monille, aloittaa uuden vuoden aloittaa uusi harjoitus hoito. Se on tarpeeksi vaikeaa tehdä aikaa sitoutumista, mutta heittää mitään pois päätöslauselman, kuten vamman. Martin Mufich, MSN, RN, urheilu hieronta terapeutti ja kliininen apulaisprofessori Texas A&M College of Nursing, tarjotaan vinkkejä paremmin tunnistaa ja estää yhteisen harjoituksen vammoja. Silti hän varoitti, että sinun ei pitäisi itse diagnosoida., ”Katso terveydenhuollon tarjoaja olla varma siitä, millaista vahinkoa, joka voi tapahtua, varsinkin jos parannuksia ei nähty 24 tunnin sisällä,” Mufich suositeltavaa.
Nyrjähdys: Nivelside vamman
oletko koskaan ollut käynnissä läpi ruohon sitten yhtäkkiä jalka laskeutuu epätasaisessa maastossa, ja sinusta tuntuu, että nilkka jakoavain seuraa täristää kipua? On todennäköistä, että nilkka nyrjähtää tai vääntyy.
nyrjähdys liittyy ylikuormittumisesta tai repimällä nivelsiteet, jotka ovat kuitu-sidekudosta, joka yhdistää luut toisiinsa ja vakauttaa niitä., ”Nyrjähdyksiä tapahtuu, kun nivel pakotetaan luonnottomaan asentoon”, Mufich sanoi. ”Ne tapahtuvat useimmiten nilkassa, mutta niitä voi esiintyä missä tahansa nivelessä, kuten ranteessa tai polvessa.”Ulkopuolisen nilkan nivelsidevammat syntyvät nilkan kääntyessä ulospäin ja jalan kääntyessä sisäänpäin. Toisaalta, sisä-nilkan nyrjähdyksiä, jotka ovat harvinaisempia kuin nuo ulkopuolelle nilkan, johtuvat nilkan rocking sisäänpäin ja jalkaterä kääntyy ulospäin.
Nivel-tai lihaskipu, tulehdus, haitannut liikkuvuus, arkuus ja mustelmaisuus, ovat oireita nyrjähdys., Nyrjähdyksen vakavuus voi vaihdella lievästä vakavaan. Nipistää nilkan voi johtaa kireän nivelside, että tulee tarjous, turvonnut ja jäykkä, mutta nilkan pitäisi silti olla tarpeeksi vakaa tukemaan painon kävely. ”Lievän nyrjähdyksen pitäisi kestää noin seitsemästä kymmeneen päivää parantua”, Mufich sanoi. ”Revitty nivelside pidetään vakava nyrjähdys, joka aiheuttaa kipua, tulehdusta, mustelmia ja seurauksena nilkka epävakaus, usein, joten se on vaikeaa ja tuskallista kävellä., Toipuminen revennyt nivelside voi kestää useita viikkoja, ja olisi tehtävä valvonnassa terveydenhuollon tarjoaja.”
– Kanta: Lihaksen tai jänteen vamma
kanta on ylikuormittumisesta tai repiminen lihas tai jänne, jotka ovat kuidut, jotka yhdistävät lihakset luihin. Ne voivat johtua yksittäisestä tapauksesta tai toistuvista liikkeistä pitkällä aikavälillä. ”Akuutti kanta on hetkellinen venyttää tai repiä lihaksen tai jänteen;” Mufich sanoi, ”ottaa huomioon, krooninen kanta johtuu toistuvia liikkeitä ajan, että paikka stressiä lihas tai jänne.,”
lihaskrampit, heikkous, kouristelua ja liikkumattomuus, sekä kipu, mustelmat ja turvotus ovat merkki rasitusta. Kuten nyrjähdykset, myös kannat vaihtelevat vaikeusasteeltaan. Lievän tai keskivaikean rasituksen oireiden laantuminen voi kestää muutaman viikon.
Repiä: Nivelside, lihas-tai jänne vahinkoa
Kyyneleet ovat repimässä sidekudos, joka voi ilmetä, nivelsiteet, lihakset ja jänteet vastaavat toimintaa, joka aiheuttaa kuitujen overstretch, mutta diagnoosi on enemmän vakavia ja lihaksen ja jänteen repeämiä voi kestää useita kuukausia., ”Tyypillisesti huonompi kyynel, enemmän tulehdusta ja kipua henkilö kokee, ja mitä kauemmin se kestää, vamman parantua,” Mufich sanoi. Ei-kirurginen kuntoutus on usein riittävä. Jotkut kyyneleet voivat kuitenkin vaatia leikkausta korjata, kuten ne anterior cruciate nivelside, tai ACL.
Hoito ja Ehkäisy
Hoitoon nyrjähdyksiä, venähdyksiä ja repeämiä koostuu ryhtynyt toimiin vähentää turvotusta ja kipua vamma. Turvotus on usein kehon ensimmäinen reaktio vamman parantamiseen., Kun neste-ja valkosolut kiirehtivät vaurioituneeseen kudokseen, se tulehtuu yrittäessään korjata kudosta ja suojata sitä lisävaurioilta. Neste voi kuitenkin puristaa loukkaantuneen alueen hermoja ja aiheuttaa kipua. Liiallinen turvotus voi myös mahdollisesti vähentää nivelsiteet, jänteet ja lihasten joustavuutta, joten alue alttiimpia tulevia vammoja. Mufichin mukaan näitä vammoja hoidetaan yleensä noudattamalla suunnitelmaa ”paheista”.,24 36 tuntia auttaa minimoimaan turvotusta
”Erityisesti lihasten vammoja, veri toimii lay kerrokset kollageenin vahinkoa, joka parantaa kehittämällä sisäisen rupi,” Mufich sanoi, ”ja toivottavasti ylitöitä, koska lihaksia kuidut parantua, että kollageeni hajoaa.,”Nivelsiteet ja jänteet eivät saa niin paljon verenkiertoa, joten niiden paraneminen kestää yleensä kauemmin.
on tärkeää helpottaa takaisin liikkeelle alueen ja jäävät potilaan koko toipuminen, kunnes keho on valmis palaamaan pre-vamman toiminnan. Jotkut epämukavuutta koko paranemista on normaalia. Terävää kipua ei kuitenkaan pitäisi olla. Terveydenhoitaja voi suositella kunnollisia kuntoutuskäytäntöjä ja liikuntaa.,
Nyrjähdys, kantoja ja kyyneleitä voidaan yleensä ehkäistä asianmukaisesti lämpenee ja venyttely ennen tiukkaa toimintaa, yllään suojavarusteita, yllään oikea kenkiä, jotka tarjoavat vakautta ja rakentaa ja ylläpitää lihasten ja nivelten voimaa harjoittamalla säännöllisesti.
”vaikka on hienoa työntää rajojaan, tietää rajansa”, Mufich sanoi. ”Jos et näe parannuksia 24 tunnin kuluessa tai se pahenee, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoaja.,”
— Nicole Bender