toimittajan huomautus: (Tämä tarina on osa sarjaa, jossa etsitään terveellisimpiä menuvaihtoehtoja joistakin suosituimmista pikaruokaravintolaketjuista.)
(CNN) jos pidät hampurilaisista, nakkisämpylöistä ja rapeasta kanasta, olet onnekas, jos lähdet matkalle Burger Kingiin. Mutta jos olet vähiten ravitsemustietoinen, se on ohut poimintoja, kun se tulee päättää, mitä syödä suositussa pikaruokaketjussa.,
salaatteja on vähän ja kasviksia vähemmän. Omenasoseen, omenamehun ja omenapiirakan lisäksi hedelmiä ei juuri ole, eikä ruokalistalta löydy jogurttikuppia, vaikka juomina tarjoillaan maitoa ja vettä. Joten on reilua sanoa, että tehtävä löytää hyväksyttäviä terveellisiä vaihtoehtoja BK: n valikosta on hieman haastava.
punainen, paistettu ja prosessoitu liha syrjään, on muutamia kohteita, jotka erottuvat niiden terveellisyys, niin paljon, että mainitsimme nämä vaihtoehdot useammalle kuin yhdelle luokalle., Esimerkiksi tendergrill-broilerin kanssa grillattu kanasalaatti on BK: n ruokalistan terveellisimpiä vaihtoehtoja proteiinipitoisen Tendergrill-kanaleivän ohella.
ateriatyypistä riippumatta Tendergrill-kana on aina parempi valinta kuin tendercrisp-kana, joka paistetaan. Ja sitten on vegeburgeri niille, jotka haluavat välttää lihaa.,
suosittelemme ohjaamaan clear of Baconia, jota löytyy monista ketjun juustopurilaisista sekä muista prosessoiduista lihoista, kuten makkarasta (löytyy ketjun kahdeksasta aamiaisleivästä) ja nakkisämpylöistä. Ja vaikka Whopperrito-Burger Kingin ruokalistan uusin lisä-saattaa kuulostaa houkuttelevalta, jauhoiseen tortillaan kääritty naudan ja queso-kastikkeen seos tarjoaa noin puolen päivän edestä tyydyttynyttä rasvaa ja natriumia.
Jos haluat roiskua ranskalaisten tai sipulirenkaiden päälle, valitse arvokoko, joka tekee paljon pienemmän lommon päivittäisiin kalori-ja natriumrajoihin., Esimerkiksi suuri, jotta sipuli renkaat on 500 kaloria ja 1,310 milligrammaa natriumia, tai yli kolminkertainen kaloreita ja natriumia kuin arvo koko osa, joka on 150 kaloria ja 400 milligrammaa natriumia. Terveellisempää lisuketta varten valitse natriumiton omenasose vain 50 kaloriin.
muiden ketjujen tapaan vältä sokeroituja juomia. Pienin koko, 16-unssi virvoitusjuoma, sisältää noin 40 grammaa tai 10 teelusikallista sokeria. 40 unssin kupissa on yli 100 grammaa eli yli 25 teelusikallista., American Heart Associationin mukaan naisten pitäisi rajoittaa lisättyjä sokereita enintään 6 teelusikallista sokeria päivässä ja miesten noin 9 teelusikallista. Yhdysvaltain ravintosuosituksissa suositellaan lisättyjen sokerien kalorimäärän raja-arvoa 10%; 2 000-kalorisella ruokavaliolla, joka tarkoittaa 12½ teelusikallista.
alla on parhaat Burger King-vaihtoehdot, jos panostat terveellisiin valintoihin ruokalistan rajoissa. Murramme sen poiminnoillamme lapsille, urheilijoille, kuljettajille, kasvissyöjille ja vegaaneille sekä vähäkalorisilla, vähäsokerisilla, vähäsuolaisilla, gluteenittomilla ja vähähiilihydraattisilla vaihtoehdoilla.,
lapsille
poimii: Kanan Nuggets King Jr. ateria (4 kpl) kanssa ketsuppia, omenasosetta ja rasvaton maito
Kun se tulee lapsi-erityinen lounas ja illallinen valintoja Burger King ovat kanan nuggets, hampurilainen tai juustohampurilainen. Kanan nuggets ovat vähiten tyydyttynyttä rasvaa: neljä-osainen annos on 2 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, verrattuna 3 grammaa hampurilainen ja 5 grammaa juustohampurilainen.
paketti lapsiystävällisiä ketsuppia upotus on tervetullut vaihtoehto joitakin korkea-natrium-kastikkeet ja on vähemmän sokereita kuin bbq-kastiketta.,
pidämme siitä, että King Jr.-ateriaan tulee omenasosetta ja juomavalintaa, vaikka suosittelemme rasvatonta maitoa yli omenamehun, jossa on 20 grammaa (5 teelusikallista) sokeria.
