jonkinlaisen mahdollisuuden nukkua öisin eikä heidän tarvitse ylläpitää valppautta yli 6-8 tuntia.,
vaikka tavoittelemme yhtenäistä unta, tämä ei välttämättä sovi kaikkien kehon kelloon tai työaikatauluun. Se saattaa itse asiassa olla takaisku esiteollisilta esi-isiltämme peräisin olevalle kaksimalliselle unikuviolle, ja se voisi ehkä toimia hyvin nykyaikaisessa teollisessa ympäristössä.
tästä tarinasta julkaistiin versio ensimmäisen kerran kesäkuussa 2016.
Melinda Jackson, vanhempi tutkija School of Health and Bioledical Sciences, RMIT University ja Siobhan Banks, vanhempi tutkija, Centre for Sleep Research, University of South Australia.,
tämän artikkelin julkaisi alun perin the Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.