tervehditkö aamua hymyssä suin vai vinoiletko tuskasta, jota olet kokemassa? Jos ensimmäiset liikkeet, jotka teet aloittaaksesi päiväsi, ovat niin kivuliaita, että saat sinut ajattelemaan kahdesti sängystä nousemista, et ole varmasti yksin. Erilaiset olosuhteet voivat aiheuttaa aamun kipuja ja särkyjä. Hyvä uutinen on, että voit saada tuon epämukavuuden pois tieltä joitakin yksinkertaisia fysioterapian tekniikoita., Tutustu tässä artikkelissa suositeltuihin kolmeen harjoitukseen — ja ota sitten yhteyttä Pyydä fysioterapiaa saadaksesi lisää vinkkejä ja hoitoja!
niiden Aamusäryjen ja-kipujen ymmärtäminen
tiukat lihakset ja jäykät nivelet vain kiristyvät ja jäykistyvät toimettomuuden myötä. Saatat nukkua läpi yön tajuamatta koskaan, että tuntien hiljaisuus vaikuttaa selkääsi, niskaasi, hartioihisi tai muihin kehon osiin.,nivelkivut ja nivelkivut ovat:
- nivelnesteen tuotannon väheneminen nivelissä, mikä pahentaa niveltulehduksen kipua
laukaisupisteitä, kovia kudossolmuja, jotka voivat muodostua nukkuessa kiusallisissa asennoissa tuntikausia (erityisesti jos sinulla on fibromyalgia tai myofascial pain syndrooma)
heikkojen tai kroonisesti tulehtuneiden jänteiden, nivelsiteiden tai muiden sidekudosten kiristyminen
oireet, jotka viittaavat tiettyihin Muskuloskeletaalisiin tiloihin
aamusärkyihin ja kipuihin voi usein osoittaa erityinen taustalla terveysongelma, joka on hoidettava., Esimerkiksi, takaisin kipu, joka on pahimmillaan aamulla, vain selvittää, kun olet ollut jonkin aikaa, voisi olla spondyloartriitti (tulehduksellinen selkäkipu). Aamun kipu, johon liittyy murskaavaa väsymystä, voi olla merkki fibromyalgiasta. Kantapään kipu, joka vaivaa sinua, kunnes olet kävellyt ympäriinsä hetken, osoitti tulehduskudosongelman nimeltä plantaarifaskiitti. Turvotus nivelissä molemmin puolin kehoa, johon liittyy punoitusta tai kuumetta, voi tarkoittaa nivelreumaa.,
miten fysioterapiaharjoitukset voivat tehdä aamusta valoisamman
samoin kuin jatkuva fysioterapia voi auttaa sinua hallitsemaan erilaisia kroonisia kiputiloja, erityiset fysioterapiaharjoitukset voivat auttaa sinua helpottamaan aamusärkyä ja-kipuja. Riippuen syy teidän aamulla kurjuutta, meidän fysioterapeutti voi määrätä erilaisia turvallisia, yksinkertaisia harjoituksia, että voit tehdä mukavasti omassa kotona., Tässä on kolme fysioterapia harjoituksia, jotka vain saattaa tehdä aamulla kirkkaampi:
- Polvi-to-rinnassa ulottuu: Kun olet vielä makaa selälläsi, vedä molemmat polvet kohti, kunnes jalat ovat tasainen sängyllä. Seuraavaksi vedä molemmilla käsillä oikea polvi ja sitten vasen polvi rintaa kohti. Tee 2 tai 3 toistoa, pidä asento noin 30 sekuntia joka kerta, löysää alaselkää.,
- Olkapää / yläselkä venyy: seisovasta asennosta pidä oikeaa kyynärpäätä vastakkaisella kädellä ja ojenna oikea käsivarsi vartalon etuosan yli pitäen käsivarren suorana. Pidä tätä asentoa 3o sekuntia, toistaen 2 tai 3 kertaa kunkin käsivarren löysää olkapäät ja yläselkä.
- pyyhe venyy: nämä jalkaosuudet voivat lievittää plantaarifaskiitti-kipua ennen kuin edes astut aamulla ylös sängystä., Kun jalkasi on ojennettu, kääri pyyhe jalkapohjan ympärille ja vedä sitten pyyhkeen päät kohti, kunnes tunnet vasikkalihaksen pidentyvän ja löystyvän.
nämä ja muut fysioterapiatekniikat voivat auttaa sinua tervehtimään päivää hymyssä suin vaikerruksen sijaan. Ota yhteyttä Pyydä fysioterapiaa tänään!
lähteet:
Tags: fysioterapia, terveys ja hyvinvointi, terveys, venyttely