se oli kaikki raivo vasta vähän aikaa sitten.
Laihdutuskirjat kuten South Beach ja Atkins saarnasivat ihmeitä syödessään ruokia, joiden glykeeminen kuormitus oli alhainen, koska teorian mukaan matalat glykeeminen ruoka piti verensokerisi alhaalla. Toisaalta korkeat glykeemiset ruoat, jopa terveelliset, kuten porkkanat ja perunat, olivat ei-ei.
nyt tiede oppii, että glykeeminen kuormitus oli, no, kasa pötyä., Tutkimus johti tutkijat Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center Tuftsin Yliopistossa todettiin, että määrä kaloreita syöt, ole glykeeminen kuorma, on mitä tärkeintä, kun olet yrittää laihtua.*
glykeeminen indeksi, kehitetty Toronton Yliopiston tutkijat 1980-luvulla, on työkalu, joka sijoittuu yksittäisiä elintarvikkeita, joita ne vaikuttavat veren sokeria tasot. Mitä korkeampi indeksi, sitä korkeampi verensokeri., Mutta monet terveydenhuollon organisaatiot, mukaan lukien American Diabetes Association, älä hyväksy sitä, väittäen, että määritettäessä verensokeri on yleinen ruokavalio on huomattavasti tärkeämpää kuin yksittäisten elintarvikkeiden.
yksivuotinen tutkimus
USDA: n huolellisesti kontrolloidussa satunnaistetussa tutkimuksessa tohtori Susan B. Roberts ja kollegat seurasivat 34 tervettä ylipainoista miestä ja naista, keskimäärin 35-vuotiasta, yhteensä vuoden ajan. Puolet oli matalan glykeemisen kuormituksen dieetillä, toinen puoli noudatti korkean glykeemisen suunnitelman., Molempien ruokavalioiden tarkoituksena oli vähentää kaloreita 30 prosenttia, ja molempia ryhmiä kehotettiin rajoittamaan rasvaa ja syömään paljon kuitupitoisia, terveellisiä elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia.
ensimmäisen puolen vuoden aikana tutkijat antoivat laihduttajille kaiken ruokansa. Seuraavat puoli vuotta laihduttajat seurasivat syömissuunnitelmiaan omin päin.
Sama laihtumista
yhden vuoden Jälkeen, low-glycemic-load laihduttajille päätyi menettää noin 8% niiden alkuperäisestä painosta – ja niin teki korkean glykeemisen-laihduttajille.,
”nämä löydökset antavat yksityiskohtaisempaa näyttöä siitä, että glykeemisen kuormituksen huomattavassa määrin poikkeavat ruokavaliot aiheuttavat vastaavan pitkäaikaisen painonpudotuksen”, Tri Roberts ja team totesivat.
tutkijat eivät myöskään löytäneet eroja kahden ruokavalioryhmän välillä kalorien saannissa, nälässä, kylläisyydessä, aineenvaihdunnan nopeudessa ja kehon rasvanpudotuksessa.
Samanlaisia tippaa veren sokeri-ja triglyseridipitoisuus
Ja mielenkiintoista, laskee veren sokeri-ja triglyseridipitoisuus, kaksi aluetta, että matalan glykeemisen ruokavalio on ollut mainostetaan erityisen hyödyllistä, ei ole eroa välillä kaksi ruokavalion., Verensokeri ja triglyseridit laskivat merkittävästi ja lähes samaa tahtia sekä matala-että korkea-glykeeminen laihduttaja.
HDL: n hyvän kolesterolin, kokonaiskolesterolin, LDL: n huonon kolesterolin ja insuliinipitoisuuden paraneminen oli samanlaista myös molemmissa ryhmissä.,
Keskittyä fiber-rikas elintarvikkeita, ei glykeeminen kuorma
laihdutus ja pitämällä se pois, tutkijat päätteli, että pitäisi keskittyä kaloreita sijaan, glykeeminen kuorma, ja nämä kaloreita pitäisi tulla ruokavalio täynnä terveellistä kuitua-rikas, vesi-rikas, korkean kylläisyyden elintarvikkeet, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja pavut.
useat johtavat ravitsemustieteilijät ovat samaa mieltä, mukaan lukien USDA: n nimittämä asiantuntijakomitea kehittämään Yhdysvaltain ravintosuosituksia., Komitea kirjoitti: ”Nykyinen näyttö viittaa siihen, että glykeeminen indeksi ja/tai glykeeminen kuorma on pieni apuohjelma tarjoaa ravinnon ohjeita Amerikkalaisille.”**
virkistyspaikka
Ota elämää seuraavalle tasolle, ja olla kaikki, että voit olla. Siitä Pritikin lomassa on kyse. Elä paremmin. Näytä paremmalta. Mikä parasta, voit paremmin.,
vuodesta 1975, pritikiniin on tullut 100 000+ ihmistä. Olemme pitkäaikaisin, tieteellisesti dokumentoiduin terveyskeskus Amerikassa.
terveyskeskuksen uudet vierashuoneet ovat tilavia, seesteinen ja leppoisa. Jokaisella on upea Puutarhanäkymä., painon menetys
Paras painonhallinta ja Liikunta Vaihtoehtoja
- paino tappio florida spa
- askelta päivässä laihtua
- terveellisin liikunta
- elinikäinen kunto laihtuminen ohjelma
- terveellinen laihtuminen lounas
Suosittu Terveys-ja Kunto Tiedot
- miten lisätä typpioksidin
- kuinka monta mg kalaöljyä minun pitäisi ottaa
- ei liikunta alentaa kolesterolia
- kuinka vähentää kolesteroli
- miten kääntää metabolinen oireyhtymä