Me kaikki tiedämme, arvo hyvät yöunet, mutta tiedätkö, arvon hyvät yöunet rutiini? Osa saada tarpeellinen ja ratkaiseva kahdeksan tuntia on varmistaa, että sinulla on terve unihygienia ja yöllinen rutiini, joka toimii tukea sinua ja asettaa sinut seuraavalle päivälle.
yksi parhaista asioista, mitä unihygienian suhteen voi tehdä, on mennä nukkumaan aikaisemmin. Toki on aikoja, jolloin myöhäiset yöt ovat väistämättömiä., Iso syntymäpäivät, lauantai-iltaisin ulos, yö ennen suurta määräaikaa, kun Netflix tippaa on humalahakuinen katsella sarja ja et vain voi auttaa, mutta katsoa vielä yksi jakso… Mutta nämä pitäisi olla poikkeus eikä sääntö. Hyvän unen saamisessa on kyse itsensä asettamisesta menestykseen. Ja osa siitä menee nukkumaan aikaisemmin ja perustaa rutiini, jonka avulla voit saada kahdeksan tuntia ennen seuraavan päivän alkaa.
mutta miten lopetat myöhäisillan tavan? Miten voit treenata itsesi pois yöpöllöstä?, Tässä muutama näppärä vinkki:
ota aikasi
ei kannata yrittää siirtää nukkumaanmenoaikaasi kaikki kerralla. Ota aikaa tehdä pieniä, asteittainen muutoksia ja olet hyvin matkalla luoda uusi rutiini.
sen sijaan, että yrittäisit mennä kylmään kalkkunaan ja hypätä sänkyyn yhdeksältä, jos normaalisti polttaisit keskiyön öljyä, kokeile siirtää nukkumaanmenoaikaa (ja seuraavan aamun herätyskelloa) 15 tai 30 minuutin välein. Kokeile yhtenä iltana, toimiiko se., Jos näin käy, siirrä nukkumaanmenoaikaa eteenpäin tuona iltana vielä 15 tai 30 minuuttia ja niin edelleen, kunnes saavutat uuden mieluisan nukkumaanmenoaikasi.
Jos se ei toimi heti, yksinkertaisesti yritä uudelleen, kunnes se tekee, jolloin voit siirtää nukkumaanmenoa taas eteenpäin. Rutiinin vakiinnuttaminen voi kestää jonkin aikaa, mutta lopulta se kannattaa.
Siirry näyttö-ilmainen
– Meidän täytyy kuulostaa rikki ennätys, mutta yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä oman unihygienia on tarkastella näyttöjä juuri ennen kuin menet nukkumaan., Kaiken kannettavan tietokoneen, älypuhelimen, tabletin ja television voisi olla säteilevät sinistä valoa, joka keskeyttää oman kehon melatoniinin tuotantoa ja pilaa kaikki mahdollisuudet sinulla on luisumassa vuorokausirytmin.
Jos yrität siirtää nukkumaanmenoaikaasi aikaisemmin, kokeile antaa itsellesi ulkonaliikkumiskielto laitteiden suhteen. Älä käytä mitään näyttöjä tuntia ennen nukkumaanmenoa ja käytä sitä aikaa mielen hiljentämiseen lukemalla, journaloimalla tai meditoimalla. Kaikki tämä auttaa sinua nyökkäämään aikaisemmin ja luo hyvän unihygienian eteenpäin.
liikettä
on järkevää, eikö?, Mitä enemmän energiaa kulutat päivän aikana, sitä helpommin huomaat sen menevän aikaisin nukkumaan. Varmista, että liikut koko päivän, olipa kyseessä aamutreeni tai lounastreeni, niin huomaat, ettei sinulla ole vaikeuksia nukkua aiemmin illalla.
yksi asia on muistettava, että jos illalla haluaa treenata, fyysisellä rasituksella voi olla päinvastainen vaikutus stimuloimalla aivoja ja kehoa ja vaikeuttamalla nukahtamista., Yritä siirtää tehoharjoituksia aiemmin päivällä tai, jos haluat harjoitella illalla, tee siitä jotain kevyttä, kuten joogaa tai venyttelyä.
Ei piristeet
Me vihaan olla huonoja uutisia, mutta jos yrität mennä nukkumaan aikaisin illalla, sinun täytyy pysyä nautintoaine-ilmainen yöllä. Se tarkoittaa, että ei kofeiinia iltapäivällä tai illalla, ei alkoholia ja mahdollisimman vähän sokeria. Kaikki nämä asiat toimivat herättämään Aivot ja kehon, työskentelevät vastakohtana vuorokausirytmit, jotka yrittävät hiljentää mielen ja usher yö lepoa.,
poistamalla ne ruokavaliostasi asetat itsesi aikaisin nukkumaan ja nukut laadukkaasti.
Light it up
unirutiinimme ovat todella herkkiä valolle. Siksi pimennetyt huoneet ovat parasta nukkua, ja miksi uninaamiot voivat olla hyödyllisiä kenelle tahansa, joka kokee, että heidän makuuhuoneessaan on liikaa valoa. Jos haluat auttaa luomaan varhaisen nukkumaanmenorutiinin, yritä rajoittaa valon määrää, jolle altistut ennen nukkumaanmenoa. Tummat verhot sopivat erinomaisesti syvän unen ilmapiirin luomiseen, samoin himmentävät valokytkimet.,
Kun heräät, ensimmäinen asia mitä sinun pitäisi tehdä, on avata verhot paljastaa huoneesi auringonvalolta, muistuttaa kehon että on aika olla hereillä. Jos mahdollista, yritä päästä ulos altistamaan ihosi auringonvalolle. Ota aamukahvisi ja ota se auringossa, jos sää sallii. Tunne, että lämpöä iholle on yksi tapa muistuttaa oman kehon että se on päivällä, ja auttaa yökyöpeleille oppia nuku/herää aikataulu, joka auttaa molemmat nukahtaa ja nousta ylös aamulla.
Let us know how you go, night owls!
Tarvitsetko lisää univinkkejä?, Tässä on 5 Tapoja sinun täytyy muuttaa nukahtaa nopeammin.