Sinun ei tarvitse kieltää lapsesi jälkiruoka, mutta olla fiksu: vanilja, pehmeä palvella ice cream cone on 140 kaloria ja 3 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja on parempi vaihtoehto kuin suklaa fudge sundae, kanssa 270 kaloria ja 5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, tai vanilja pirtelö, 580 kaloria ja 10 grammaa tyydyttynyttä rasvaa.,
kasvissyöjille
poimii: Morningstar kasvishampurilainen ilman majoneesia, ketsuppia tai suolakurkkua ja puutarha salaattia ilman krutonkeja ja kastike
niille, jotka haluavat liha-ilmaisen aterian, Burger King tarjoaa Morningstar veggie burger (kuten yksi löytyy supermarket pakastimet), päällä salaattia, tomaattia, sipulia, suolakurkkua, ketsuppia ja majoneesia. Mutta mausteet tulevat kalliiksi: kaikkien kiinnitysten myötä natriummäärä rekisteröityy 1 060 milligrammaan. Jos otat pois majoneesia, ketsuppia ja suolakurkkuja, voit leikata 240 milligrammaa natriumia., Lisää halutessasi puutarhapuolisalaatti, mutta jätä krutonit ja kastike väliin, jolloin ateriaan lisätään vielä enemmän natriumia.
vegaaneille
poimintamme: Puutarhapuolisalaatti ilman juustoa tai krutonkeja ja kultaisella italialaisella kastikkeella, omenasoseella ja ranskanperunoilla (arvokoko)
ranskanperunoiden, hash brownien ja köyhien ritareiden lisäksi Burger Kingissä vegaanivaihtoehdoissa ei ole paljon valinnanvaraa. Vaikka vegeburgeri voi olla kasvissyöjille tervetullut vaihtoehto, samaa ei voi sanoa vegaaneista, sillä patty sisältää kananmunia ja maitoa., Sämpylän voisi teoriassa täyttää salaatilla, tomaateilla, sipulilla ja romainella, mutta olla valmis nälkäiseksi pian sen jälkeen, sillä siitä ei saa paljon proteiinia.
parasta, mitä voimme suositella, on puutarhapuolisalaatti (ilman juustoa, krutonkeja tai kananmunaa sisältävää ranch-kastiketta), jossa on omenasosetta. Ja jos haluat roiskua, mene hakemaan arvokokoisia ranskalaisia.,
kalori laskurit
poimii: Tendergrill kanaa voileipä ilman majoneesia; tai kasvishampurilainen ilman majoneesia, ketsuppia ja suolakurkkua; tai puutarha grillattua kanaa salaatti Tendergrill kanaa ilman kastiketta,
Usko tai älä, on olemassa monia vähäkalorinen kohteita Burger King. Suosikkimme on Tendergrill-kanaleipä ilman majoneesia. Siinä on vain 320 kaloria, mutta pidämme todella siitä, että se tuottaa 32 grammaa proteiinia ja pitää sinut tyytyväisenä kauan aterian jälkeen, mikä on erityisen tärkeää, jos rajoitat kaloreita.,
vegeburgeri ilman majoneesia, suolakurkkua ja ketsuppia on toinen houkutteleva vaihtoehto, jossa on 300 kaloria ja 21 grammaa proteiinia. (Vaikka ketsuppi ja suolakurkut eivät tuota paljon kaloreita, niiden leikkaaminen vähentää natriumin määrää 170 milligrammalla.)
