Mitä hittoa on dorsiflexion? Koko todellisuudessa se on luultavasti yksi yleisimmistä liikkeistä, jotka tapahtuvat elimistössä. Dorsiflexion on liike, joka tapahtuu, kun jalka ja säären arvioitu lähemmäksi toisiaan. Se on todennäköisesti yksi, jos ei tärkein alavartalon liikettä toiminnallisesta näkökulmasta. Se tapahtuu kaikenlaisia liikkeitä, kuten kävely, juoksu, kyykyssä ja lunging., Aiomme murtaa tämän liikkeen – miten se tapahtuu, mitä ongelmia voi ilmetä, kun sinulla ei ole sitä, sekä tiettyjä tapoja, joilla voit parantaa liikerataa tässä suhteessa.
aloitetaan ottamalla tarkemmin anatomian ymmärtää, miten tämä liike tapahtuu. Nilkkanivel eli talokruraalinivel on saranananivel, joka muodostuu sääriluun, pohjeluun ja taluksen päistä. Liitosta pitävät koossa useat sidekudoksiset nivelsiteet, jotka auttavat liitosta säilyttämään sen vakauden., Kaksi liikkeet tällä nilkka ovat plantarflexion (varpaat osoittaa alaspäin) ja dorsiflexion (varpaat osoittavat ylöspäin). Nilkassa esiintyy myös muita liikkeitä, kuten inversiota ja eversionia, mutta niitä esiintyy nilkan muissa nivelissä.
Kun normaali liikelaajuus varten dorsiflexion nilkan vaihtelee välillä 10-20 degrees1, on olemassa tiettyjä tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa tämän tason liikettä voidaan rajoittaa.
Ehkä yleisin tapa, että tämä yhteinen on rajoitettu on määrä pehmytkudoksen., Esimerkiksi pohjelihaksen (gastrocnemius) sekä lihas hieman syvemmälle, (tunnetaan soleukselle), voi olla valtava tekijä määritettäessä, kuinka paljon liikerataa on nilkan yhteinen. Nämä lihakset ovat suoria antagonisteja dorsiflexionille. Jos nämä lihakset ovat tiiviys, sinulta puuttuu sopiva määrä plantarflexion. Laukaisupisteitä eli” solmuja ” voi esiintyä myös näissä lihaksissa, jotka voivat myös aiheuttaa rajoitteita. Laukaisupisteet ovat yliherkkiä kyhmyjä, jotka sijaitsevat luustolihaksen taut-kaistoilla., Vaikka tiede miksi laukaista pistettä esiintyy ei ole aivan selvää, laukaista pistettä aiheuttaa tiettyjä alueita lihaksen vatsa innostua, mikä luo enemmän jännitystä lihaksiin.
Toinen yleinen asia, että voimme löytää ihmisiä, jotka ovat vähentäneet dorsiflexion on heikkous agonisti lihaksia. Potilaat voivat usein osoittaa heikkous lihaksia etummaisen lokeron jalka. Yhteisen lihakset ovat yleensä tibialis anterior, extensor hallicus longus ja extensor digitorum longus., Lisäksi muita asioita, jotka voivat aiheuttaa rajoituksia oman nilkkanivel ovat asioita, kuten arthrofibrosis, niveltulehdus, ja arpi tissue2. Monet näistä asioista näkyvät kuvantamisessa.
toimistossamme, me usein huomaamaan, että asiat, jotka rajoittavat dorsiflexion yleensä ole, koska yksi näitä asioita, vaan pikemminkin niiden yhdistelmä.
miksi tämä kaikki on tärkeää? Kuten aiemmin mainitsimme dorsiflexion on valtava rooli joitakin kaikkein perustavanlaatuisimmista liikkeitä, että teet jokapäiväisessä elämässä., Aina kun sinulta puuttuu liikettä yhdellä alueella, on todennäköistä, että kehosi yrittää korvata sen toisella. Mitä tapahtuu, kun alkaa pyytää muita liitoksia tekemään asioita, joista ne eivät yleensä ole vastuussa? Niveleen alkaa kohdistua ylimääräistä stressiä. Mitä tapahtuu, kun alkaa laittaa ylimääräistä stressiä yhteinen? Aivosi alkavat oppia huonoja liikeratoja. Mitä tapahtuu huonojen liikeratojen seurauksena? Tuska.
