there ’ s your lean friend who always appear to be attacking dessert. Siinä on kynänohut kollega, joka lounastaa päänsä kokoisilla hampurilaisilla. Ja sitten olet sinä.
päivästä toiseen nakataan lounaaksi salaattia, napostellaan välipalaksi ”leivottuja sipsejä”, kieltäydytään jälkiruoista ja kiivetään kuusi kerrosta portaita neljä kertaa pysähtymättä päivittäin — silti ei saa tuota punnitusasteikkoa hievahtamaan alaspäin. Kuinka se on, että olet edelleen raskas, kun vannot suosikki tuplajuustopizza, ” mutta en syö niin paljon!,”
saatat ajatella, syöt vähemmän, riistää itsesi suosikki elintarvikkeita, ja treenata. Miksi et voi menettää kiloakaan? Mikä sinua vaivaa?
tässä 19 mahdollista selitystä sille, miksi et laihdu:
1. Et pidä kirjaa siitä, mitä syöt: ”tietoisuus on uskomattoman tärkeää, jos yrität laihtua., Monilla ihmisillä ei oikeastaan ole aavistustakaan siitä, kuinka paljon he oikeasti syövät”, Holistic Healthcare Centren yleislääkäri Sanjay Aggarwal Delhistä sanoo.
tutkimukset osoittavat, että ruokavalion seuraaminen auttaa painonpudotuksessa. Ihmiset, jotka käyttävät ruokapäiväkirjoja tai ottavat kuvia aterioistaan, laihtuvat johdonmukaisesti enemmän kuin ihmiset, jotka eivät, Kolkatalainen ravitsemusterapeutti Anupam Dey lisää.
2. Et syö tarpeeksi proteiinia: proteiini on tärkein yksittäinen ravintoaine laihdutuksessa.,
”proteiinin syöminen voi lisätä aineenvaihduntaa ja saada sinut syömään automaattisesti useita satoja vähemmän kaloreita päivässä. Se voi myös merkittävästi vähentää cravings ja halu snacking johtuu proteiinin vaikutuksia ruokahalua sääteleviä hormoneja, kuten greliini ja muut. Se auttaa myös estämään painon palautumista”, Dr Dey sanoo.
Jos syöt aamupalaa, tämä on tärkein proteiiniin ladattu ateria. Tutkimukset vahvistavat, että runsasproteiinisen aamupalan syöjillä on vähemmän nälkä ja nälkä vähenee koko päivän.,
3. Syöt liikaa kaloreita:” suuri osa ihmisistä, joilla on vaikeuksia laihduttaa, syö yksinkertaisesti liikaa kaloreita”, Dr Dey sanoo.
saatat ajatella, että tämä ei päde sinuun, mutta muista, että tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti, että ihmisillä on taipumus aliarvioida kalorimääräänsä merkittävästi.,
”Jos et laihdu, kannattaa kokeilla ruokien punnitsemista ja kaloreiden seuraamista jonkin aikaa. Kaloreita ei yleensä tarvitse laskea ja punnita kaikkea loppuelämän ajan. Tee se vain muutaman kuukauden välein muutaman päivän kerrallaan, jotta saat tuntumaa siihen, kuinka paljon sinun pitäisi syödä”, tohtori Dey ehdottaa.
4. Et syö kokonaisia ruokia: ruoan laatu on yhtä tärkeää kuin määrä. Terveellisten ruokien syöminen voi parantaa terveyttä ja auttaa säätelemään ruokahalua. Nämä elintarvikkeet ovat yleensä paljon enemmän täyte kuin niiden jalostetut kollegansa.,
”muista, että monet terveysruoiksi leimatut valmisruoat eivät ole oikeasti terveellisiä. Pidä kiinni kokonaisista, yhden ainesosan elintarvikkeista niin paljon kuin mahdollista”, tohtori Aggarwal sanoo.
5. Kuntoilet, mutta et kehoasi hyödyttävällä tavalla: liikut joko liikaa tai sinun täytyy sekoittaa sitä hieman ja antaa keholle hieman shokkia.
”nauti monenlaisista treenitekniikoista: painoharjoittelusta, pilateksesta ja joogasta., Painoharjoittelusta on myös paljon hyötyä aineenvaihdunnan kohottamisessa, Aggarwal sanoo.
