Thrirty päivää. Näin paljon aikaa julkkiskouluttaja Don Saladinon piti saada kansikuvat valmiiksi maaliskuun 2018 numeroomme. Kuukauden ajan hän laihtui 10 kiloa vettä, söi puhtaita, kartteli huijausaterioita ja treenasi perseensä irti. Mutta sen sijaan, että hän ilmestyisi kuvauspaikalle huvittuneena ja näyttelevänä oikukkaana, hän on hakkuri, energinen ja miellyttävä. Se oli hänen mukaansa laskelmoidun lähestymistavan tuote.,
Saladinon treenirutiini (alla) antoi hänelle mahdollisuuden hankkia voimaa ja ylläpitää urheilullisuutta samalla kun hän sisällytti kehonrakennusliikkeitä symmetriaan.
”luulen, että on epäselvyyttä, että ohjelma on se, mikä tekee yksilön näyttää tietyllä tavalla—siellä on enemmän kuin yksi tapa tehdä asioita”, hän sanoo. ”Jos haluat, abs, kuten Ryan Reynolds’ in Deadpool, voimme saada sinut sinne vanhan koulukunnan 8×8 30 sekuntia lepoa, tai virta-rakennuksen ohjelma, tai kahvakuula ohjelma—se ei tarvitse olla sama ohjelma annoimme Ryan.,”Hänen ohjelmointinsa muokattavuus perustuu muun muassa ruokavalioon, stressitasoihin, uneen ja palautumispyrkimyksiin. Niiden määrittäminen luo paremman käsityksen harjoittelutaajuudesta ja-määrästä.
Saladino korostaa myös ylhäältä alas-perustavaa voimaa-myös varpaita, jotka hän toteuttaa harjoittelemalla paljain jaloin mahdollisuuksien mukaan. ”Ajattele sitä kuin panisit kipsin käteesi: jos kätesi on terve ja se on kääritty kipsiin puoli päivää, menetät sorminäppäryyttä”, hän sanoo. ”Ja jos jokin lakkaa toimimasta jalassasi, se voi vaikuttaa sinuun yhteisestä lähestymistavasta.,”
yksi alue, jossa ei kuitenkaan ole liikkumatilaa, on kuitenkin tarve kohdennetulle 10 minuutin dynaamiselle lämmittelylle.
”hyppiminen, hyppiminen, liikkuminen puolelta toiselle, niskakierto ja muut urheilulliset liikkeet toimivat tehottomina kehossa ja rasittavat uraa niin, että tuntee itsensä urheilulliseksi”, hän sanoo. ”Kaiken kaikkiaan haluan varmistaa, että keho on mahdollisimman vahva ja joustava 365 päivää vuodessa.”
Katso alta Saladinon 7 viikon silppu.