Olitpa yrittää saada pienempi vyötärö saada tiimalasi hahmo, tai olet vain haluavat menettää pari tuumaa pois pyöreä vatsa, näitä vinkkejä ja harjoituksia voi saada työ.
tärkein asia ymmärtää kun yrittää saada pieni vyötärö on, että terve paino on tärkeä; voimaharjoittelu koko kehon & terveellinen ruokavalio on avain. Nämä harjoitukset voivat myös auttaa vahvemman ytimen & soinnillisempi abs.,
Paras harjoituksia pienempi vyötärö:
Hyppy Vino Kierre – Tämä on suuri sydän liikkua auttaa polttaa kaloreita, vähentää vatsa rasvaa ja sävy puolin. Vino liikkuu kuten tämä luo lihaksia, jotka vetävät kehon sisäänpäin, luoda ulkoasua, että olet jälkeen.
venäläinen Twist – tämän harjoituksen kiertyvä liike väreilee keskimmäistä kiinteyttämällä lihaksia kyljissä; antaa sinulle sävyisen, pienemmän keskivartalon. Hyppiminen nostaa myös kalorinpolttoa, mikä on tärkeää terveen ruumiinpainon ylläpitämiselle.,
Pilates Puolella Lankku Jalka Nostaa – Tämä on haastava, tehokas harjoitus koko ydin; voit heti tuntea teidän puolin ja obliques toimi. Tähän siirtoon on useita vaikeustasoja; valitse sellainen, jonka voit tehdä täydellisellä muodolla.
Crisscross Crunches – yksi parhaista tavoista sävyttää vatsaa ja nähdä tuloksia nopeasti. Tämä on harjoitus, joka polttaa paljon kaloreita, koska kaikki suuret lihasryhmät mukana; koko kehon on siru luoda tämän liikkeen.,
Tuulilasinpyyhkimet-hyvä aloittelija obliques-harjoitus, joka parantaa liikerataa vartalon ympäri. Voit tehdä tästä vaikeampaa suoristamalla jalat, mutta vain yrittää, että muutos, jos sinulla on jo vankka perusta ytimen voimaa.
Arjen tapoja, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi:
Tehdä 30-60 minuutin cardio vähintään 5 päivää viikossa – Säännöllisesti sydän pitää sydämen terveenä, ja jotta se on helpompi ylläpitää terveen painon, mikä on ehdottoman välttämätöntä ottaa abs tai ohut midsection., Myös, jos keskityt vain treenata tai tehdä situps ja älä tee tarvittavia muutoksia ruokavalio, et todennäköisesti koskaan näe tuloksia kaikki kovan työn näkyvät muodossa pehmentänyt vatsa. Varmista, että et ole ylensyöntiä tai kuluttaa enemmän kaloreita kuin poltat joka päivä (keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin siitä, kuinka monta sinun pitäisi pyrkiä kuluttaa joka päivä, tai kokeile yllään kalori laskenta laite, jotta saat käsityksen oman päivittäin menot).,
voimaharjoittelu on varteenotettava liittolainen, kun on kyse kehon rasvan alentamisesta ja äänisen vatsan saamisesta – rasvaa ei voi bongata, mutta lihasmassa voi auttaa ylläpitämään tervettä kehon rasvaprosenttia.
Vedä vatsassa – Lisätä yleistä kehon tietoisuutta; seistä suorana ja pitää abs vedetään tiukka ja se tulee tehdä välittömästi ja pitkällä aikavälillä ero siinä, miten pehmentänyt ja litteä vatsa on.
Vältä liikaa natriumia ja hiilihapotettuja juomia-ylimääräinen natrium ruokavaliossa voi saada sinut pidättämään vettä ja turvota (Lue eroon veden painosta)., Helppo sääntö ylimääräisen suolan välttämiseksi on syödä pakattua, prosessoitua ruokaa mahdollisimman vähän. Jos haluat saada äänisen, tiukka keskivartalo, keeping tasapainoinen ruokavalio on kaksi hyötyä; se pitää sinut terveen painon pitkällä aikavälillä, ja vähentää mahdollisuuksia säilyttää veden paino.