Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka eivät kestä tasatahtisen cardio-treenin yksitoikkoisuutta, olet onnekas. Hyvästele tylsät sydänrutiinisi ja tervehdi eri otosta cardiossa.
High Intensity Interval Training (HIIT) on kardiomuoto, joka vuorottelee korkean intensiteetin ja matalan intensiteetin välillä. Tämä jatkuva vaihtelu intensiteetti pitää mielesi keskittynyt aikaa ja nopeutta, mikä workout mukaansatempaava ja vähemmän tylsää.,
Lisää: High-Intensity Interval Koulutus usein kysytyt kysymykset Vastasi
HIIT edellyttää yleensä erittäin vaikea tahti 30-90 sekuntia, jonka jälkeen lepää kaksinkertainen aika. Kun olet paremmin kunnossa, intensiteetti split tulee 50-50. Tätä elpymistä kutsutaan ylimääräiseksi liikunnan jälkeiseksi hapenkulutukseksi tai EPOC: ksi, mikä tarkoittaa, että hapenottokyky lisääntyy huomattavasti juuri kokemasi hapenpuutteen täydentämiseksi. Tämä on tärkeää, koska olet todella polttaa kaloreita kauan sen jälkeen, kun harjoitus on ohi.,
saavuttaaksesi tämän EPOC-tason näiden staattisten ”yksinopeuksisten” sydänharjoitusten aikana sinun on juostava tunnin juoksumatolla. HIIT vaatii paljon vähemmän aikaa.
Yksi suurimmista eduista ihmiset löytää HIIT on vähentää koulutuksen aikaa. Hiitin kautta voit laittaa noin puolet ajasta verrattuna perinteiseen sydänliikuntaan tavoitteidesi saavuttamiseksi. Ja rehellisesti sanottuna, enemmän ihmiset yleensä kiinni tällainen sydän koulutusta, koska se on helpompi motivoida itse tehdä., Vaikka se on hyvin haastavaa, minun on paljon helpompi sanoa, ”okei, vain 20 minuuttia intervalliharjoittelua ja sitten teen hissin”, verrattuna, ” Okei, täytyy vain juosta tunti ja sitten aion mennä hissillä.”
Enemmän: 3 Interval Liikuntaa Lisätä Voimaa Pyörä
Tuijottaen, että suuri kimpale aikaa voi ottaa veronsa henkisesti ihmisiä. Kun taas HIIT on tehokas ajoissa, ja voit tarkastella sitä pienissä paloissa sijaan yksi iso könttäsumma.
toinen hyöty on se, että nostat VO2 max-PITOISUUTTASI tai kehosi absorboimaa maksimaalista happitilavuutta., Mikä tarkoittaa, että voit kestää pidempään kaikenlaisten harjoitusten aikana. Myös HIIT lisää VO2 max nopeammin ja nopeammin verrattuna staattinen sydän.
hienoa HIIT on, että sinun ei tarvitse olla ammattimainen urheilija tai tarvitset ammattivalmentajaan, jos haluat tehdä näitä harjoituksia. Sinun tarvitsee vain sovittaa oikea harjoitus kuntotasoosi. Ne ovat erittäin helppo tehdä ja Internet tarjoaa paljon erilaisia treenirutiineja, joita voit kokeilla. Tässä muutamia helppoja starttirutiineja, joita käytin, kun pääsin mukaan HIITIIN.,
Enemmän: 4 Pyöräily Välein, Joka Tekee Sinut Nopeammin
kuntopyörä
- Lämmetä 3-5 minuuttia: olen yleensä vastus keskipitkällä tasolla, joten jos sen on 1-20 asteikon pidän warm-up ja elpyminen aikaa noin klo 10-12. Kun tulee aika tehdä intensiivinen intervalli, törmään siihen jopa 15-18. Tiedä, että olen erittäin hyvässä kunnossa ja olen tehnyt tätä jo vuosia, joten jos olet aloittamassa ground zero älä mene näin voimakkaasti, ellet halua oksentaa jälkeen yritys.,
- 30 sekuntia korkea intensiteetti, 1 minuutin matala intensiteetti (toista 4 kertaa)
- 40 sekuntia korkea intensiteetti, 1 minuutin matala intensiteetti (toista kertaa 4 kertaa)
- 30 sekuntia korkea intensiteetti, 1 minuutin matala intensiteetti (toista 4 kertaa)
Lue tämä seuraava: Managing and Monitoring Interval Training
Jack Hartmann on minnesotalaisen pienen markkinointiyrityksen markkinointiassistentti, mutta hänellä on elinikäinen intohimo terveyteen ja kuntoon.