Ja jos olet valmiita osittain salaattikastike, puutarha grillattua kanaa salaatti Tendergrill kana on vain 320 kaloria ja 36 grammaa proteiinia. Jos osa salaatin nauttimisesta sisältää kastikkeen, käytä vain puoli pakettia. BK: n Lite honey balsamic dressing on yksi alhaisimmista, 120 kaloria per paketti.,
huomaa: älä katso kaloreita eristyksissä, sillä osa BK: n ruokalistan vähiten terveellisistä tuotteista on myös pienimpiä kalorivaihtoehtoja. Pekoni-juustohampurilainen on vähemmän kuin 300 kaloria, mutta se on vähemmän proteiinia ja enemmän tyydyttynyttä rasvaa kuin Tendergrill kanaa voileipä ilman majoneesia tai veggie burger. Emmekä suosittele prosessoituja lihoja, kuten pekonia tai grillattua hodaria, jossa on vain 310 kaloria. Jos olet hampurilaisen tuulella, valitse Whopper Jr., jossa on noin puolet tavallisen Whopperin kaloreista.,
sokerille herkkiä
poimii: Puutarha grillattua kanaa salaatti Tendergrill kanaa, puoli paketti ranch pukeutuminen; tai kanan nuggets (6 kpl) ja ranch-dippikastiketta
puutarha grillattua kanaa salaatti Tendergrill kana on vain 1 tl (tai 4 grammaa) sokeria ja on yksi vähiten sokeria kohteita BK valikosta. Vaikka se tulee Lite balsamic vinaigrette kastike, kastike näyttää osaltaan 3 grammaa sokeria jokaista 2 ruokalusikallista., Suosittelemme sen sijaan ranch-kastiketta, jossa on vain 1 gramma sokeria pakettia kohden (käytä puolet paketista natriumin saannin rajoittamiseen).
kananugetit ovat myös sokerittomia; vältä kuitenkin grillidippikastiketta, jossa on 2½ teelusikallista (10 grammaa) sokeria annosta kohti. Ranch -, buffalo-ja zesty-sipulirenkaiden dippikastikkeet ovat sokeripitoisimmillaan. Jokaisella on 1 gramma annosta kohti, vaikka tila on pienin kolmen kastikkeen natrium., Meille teki mieli ottaa mukaan alkuperäinen kanaleipä ilman majoneesia, sillä se on myös yksi ruokalistan alimmista sokerivaihtoehdoista, mutta siinä on lähes 1 000 milligrammaa natriumia, myös ilman kermaista maustetta.
suolaherkille
poimintamme: Whopper Jr.ilman majoneesia, ketsuppia ja suolakurkkuja; tai kananugetteja (4 kpl), puutarhapuolisalaattia ilman krutonkeja ja kastiketta; ja applesauce
Juniorikoosta on jotain sanottavaa. Niillä on taatusti vähemmän ravinteita kautta linjan verrattuna niiden säännöllisen kokoisiin vastineisiin., Natriumin osalta se on merkittävä säästö. Tavallisessa Whopper-voileivässä on 810 milligrammaa natriumia, mutta kun tilaat junior-koon, määrä vähenee yli puoleen, jopa 390 milligrammaan, mikä tekee siitä yhden BK: n ruokalistan pienimmän natriumin aterioista. Majoneesin, ketsupin ja suolakurkkujen vieminen pois laskee natriumpitoisuutta entisestään, 390: stä 230 milligrammaan.
toinen vähänatriumvaihtoehto on neliosainen kananugetit, 310 milligrammassa, vaikka suosittelemme jättämään natriumsuolatut dippikastikkeet väliin., Pari niitä puutarha salaattia lisätä joitakin vitamiineja, mutta ohittaa krutonkeja ja kastike merkittävä natrium säästöjä. Vaikka ranskalaiset ja sipulirenkaat ovat natrium sabotöörejä, välipalaksi voi nauttia kupin natriumitonta omenasosetta.
gluteeniyliherkälle
poimintamme: Puutarhagrillillä grillattu salaatti Tendergrill-kanalla ja ilman krutonkeja sekä Lite honey balsamic dressingillä; tai Whopper Jr., ilman sämpylää
Burger King varoittaa, että vaikka osassa sen elintarvikkeista ei välttämättä ole gluteenia sisältäviä jyviä, kuten vehnää, ohraa, ruista ja kauraa, niitä ei ole tarkoitettu keliaakikoille saastumisriskin vuoksi. Gluteenittomien ranskanperunoidenkin kanssa voi paistua gluteenittomia ruokia.
kun kyse on gluteenittomista aterioista, vaihtoehdot rajoittuvat aika lailla hampurilaisiin ilman pullaa ja salaatteihin ilman krutonkeja ja lihapihvejä. Smoothieita on saatavilla myös, mutta ne maksimoivat sinut lisättyyn sokeriin koko päiväksi.,
we like the garden fresh salad with Tendergrill chicken (minus the crutons). Lite honey balsamic dressing on yksi vähäkalorisimmista kastikkeista ja gluteeniton.