esimerkiksi, katsotaanpa katsomaan kyykky., Monet ihmiset ajattelevat, kyykky näkökulmasta liikunta, mutta usein eivät ymmärrä, kuinka usein sinun kehosi kyykyssä päivittäin. Kyykky tapahtuu aina, kun istut tuolissa tai kun menet vessaan. Realistisesti kyykytät paljon enemmän kuin luulet. Maailmanlaajuisesti kyykkyyn liittyy kolme suurta niveltä-lonkka, polvet ja nilkat. Aikana alaspäin vaiheessa kyykky,
keho ei kolme asiaa – lonkan koukistus, polven koukistus ja nilkan dorsiflexion., Jos nilkasta puuttuu dorsiflexion, voi lyödä vetoa, että polvet taipuvat hieman enemmän korvatakseen tämän liikkeen puutteen. Kun ne tekevät niin, se voi aiheuttaa enemmän stressiä polven etupuolelle eli ACL: lle. Vielä mielenkiintoisempaa on, että on tutkimuksia, joissa on havaittu, että dorsiflexionin puute voi edistää tiettyä kinematiikkaa, joka nähdään useimmiten ACL tearsissa3. Vaikka se ei ole todettu olevan suora riskitekijä, on ehdottomasti todisteita, että se voi välillisesti olla liittyvät tämä erityisesti tyypin trauma.,
Kuten aiemmin mainittiin, dorsiflexion myös tärkeä rooli, kävely ja käynnissä. Kävelyn viritysvaiheessa paino siirtyy takajalasta, keskijalasta ja sitten etujalasta. Tämän painon muutoksen aikana voit aktiivisesti nähdä dorsiflexion esiintyy. Ottaa riittävä dorsiflexion on erittäin tärkeää, koska se varastoi energiaa tehokas ”toe-off”, joka pääasiallisesti on vastuussa käyttövoima kehon eteenpäin., Tämä liike on erityisen tärkeää räjähtävä urheilijat, kuten pikajuoksijat, jalkapalloilijat, koripalloilijat, ja monet muut. Riittävä dorsiflexion lyhentää maanpinnan kosketusaikaa, mikä voi lisätä nopeutta4. Mitä kevyempi olet jaloillasi, sitä nopeampi olet.
löydämme rajoitus tässä tasossa liikkeen ihmiset meidän toimistoon päivittäin. Joskus potilaalla ei ole edes oireita nilkassa. Heillä voi olla jalkakipua, polvikipua, lonkkakipua tai jopa alaselkäkipua., Muina aikoina ne ovat saattaneet uusiutua nilkan nyrjähdyksiä dorsiflexionin puutteellisesta biomekaniikasta johtuen. Oli miten oli, olemme harjoittajina tietoisia tämän liikkeen tärkeydestä. Jos löydämme rajoituksia tällä alalla, käsittelemme sitä käyttäen erilaisia tekniikoita. Yleensä ongelma johtuu lihasten epätasapainosta, jolloin haluamme osoite tiukka lihaksia venyttely ja heikkojen lihasten vahvistaminen harjoitus. Tarkastelemme myös kaikkia mahdollisia myofascial kysymyksiä, kuten edellä mainittuja laukaisupisteitä., Tiettyjä myofascial kysymyksiä käsitellään yleensä parhaiten käsihoidolla. Toimistossamme käytämme trigger point-terapiaa, myofascial-julkaisua, instrumenttiavusteisia pehmytkudosmobilisaatioita ja erilaisia keinoja tämän ongelman ratkaisemiseksi. Tarvittaessa puutumme mahdollisiin lisärajoituksiin nivelen manipuloinnilla.
Dorsiflexion on hyvin merkittävä liike, että olemme jatkuvasti tekemässä jokapäiväisessä elämässä., Ottaa riittävä dorsiflexion voi avulla voit suorittaa päivittäiset toiminnot tehokkaammin, sekä parantaa yleistä suorituskykyä eri toimintoihin. Jos teillä on kysyttävää tai haluaisitte puhua enemmän tästä nimenomaisesta liikkeestä,kuten aina, autamme mielellämme joka tapauksessa, että voimme! Pysy liikkeellä!