Kelly, Hormonology lukija kirjoitti minulle sanoa, että hän saa enemmän närästys Viikolla 3 hänen sykli–joka on viikko, joka alkaa heti ovulaation jälkeen. Hän pohti, liittyykö se hormoneihin.
no, etsin tutkimuksia, joissa selvitettiin närästyksen ja pyöräilyhormonien–erityisesti progesteronin-yhteyttä, joka nousee koko viikon 3., Kuitenkin, tutkijat huomasivat, että vaikka hormonit, erityisesti progesteroni, voi olla tekijä, kun se tulee närästys oireita, se on vain raskauden aikana, kun tämä hormoni nousee paljon korkeammalle tasolle, mukaan tämä tutkimus ja tämä tutkimus.
mutta, tämä ei tarkoita, etteikö närästys olisi yleisempää tämän viikon aikana. Tässä on syy … ,
yhteys omaan kuukausittain ja närästys
Tutkimus osoittaa, että olet enemmän vetoa kohti suurempia ruoka-annoksia ja rasvaisia ruokia (kuten ranskalaisia perunoita, juustoa, guacamolea, voita ja jäätelöä) teidän Viikko 3, koska progesteroni, joka työntää voit lisätä kalorien kulutus siinä tapauksessa, että tulit raskaaksi ovulaation aikana ja ovat nyt syö kaksi. (Kehosi ei saa muistiota, että et ole raskaana ennen premenstruaaliviikon 4 alkua.)
ja tutkimukset osoittavat, että raskaat ateriat ja rasvaiset ruoat ovat merkittäviä närästysoireiden aiheuttajia.,
se johtuu siitä, että suuret ateriat nostavat painetta vatsaan työntäen happaman sisällön kurkkuun.
ja runsasrasvaiset ruuat rentouttavat alemman ruokatorven sulkijalihaksen-vatsan ja ruokatorven välisen lihasrenkaan, joka estää happoa nousemasta kurkkuun.
Plus, rasvapitoiset ruoat ovat hitaampia sulattaa, mikä laukaisee tuotannon vieläkin ärsyttävämpi vatsahappo, joka voi hiipiä.
kaiken kaikkiaan ei kovin hyvä kombo, jos yrität välttää kivuliasta närästystä.,
ovulaation jälkeinen närästys korjaa
Joten mitä voit tehdä, jos kärsit närästyksestä syklin viikolla 3?
Yritä huomaamatta, jos sinulla on elintarvikkeiden kulutuksen muutokset näinä päivinä, että jopa riskiä närästys (kuten syövät suurempia aterioita ja enemmän rasvaisia ruokia). Jos näin on, tee ruokavalion hienosäätöä – pienentämällä annoskokoja ja rajoittamalla rasvapitoisia ruokia-ja katso, auttaako se.
myös avulias: Vältä yleisiä närästyksen aiheuttajia, joihin kuuluu suklaata (sorry!,), kofeiini (joo, sekin haisee, tiedän), alkoholi (näet, että tämä ei tule olemaan suosikkilistasi), piparminttu, tomaatit, sipulit, valkosipuli, sitrushedelmät ja hiilihapolliset juomat.
Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi luopua näistä ruoista ja juomista kokonaan–paitsi jos närästyksesi ei vain häviä tai lääkäri sanoo, että nämä ovat ehdottomasti ei-nos. mutta, leikkaaminen ja se, ettei sinulla ole paljon näitä närästyksiä laukaisee kaikki kerralla–esimerkiksi garlicky pasta–annos, jossa on paljon tomaattikastiketta sekä viiniä, jota seuraa kahvi ja suklaajäätelö-olisi luultavasti hyvä idea.,
Myös, älä syö suuria aterioita vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska tämä antaa kehon aikaa sulatella ruokaa ja auttaa sitä läpi vatsaan, jotta happo ei voi valua takaisin ylös kun makuulle.
kätevä närästystemppu
Haluatko pienentää riskiä kokea kipeää närästystä vielä enemmän? Pureskele purkkaa noin tunnin ajan aterioiden jälkeen!
purukumin pureskelu saa sinut tuottamaan enemmän sylkeä, joka neutraloi närästysoireita aiheuttavaa vatsahappoa., Itse asiassa, potilaat, joilla on gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD-ruoansulatuskanavan häiriö, joka aiheuttaa usein närästys), jotka yrittivät tätä helppoa menetelmää vuonna 2001 tutkimuksessa totesi, että se auttoi helpottamaan niiden kipua.
Älä koskaan jätä väliin Hormonologista vinkkiä!
tilaa ilmainen Hormonologian uutiskirje ja saat hyödyllisiä vinkkejä & viimeisin tutkimus postilaatikostasi:
ei ole ainuttakaan syytä olla tekemättä! Ilmoittautukaa!