Jos tavoitteena on menettää rasvaa, erityisesti vatsan ympäriltä, se ei (valitettavasti) tapahdu yhdessä yössä. Etkä voi erityisesti spot-vähentää rasvaa noin vatsan alueella, vaikka voit ja menettää rasvaa kyseiseltä alueelta kohdistamalla koko kehon rasvaa. Johdonmukainen ruokavalio ja liikunta vaikuttavat tähän, mutta on totta, että jotkut harjoitukset eivät pala rasvaa nopeammin ja tehokkaammin kuin toiset., (Muistutus: haluat pitää kiinni terveellisestä ruokavaliosta, kuten tämä kahden viikon puhdas syöminen suunnitelma, jotta voit nähdä nämä vaikutukset.)
Cardio ei ole nopein tapa menettää vatsarasvaa
joten mikä on paras treeni rasvanpolttoon, nopeasti? Voisi luulla, että se on sydänpumppausta, hikeä indusoivaa kardiota, kuten juoksua, pyöräilyä tai uimista. Mutta vaikka sydän on iso rooli terveellisessä elämäntavassa, se ei ole tehokkain tapa irtoa rasvaa. Kahden kouluttajan mukaan kyseinen titteli menee vastuskoulutukseen, erityisesti sellaiseen, jossa on mukana suuritehoisia piirejä.,
korkean intensiteetin intervalliharjoittelun (HIIT) ja vastarintaharjoittelun yhdistelmä on New Yorkissa Bachille asiakkaita kouluttavan certified personal trainer Ashley Kellyn mukaan erittäin tehokas. Pohjimmiltaan, hän sanoi POPSUGAR, olet ” suorittaa joukko harjoituksia, jotka on suunniteltu vahvistamaan tiettyjä kehon osia, vähän tai ei lepoa välillä harjoituksia.”
katso tätä!,
Luokka FitSugar
se on melko yksinkertainen kaava: lihaskuntoa rakennetaan voimaharjoittelun kautta joko painoilla tai painoilla, ja syke maksimoidaan tekemällä se nopeissa, intensiivisissä kierroksissa. Tai, kuten Angelo Grinceri, FAFS, kouluttaja at Performix Talon NYC ja Tikkaat henkilökohtainen koulutus valmentaja, sanoo: ”Vastarintaa koulutusta, jolla on kohonnut syke on nopein tapa menettää rasvaa.”(Käytä tätä ohjetta laskiessasi tavoitesykkeesi.)
miksi HIIT on parempi kuin sydän vatsarasvan polttamiseen?,
mikä tekee strength HIIT-treeneistä niin paljon tehokkaampia? Kyse on lihasten rakentamisesta. Vaikka cardio tekee ihmeitä saada syke ylös, se ei rakenna lihas tavalla vastus koulutus ei tai polttaa kaloreita yhtä nopeasti ja tehokkaasti kuin HIIT; itse asiassa sydän voi todella hajottaa lihaksen alas, jos teet liikaa ilman asianmukaista polttoainetta.
voimakkaalla vastusharjoittelulla taas koko tarkoitus on rakentaa lihasta., Ei vain poltat suuria kaloreita koko harjoituksen, kiitos kohonnut syke, mutta voit myös pitää polttaa niitä koko päivän. ”Yksilön lihasmassan ja sen kalorimäärän välillä on suora korrelaatio”, Kelly kertoi Popsugarille. Vaikka lihas ei suoranaisesti ”polta” rasvaa, se nostaa lepoetavoitettasi (RMR), mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita silloinkin, kun olet ”’chilling on the couch’ istumatyö”, Kelly selitti.
kuinka usein sinun pitäisi tehdä Vastusharjoittelua ja Kardiota vatsarasvan polttamiseksi?,
Mitä tämä kaikki tarkoittaa workout aikataulun? Sekä Kelly ja Grinceri suositeltavaa tasapainottaa sydän ja vastarintaa koulutusta koko viikon, vaikka sydän ei ole nopein tapa polttaa rasvaa, se on silti hirveän tärkeää, että teidän yleistä terveyttä; 2016 tutkimuksessa Journal of Internal Medicine osoitti, että sydän, kuten kävely, portaiden kiipeäminen, pyöräily ja uinti vähentää tyypin 2 diabeteksen, joidenkin syöpien, putoaa, osteoporoottisten murtumien, ja masennus. Sekä sydän-että vastusharjoittelun ottaminen mukaan vähentää myös loukkaantumisriskiä.,
Grinceri kertoi, että hänen asiakkaansa ovat löytäneet rasvanpolttomenestystä tekemällä vastusharjoittelua vähintään kaksi kertaa viikossa sydänharjoittelun ohella kahdesta kolmeen kertaa viikossa. Kellyn ihanneaikataulu nosti henkilöstä riippuen vastarintaharjoittelun kolmesti viikossa, kaksi päivää kestävyysharjoittelua ja kaksi lepopäivää. Molemmat olivat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että yleisen terveyden vuoksi pitäisi tehdä vähintään 30 minuuttia sydänleikkausta, neljästä viiteen päivää viikossa. ”Sen ei tarvitse olla maksimaalista vaivaa”, Grinceri sanoi — eli reipas kävely naapurustossa ehdottomasti ratkaisee. ”Mutta haasta itsesi!,”
valmis aloittamaan? Napata joitakin painoja ja pään yli meidän neljän viikon workout suunnitelma laihtuminen ja rakentaa lihas täydellinen tasapaino voimaharjoittelun ja sydän.