6. Olet ahmiminen (jopa terveellistä ruokaa): haluaisimme pystyä sanomaan, voit syödä niin paljon terveellistä ruokaa kuin haluat, mutta valitettavasti tämä ei vain pidä paikkaansa. Ahmiminen on yleinen laihduttamisen sivuvaikutus. Siihen kuuluu nopeasti syöminen suuria määriä ruokaa, usein paljon enemmän kuin elimistö tarvitsee.
tohtori Dey sanoo, että ”tämä on aika iso ongelma monille laihduttajille. Jotkut heistä binge roskaruokaa, kun taas toiset humalahakuinen suhteellisen terveellisiä elintarvikkeita, kuten pähkinöitä, tummaa suklaata, jne.,”
” vaikka jokin olisi tervettä, kalorit lasketaan silti. Määrästä riippuen vain yksi humalahakuinen voi usein pilata kokonaisen viikon laihduttamisen, hän varoittaa.
7. Et pureskele ruokaasi: ruoan pureskelu, kunnes se on nestettä, auttaa todella painonpudotukseen ja parempaan ruoansulatukseen.
8. Sokeria juot edelleen: tutkimusten mukaan sokeripitoiset juomat ovat ruokatarjonnan lihottavimpia tuotteita., Aivomme eivät kompensoi niissä olevia kaloreita laittamalla meitä syömään vähemmän muita ruokia.
”tämä ei koske vain sokeripitoisia juomia, kuten lempikolaa, vaan myös niin sanottuja terveellisempiä juomia, joissa on myös sokeria”, Dr Dey sanoo.
jopa hedelmämehut ovat ongelmallisia, eikä niitä pitäisi kuluttaa suuria määriä, hän lisää: yksi lasillinen voi sisältää yhtä paljon sokeria kuin useita paloja kokonaisia hedelmiä!
9. Et nuku hyvin:Uni = korjaus. Kun keho saa tarpeeksi lepoa,se pystyy suoriutumaan., Hyvä uni on yksi tärkeimmistä asioista harkitsemaan oman fyysisen ja henkisen terveyden, sekä oman painon.
tutkimusten mukaan huono uni on yksi suurimmista lihavuuden riskitekijöistä. Aikuisilla ja huonosti nukkuvilla lapsilla on 55% ja 89% suurempi riski tulla lihaviksi.
10., Et vähennä hiilihydraatteja: jos sinulla on paljon painoa menettää, ja/tai jos sinulla on metabolisia ongelmia, kuten tyypin 2 diabetes tai esidiabetes, saatat haluta harkita vähähiilihydraattista ruokavaliota.
lyhytkestoisissa tutkimuksissa tämäntyyppisen ruokavalion on osoitettu aiheuttavan jopa 2-3 kertaa niin paljon laihtumista kuin tavallisen vähärasvaisen ruokavalion, jota usein suositellaan.
”vähähiilihydraattinen ruokavalio voi myös parantaa monia metabolisia markkereita, kuten triglyseridejä, HDL-kolesterolia ja verensokeria, muutamia mainitakseni”, tohtori Aggarwal sanoo.
11., Syöt liian usein: on myytti, että jokaisen pitäisi syödä päivittäin monia, pieniä aterioita aineenvaihdunnan lisäämiseksi ja laihduttamiseksi. Tutkimukset todella vahvistavat, että aterian taajuus on vähän tai ei lainkaan vaikutusta rasvanpolttoa tai laihtuminen.
”on myös naurettavan hankalaa valmistaa ja syödä ruokaa koko päivän. Se tekee terveellisestä ravitsemuksesta paljon monimutkaisempaa”, tohtori Dey sanoo.
12., Et juo vettä tai juo liikaa alkoholia: juomavedestä voi olla hyötyä painonpudotukselle. Eräässä 12 viikon painonpudotustutkimuksessa ihmiset, jotka joivat puoli litraa vettä 30 minuuttia ennen aterioita, laihtuivat 44 prosenttia enemmän. Juomaveden on myös osoitettu lisäävän poltettujen kaloreiden määrää 24-30 prosenttia 1,5 tunnin aikana.
Jos pidät alkoholista, mutta haluat laihtua, voi olla parasta pitää kiinni alkoholista (kuten vodkasta), joka on sekoitettu kalorittomaan juomaan.
”oluessa, viinissä ja sokerisissa alkoholijuomissa on hyvin paljon kaloreita., Muista myös, että itse alkoholissa on noin seitsemän kaloria grammassa, mikä on korkea. Alkoholiin ja painoon liittyvät tutkimukset osoittavat kuitenkin ristiriitaisia tuloksia. Kohtuullinen juominen tuntuu olevan kunnossa, kun taas runsas juominen on yhteydessä painonnousuun, Dr Dey sanoo.
