ei ole kysymys siitä, että tehokas ravitsemus suunnitelma voi vaikuttaa laihtuminen ja lihasten kasvua. Tutkimus osoittaa, että, kun se tulee laihdutus tai saada lihas, asiakkaan ravitsemus suunnitelma muodostaa noin 75 prosenttia yhtälö. Tämä sisältää juomat, vedestä nesteytykseen ja kofeiinipitoiset juomat suorituskykyä varten alkoholiin virkistykseen. Erityisesti alkoholi voi olla avainasemassa asiakkaiden tavoitteiden suistamisessa, etenkin lihasvoitoissa.,
Lihas-ja Proteiinisynteesiä
Myofibrillar proteiinisynteesiä (MPS) on kantava voima, miten keho sopeutuu ja reagoi käyttää. Tämä vaste liittyy suoraan luurankolihaksen palautumiseen ja kasvuun. Treenin jälkeisenä palautumisjaksona MPS on merkittävästi koholla, mikä tekee oikeasta ravitsemuksesta ratkaisevan tärkeää lihasten kasvulle. Tämä on myös aika, jolloin alkoholi voi vaikuttaa kielteisesti voittoja.
itse asiassa tämän tutkimuksen mukaan alkoholinkäyttö häiritsee lihasten palautumista ja palautumista harjoittelun jälkeen., Erityisesti, hinnat myofibrillar proteiinisynteesiä oli heikentynyt, kun suuria määriä alkoholia kulutettiin kahdeksan tunnin kuluessa harjoituksen bout, varsinkin kun liikkujille ei kuluta proteiinia. Tutkijat päättelivät myös, että lisätty alkoholi heikensi yksilön kykyä noudattaa sopivaa palautumisprotokollaa harjoitusten jälkeen. Lisäksi tutkimuksessa havaittiin, että edes riittävä proteiini treenin jälkeen ei pystynyt voittamaan alkoholin negatiivista vaikutusta kansanedustajiin.,
Immuunijärjestelmää.
immuunijärjestelmä koostuu valtava määrä soluja, kudoksia ja sanansaattajia, jotka pelaavat keskeinen rooli suojella elimistöä infektioita vastaan ja parantavan kehon loukkaantumisen jälkeen. Vahva immuunijärjestelmä ei vain boosteja suorituskykyä harjoituksen aikana, mutta myös auttaa asiakkaita välttämään infektioita ja vammoja, jotka voivat muuten estää heitä toimimasta kohti paino-tappio ja lihasten saada maalia. Alkoholi, varsinkin kun kulutetaan liikaa, voi osoittautua rasittaa muuten vahva immuunijärjestelmä.,
tutkimukset ovat osoittaneet, että immuunijärjestelmä on pitkälle integroitunut neurologisiin ja hormonitoimintajärjestelmiimme, joiden kaikkien on oltava tasapainossa harjoituksessa ja palautumisessa lihasten kasvun optimoimiseksi. Ei vain voi liiallinen alkoholin kulutus johtaa immuunijärjestelmän puutos ja lisääntynyt alttius tiettyjen sairauksien, se voi myös lisätä stressiä maksaan. Kaiken kaikkiaan aktiivinen ja terve immuunijärjestelmä on kriittinen huippusuorituskyvyn ja palautumisen kannalta.,
Energiaa
– Kun taas joissakin tapauksissa alkoholin nauttiminen voi vaikuttaa glykogeenin synteesi, se ei ole vain alkoholin vaikutusta, joka voi jättää asiakkaiden vähän energiaa aikana liikuntaa. Alkoholi voi nostaa verenpainetta ja sykettä. Lisääntynyt sydämen syke aikana aerobista toimintaa, yhdistettynä lisää stressiä alkoholi voi tehdä harjoitus tuntuu kovemmin kuin sen pitäisi, jolloin vähemmän-tehokkaita koulutustilaisuuksia ja paljon vähemmän motivoituneita asiakkaita.,
Nestehukka
Nestehukka on useita kielteisiä vaikutuksia elimistöön, mistä asiakkuutta tunteita väsymys aiheuttaa alhainen fyysinen suorituskyky, kasvaa nälkä ja häiritsevät kyky lihasten soluja tuottamaan ATP: tä. Toimiessaan sekä diureettina että vasodilataattorina kehossa alkoholi voi pahentaa nestehukkaa aiheuttaen lisääntynyttä nestehukkaa. Nestehukasta kärsivillä on suurempi riski ylläpitää tuki-ja liikuntaelimistön vammoja, kuten kramppeja, lihasvetoja ja kantoja. Tämä lisääntynyt loukkaantumisriski voi johtaa harjoitteluajan lyhentymiseen ja lihasten kasvun vähenemiseen.,
Hormonitoimintaa Järjestelmä,
Ole keskustelua, lihasten kasvua ei olisi täydellinen ilman lukien kasvuhormonin. Pääasiassa kuvattu anabolinen hormoni, kasvuhormoni auttaa kasvu-ja huolto-kudosten, kuten lihasten ja kollageeni. Tarkemmin sanottuna kasvuhormoni stimuloi proteiinin vaihtuvuutta ja kansanedustajia liikunnan aikana ja sen jälkeen. Lisäksi, tämä hormoni auttaa säätelemään aineenvaihduntaa.,
Alkoholi voi vaikuttaa negatiivisesti tämä olennainen hormoni kahdella eri tavalla, jotka molemmat voivat merkittävästi oikosulku lihas voitot:
- Alkoholin on osoitettu lisäävän stressiä hormoni, kortisoli, joka voi vähentää tasoa kasvuhormonin peräti 72 prosenttia.
- kasvuhormonia erittyy pääasiassa yön aikaisina nukkumisaikoina. Koska alkoholi on taipumus häiritä luonnollinen uni rytmit, se voi vähentää kasvuhormonin julkaistiin peräti 70 prosenttia.,
ruoan ja juoman vaikutusta koulutustavoitteiden saavuttamiseen ei voi liioitella. Vaikka avain onnistuneeseen pitkän aikavälin koulutusohjelma ja ravitsemussuunnitelma on kohtuus, se on tärkeää sekä sinulle että asiakkaillesi ymmärtää alkoholin vaikutusta lihasten kasvua.