Poissa ovat ajat, kun näyttelijä pelissä Teräsmies—”Nopeammin kuin luoti! Veturia voimakkaampi! Pystyy hyppäämään korkeisiin rakennuksiin yhdellä sidoksella!”—voisi saada pois täyte hänen spandex puku käsivarsilla ja vetelä abs. Nykyään elokuvien supersankareiden on näytettävä riittävän voimakkailta, jotta he voivat todella esittää nuo teot-no, niin paljon kuin inhimillisesti on mahdollista, joka tapauksessa.,
Henry Cavill teki juuri niin viime kevään Batman v Supermanille, ja tekee sen uudelleen 2017 Justice Leaguessa, jossa ruumis sekä näyttää että esiintyy kuin se olisi toiselta planeetalta. Hänen valmentajansa Michael Blevins (gritandteeth.com), antoi meille muutaman näytteen rutiinit, jotka edustavat sellaista koulutusta Cavill käytetty. Kokeile niitä itse ja katso, mitä urotekoja voit saavuttaa.
miten se toimii
”tavoitteemme ovat luonteeltaan pinnallisia: vaikuttaa mahdottoman laihalta ja lihaksikkaalta”, Blevins sanoo., Mutta, hän lisää, vaikka useimmat kouluttajat tehdä tämän vanhanaikaisella ruumiinrakenne koulutusta, hän toimii Cavill on urheilullisuutta, joten hän ei voi vain katsoa inhimillisen näytön, mutta myös ajaa, hypätä, ja soveltaa hänen voimaa, kun kohtaus sitä vaatii.
Tämä tehdään pääasiassa CrossFit-tyylisillä harjoituspiireillä ja ajastetuilla harjoituksilla, jotka sisältävät voimistelua, Olympianostoa ja plyometriikkaa. Lopulta yhdistelmä rakentaa toiminnallista voimaa ja kestävyyttä pukua ja sukkahousuja täyttävien lihasten päälle.
suunnat
tee jokainen harjoitus kerran viikossa lepäten päivän jokaisen session välissä.,
päivä I: tee jokaisen ryhmän harjoitukset (merkitty A–C) piirinä, täyttäen yhden joukon jokaista liikettä järjestyksessä. Aseta jokaiselle kierrokselle ajastin ja suorita mahdollisimman monta kierrosta viidessä minuutissa, lepää tarpeen mukaan. Huomaa, että harjoitus 3 on itsenäinen, ja sitten asetetaan 4a ja 4B vuorotellen 5 minuuttia.
päivä II: Harjoitusparien Vaihtoehtoiset sarjat (A ja B). Kun kaikki sarjat ovat valmiit yhdelle parille, siirry seuraavaan.
päivä III: suorita harjoitukset suorina sarjoina, täyttäen kaikki sarjat yhteen siirtoon ennen siirtymistä seuraavaan., Aseta ajastin ja yritä suorittaa harjoitus mahdollisimman lyhyessä ajassa.