13. Et syö mielelläsi: mielekäs syöminen-niminen tekniikka voi olla yksi tehokkaimmista laihdutusvälineistä., Lukuisat tutkimukset ovat vahvista, että tietoinen syöminen voi aiheuttaa merkittävä laihtuminen ja vähentää taajuus ahmiminen
”Se liittyy hidastumassa, syöminen ilman häiriötekijöitä, maistella ja nauttia jokaisen purra, kuunnellen luonnon signaaleja, jotka kertovat aivoihin, kun se on ollut tarpeeksi,” Tohtori Dey sanoo.
hän lisää: ”syö ilman häiriötekijöitä, vain sinä ja sinun, syö hitaasti ja pureskele ruokasi perusteellisesti.”
14. Sinulla on sairaus, joka vaikeuttaa asioita: ”on olemassa joitakin lääketieteellisiä ehtoja, jotka voivat ajaa painonnousua ja tehdä paljon vaikeampaa laihtua. Näitä ovat kilpirauhasen vajaatoiminta, munasarjojen monirakkulaoireyhtymä (PCOS) ja uniapnea. Tietyt lääkkeet voivat myös vaikeuttaa painonpudotusta tai jopa aiheuttaa painonnousua”, tohtori Aggarwal sanoo.
Parasta nähdä ravitsemusterapeutin tai lääkäri, joka voi tukea sinua ja ehdottaa tiettyjä testejä, jotka vahvistavat tämän, jotta voit ryhtyä asianmukaisiin toimiin.
15., Odotuksesi ovat epärealistiset: painonpudotus on yleensä paljon hitaampi prosessi kuin useimmat ihmiset haluavat.
”Vaikka se on usein mahdollista laihtua nopeasti alussa, hyvin harvat ihmiset voivat jatkaa laihduttaa nopeudella enemmän kuin 1-2 kiloa viikossa”, sanoo Tohtori Dey, lisäämällä, ”Toinen suuri ongelma on, että monet ihmiset on epärealistisia odotuksia siitä, mitä on saavutettavissa terveellinen ruokavalio ja liikunta.”
totuus on, että kaikki eivät voi näyttää mallilta tai kehonrakentajalta. Lehdissä tai sosiaalisessa mediassa näkemiäsi kuvia tehostetaan usein karuselleilla sovelluksilla tai sofwareilla.,
Dr A ehdottaa: ”Jos olet jo laihtunut ja tunnet itsesi hyväksi, mutta vaaka ei näytä haluavan enää hievahtaa, niin ehkä sinun pitäisi alkaa työstää kehosi hyväksymistä sellaisena kuin se on.”
16. Et saa tarpeeksi D-Vitamiinia: valtava määrä ihmisiä on alhainen D-Vitamiinia, joka liittyy painonnousu ja useita metabolisia prosesseja., Jos vietät suuren osan elämästäsi sisätiloissa, tarkista D-Vitamiinisi lääkäriltäsi.
17. Olet liian keskittynyt ’laihduttamiseen’: ”laihduttaminen ei ole elämäntapa. Kysyn usein ihmisiltä oletko painotietoinen vai terveystietoinen? Ne ovat hyvin erilaisia mentaliteetteja, jotka vaalivat hyvin erilaisia valintoja, tohtori Dey sanoo.
”dieetit” eivät juuri koskaan toimi pitkällä tähtäimellä, hän lisää. Jos jotain, tutkimukset todella osoittavat, että ihmiset, jotka ’ruokavalio’ lihoo enemmän ajan mittaan.
”sen sijaan, että lähestyisit painonpudotusta laihdutusajattelusta, tee ensisijaiseksi tavoitteeksesi tulla onnellisemmaksi, terveemmäksi ja asenteelliseksi ihmiseksi., Keskity ravitsemaan kehoasi sen sijaan, että riistäisit sen, ja anna painonpudotuksen seurata luonnollisena sivuvaikutuksena”, Dr Dey sanoo.
18. Istut koko päivän: et liikuta kehoasi tarpeeksi pitkin päivää, eikä kehosi pidä tästä.
” osalla on toimistotöitä ja ne on sidottu työpöytään, mutta onko mahdollista käydä muutaman minuutin kävelyllä joka tunti? Tai kävellä 20 minuuttia lounaalle?”Tohtori Aggarwal sanoo.
19., Syöt liikaa ulkona etkä laita ruokaa kotona:” et vain tiedä, mitä se Ravintola käyttää ruoan laittamiseen”, Tri Aggarwal varoittaa.
Oletetaan, että he käyttävät pahimpia kasviöljyjä, raskaita määriä voita ja öljyä sekä huonolaatuisia tuotteita. Ellet ole syömässä paikassa, joka väittää terveellistä ruoanlaittoa ja käyttää terveellisiä tuotteita, opi rakastamaan keittiötäsi.