urheilijalle
poimintamme: liekillä grillattu broilerihampurilainen ilman majoneesia ja suolakurkkuja, rasvaton maito tai vähärasvainen suklaamaito
niille, jotka tekevät spin-tunteja, lenkkeilevät tai käyvät kuntosalilla säännöllisen osan viikkorutiineistaan, liekkivillattu broilerihampurilainen on tervetullut vaihtoehto naudanlihahampurilaiselle ja tarjoaa tasapainoisen yhdistelmän hiilihydraatteja ja proteiinia, jolla voi tankata ja korjata lihaksia treenien aikana.,
jätimme pois majoneesin ja suolakurkut kaataaksemme natriumlaskun, vaikka jos hikoilet paljon, sinulla on varaa enemmän natriumia, sillä osa mineraaleista häviää hiessä.
juodaksesi valitse vähärasvainen maito, joka tarjoaa vielä enemmän proteiinia ja hiilihydraatteja sekä luuta rakentavaa kalsiumia. Ja jos juokset pitkiä matkoja, vähärasvainen suklaamaito antaa sinulle vielä enemmän hiilihydraatteja lihasten täydentämiseksi.,
road warrior
poimii: Big fish sandwich, ilman tartar-kastike ja puoli pulla; tai Tendergrill kanaa voileipä ilman majoneesia
Jos olet matkalla, saatat olla syöminen poissa kotoa ainakin päivän tai kaksi. Olitpa ystävien, innolla viikonlopun viettoon tai jopa osallistuvat out-of-town liiketoiminnan konferenssi, meidän arvaus on, että saatat olla ympäröi korkea-kalori aneet, kun se tulee ruokia ja juomia.
joten Burger Kingissä ei voinut jättää kalaleipää väliin., Onhan siinä runsaasti sydämeltään terveellisiä omega-3-rasvoja ja suhteellisen vähän kaloreita ja tyydyttynyttä rasvaa, varsinkin kun jättää tartar-kastikkeen väliin. Natrium on korkeampi puolella, mutta voit säästää milligrammaa ottamalla päältä briossilla ja syöminen voileipä auki-edessä. Pidemmille matkoille valitse Tendergrill-kanaleipä ilman majoneesia, jossa on 32 grammaa proteiinia, jotta pysyt tyytyväisenä ja keskittyneenä.,
carb-conscious
our picks: Tendergrill chicken sandwich without bun; or cheeseburger without bun; plus garden side salad with ranch dressing and without croutons
kun katsot burgereita, voileipiä, ranskalaisia ja sipulirenkaita pidemmälle, Burger Kingin listalta ei löydy montaa vähähiilihydraattista vaihtoehtoa. Elintarvikkeet vähiten hiilihydraatteja sisältävät kanan nuggets — kuusi-osainen tarjoilu on 16 grammaa (neljä kappaletta on 11 grammaa) – ja puutarha-grillattua kanaa salaatti Tendergrill kana, joka sisältää myös 16 grammaa hiilihydraatteja, ilman kastiketta.,
Jos haluat pitää carb kulutus vähintään, paras vaihtoehto on tilata Tendergrill kanaa voileipä ja nakata pulla. Säästät myös natriumia, sillä broilerivoileivän brioche-pullassa on yli 300 milligrammaa. Toinen vähähiilihydraattinen vaihtoehto on bun-vähemmän juustohampurilainen. Pari joko puutarha salaattia, miinus krutonkeja, ja valitse ranch kastike, joka on vain 2 grammaa hiilihydraatteja per paketti.,
aamiainen rakastaja
poimii: Alkuperäinen vaahtera maustettu kaurapuuro; tai muna ja juusto Croissan’wich
Kun olet poistaa jalostettuja aamiainen lihaa, korkea-natrium keksi voileipiä ja ylisuuria annoksia, siellä ei ole paljon valinnanvaraa BK aamiainen menu. Pidämme sydämellisesti vaahteralla maustetusta kaurapuurosta parhaiten, koska siinä on vähän natriumia ja tyydyttynyttä rasvaa.,
Jos haluat lisää proteiinia aamiaisella, suosittelemme, muna ja juusto Croissan’wich, mutta välttää lisäämällä kinkkua, joka tuo natriumin määrä 1000 milligrammaa, sekä makkaraa tai pekonia, joka parantaa natriumia ja tyydyttynyttä rasvaa.
Mitä ikinä teetkin, skip over the ultimate breakfast platter, joka näyttää sopivalta ryhmälle, sillä se tulee munakokkelin, röstiruskean, makkaran, keksin ja kolmen pannukakun kanssa. Siinä on yli päivän verran natriumia. Suosittelemme myös välttämään Kananmunanormista burritoa, jossa on koko päivän verran natriumia ja tyydyttynyttä rasvaa.