Nostalgia ja TikTok saattavat tuntua kummallisilta sängynpurkauksilta, mutta ilmeisesti ne sekoittuvat aika hyvin. Sosiaalisen median ja karanteenin yhdistelmän ansiosta rullaluistelu on taas kostonhimoinen. Kun pitsaa upouudet terät ja suunnata aurinkoon, voisi harkita eläkkeelle juoksukenkien hyväksi hyvää rullaluistelutreeniä.
”rullaluistelu on yhtä hauskaa kuin TikTok saa sen näyttämään”, sanoo sertifioitu personal trainer Amy Fanella., Hauskuus on enemmän kuin riittävä syy rikkoa te vanhat luistimet (tai tilata joitakin uusia). Mutta jos mietit, onko liikkuvan takaisin 80-luvulla ja 90-luvulla on myös merkitystä kuin varsinainen liikunta, Fanella sanoo, että luistelu voi tehdä sinusta vahvempi ja parantaa sydämen terveyttä.
”rullaluistelun tai rullaluistelun avulla voi sekoittaa rutiinia ja silti saada sydän-ja verisuonihyötyjä”, Fanella kertoo Bustlelle. (Terät ovat niitä 90-luvun lapsia, jotka pelasivat katukiekkoa, kun taas luistimet ovat vakaampi, retro, auton pyörän tyyppinen tilanne.,) Koska sydämesi pumppaa yhdessä sävelet, luistella istunto voi varmasti laskea sydämen terveellistä liikuntaa.
Luistelu tarkoittaa myös vähemmän toistuvaa, jyskyttävää rasitusta verrattuna tyypilliseen kardioharjoitteluun ja siten mahdollisesti vähemmän kipua. ”Rullaluistelu on juoksuun verrattuna vähäisempää iskukykyä, mikä helpottaa kovempaa menoa pidemmillä matkoilla”, Fanella sanoo.
tietenkin, kun ottaa läikän luistimiin, siinä on jotain iskukipupotentiaalia. ”Varmista, että käytät kypärää”, Fanella sanoo, riippumatta siitä, kuinka suuri asiantuntija luulet olevasi., Varsinkin jos olet juuri aloittamassa, älä pelkää omaksua polvi-ja kyynärsuojat (ne pitää sinut turvassa ja parantaa retro-look). Kun olet turvavarusteissa, voit liekehtiä yhtä nopeasti kuin 80-luvun soittolista innostaa sinua.
Sinun ei tarvitse mennä intensiivistä nopeutta, vaikka. ”Ajattele haastavaa, mutta toimivaa yritystä”, Fanella kertoo Bustlelle. ”Voit vaihtaa intensiteettitasoja harjoittelussasi helposti.,”Ajattele pumppaamalla äänenvoimakkuutta (kuulokkeissa ja terät)aikana kertosäe musiikkia, sitten menossa chiller vauhtia säkeet. Voit olla salainen, intervalli—, joka on erinomainen sydämen terveyttä — ilman todella huomaamatta olet käyttäessään.
Whatever speed you ’re going, you’ ll be getting stronger along the way. ”Rullaluistelu tehoaa reisilihaksiin, liukuihin, lantioon ja ytimeen”, Fanella sanoo., Hän lisää, että tapa olet jatkuvasti tasapainotus tekee koko kehon harjoitus — vaikka olet täysin, että henkilö puristaen karanteeni kaveri vakautta, kun olet hankalasti maaliskuuta sijaan liukua pitkin jalkakäytävää.
ensimmäiset luistelutuokiosi eivät välttämättä ole paras hetki löytää uusia kävelyreittejä lähistöltä. Kuoppaloista katuratoihin ja pieniinkin halkeamiin on totuttava, kun tuntee tien jokaisen vetokoukun. ”Tiedä reittisi”, Fanella sanoo., Hän kertoo Bustlelle, että pienilläkin rampeilla liikkuminen voi olla haastavaa, kun ensin löytää rullaluistimet, joten valitse sujuvimmat ja tyhjimmät tiet. Kun maastoon tottuu, voi päättää ratsastaa öisin. Jos et, Fanella sanoo, varmista, että olet näkyvissä — harkitse valo kypärä ja joitakin heijastava vaihde.
pidä risteilyn aikana vähintään metrin päässä ihmisistä, joiden kanssa et ole karanteenissa, sillä fyysinen etääntyminen on edelleen tärkeää., Mielenterveytesi on kuitenkin myös etusijalla, joten anna itsesi käyttää rullaluistelua sekä kehosi että aivosi rentoutumiseen. ”Luistelu pitää sinut nykyhetkessä”, Fanella sanoo. Se voi olla vain päivittäinen annos mindfulnessia, jota kehosi ja aivosi ovat himoinneet.
Asiantuntijat:
Amy Fanella, sertifioitu personal trainer