monet pitävät Bcaata yhtenä parhaista lisistä lihasvoitoon, rasvan menetykseen ja palautumiseen. Silti bcaasin tehokkuuden takana oleva tiede on yllättävän tyhjä.
BCAAs on kokoelma kolmesta aminohaposta leusiini, isoleusiini ja valiini (yleensä suhteessa 2:1:1). Leusiini on” anabolinen tekijä ” ja signaali lihasten proteiinisynteesiä, joka auttaa estämään lihasten menetys tai jopa edistää lihasten voitto., Paperilla olisi siis järkevää ottaa bccas tukemaan kehon tarpeita. On kuitenkin perustavanlaatuinen vika, joka tekee BCAA täydentää täydellinen tuhlausta rahaa.
mikä on ero BCAA: n ja proteiinin välillä?
ei ole niin, että BCAA: t olisivat tehottomia, vaan se, että he tarvitsevat muita aminohappoja vapauttaakseen taikansa. On 9 välttämättömiä aminohappoja (EAAs), että elimistö ei voi tuottaa yksinään, eli sinun täytyy saada ne ruokavaliosta. Ottaen Bcaata ilman muita EAAs on kuin Kohtalon Lapsi konsertti ilman Beyoncé.,
kehon hajottaa proteiineja aminohapoiksi, ja sitten ne, aminohappoja yhdessä tukea eri tarpeisiin kehon (onko se rakentaa lihas, ylinopeutta elpyminen, tai jopa tukevat terveyttä hiukset tai iho).
Mutta tässä on avain: on tieteellinen periaate, joka tunnetaan rajoittava aminohappo. Jos elimistö puuttuu mitään välttämättömiä aminohappoja, niin kyky hyödyntää välttämättömiä aminohappoja olet syönyt on rajallinen., Toisin sanoen, vain ottaa Bcaa tarkoittaa, että kehosi puuttuu tärkeitä paloja palapelin (muut välttämättömät aminohapot) ja et näe hyötyjä.
Tarvitsetko Bcaata, jos käytät heraproteiinia?
miten BCAAs ja EAAs saadaan? Vain syödä täydellistä proteiinia, kuin että löytyy naudanlihaa, maitotuotteita, siipikarjaa, munia tai heraproteiini jauhe tai herne proteiinia. (Huomautus: jos käytät kasvi proteiinin lähteitä, useimmat ovat puutteellisia ja ei ole kaikkia välttämättömiä aminohappoja, minkä vuoksi herne proteiini-isolaatti on paras, tai tarvitset sekoitettu lähde proteiineja).,
kun taas BCAA: t ovat runsaasti leusiinia, niin ovat useimmat täydelliset proteiininlähteet. Joten, onko olet chugging alas proteiini ravistetaan tai nauttia herkullinen pihvi, saat Bcaata (ja merkittävä annos-leusiini).
ja tutkimus tukee sitä. Verrattaessa lihasten proteiinisynteesiä Bcaata heraproteiini, Bcaa yksin lisää lihasten proteiinisynteesiä vain puoli yhtä paljon heraproteiini.
Edut Proteiini Jauhe
Joku voisi vielä väittää, että Bcaa on kaksi etuja hera tai kasvi proteiini: määrä ruoansulatus ja kaloreita.,
paljon muiden väitteiden tapaan proteiinijauhe on edelleen kiistatta ylivoimainen.
proteiinin kokonaismäärällä on eniten merkitystä lihasten saamisessa ja rasvan menettämisessä. Ruoansulatuksen tai imeytymisen nopeudella ei vain ole niin paljon väliä.
Ja, vaikka monet BCAA tuotteet näyttävät olevan ”kaloriton,” älä mene lankaan. FDA on porsaanreikä, jossa mitään, joka on alle 5 kaloria per annos ei tarvitse luetella etiketissä. Yksi gramma Bcaata on 4 kaloria. Teknisesti 1 gramma Bcaata on kaloriton. Eivät ole., Jos esimerkiksi otat 10 grammaa Bcaata, kulutat 40 kaloria.
Toisin sanoen, jos haluat saada 30 grammaa proteiinia, Bcaa, niin se olisi täsmälleen sama määrä kaloreita kuin saada 30 grammaa korkealaatuista heraproteiini-isolaattia.
lopullinen tuomio: kumman kannattaa valita?
Bottom line: Jos kuluttaa tarpeeksi proteiinia, ei tarvitse pelätä ostaa ylimääräisiä Bcaata, jotka ovat yleensä melko kalliita, erityisesti verrattuna heraan.,
suurimmaksi premium-proteiinin lähde, Tikkaat tarjoaa grass-fed hera-ja maitoproteiini-isolaatti, joka on ladattu kaikki BCAA: ta ja EAAs tarvitset. Jos olet vegaani tai ovat herkkiä maitotuotteita, kokeile Tikkaat Kasvi Proteiini, johon sisältyy korkein arvosana herne proteiini-isolaatti ja kurpitsa proteiinia. Molemmat proteiinit ovat NSF-sertifioituja urheiluun, eli ne täyttävät korkeimmat laatu-ja puhtausvaatimukset.