0 Kommentit
mennessä: Marketta McCrary & Mary Jo Cameron
Taistelevat liikennettä, jotta se tunnille ajoissa, muistaa tuoda jooga vaihde, veistämällä ulos tilaa matto keskellä after work studio väkijoukkoja: Jooga voi joskus olla vähemmän kuin Zen-muistuttavan kokemuksen.
kotijoogaharjoituksen aloittaminen voi lopulta säästää aikaa, energiaa ja rahaa., Kaksikymmentä minuuttia joogaa kotona on usein hyödyllisempää kuin ajaminen, pysäköinti ja tunnin harjoittelusta maksaminen ateljeessa.
Vaikka useimmat jooga opettajat neuvovat sinua oppimaan perusteet asana (jooga aiheuttaa) live-luokka ennen saada matolla kotona, ”Mikään ei korvaa koti-käytäntö”, sanoo 25-vuotias jooga veteraani Rodney Yee. ”Kuunteleminen on joogan harjoittamista; on niin tärkeää mennä omaan kehoon ja pyytää sitä opettajaksi. Silloin voi löytää oman rytmin. Siellä syntyy aito tieto.,”
” tunneille menemisellä on tietysti monia etuja”, hän myöntää, ” mutta olen huomannut kerta toisensa jälkeen, että todelliset oivallukset syntyvät silloin, kun ihmiset alkavat harjoitella kotona.”
Kotijoogaharjoituksen aloittamisen syiden lisäksi tänään on uusia tapoja aloittaa one — ways, jotka hämärtävät rivejä live-joogatunnilla saapumisen ja olohuoneessasi olevan maton vierimisen välillä joogata kotona.,
Virtuaalijoogatunnit ovat hienostuneempia kuin koskaan
markkinoilla olevien monien jooga-DVD-levyjen ja-kirjojen lisäksi nettijoogatunnit ja digitaaliset lataukset tuovat kotiin enemmän liveluokan etuja. Kun ohjaaja ei ole fyysisesti siellä tarkkailla linjaus ja säädä aiheuttaa käytännön, multimedia on seuraavaksi paras asia…joillekin se voi olla vielä parempi.,
Mitä sinun täytyy aloittaa jooga kotona
paras syy aloittaa kotiin jooga käytäntö on, että sinun ei tarvitse paljon alkaa:
- Valitse tai luoda rauhallinen, siisti tilaa kotona oman käytäntö, ja varastossa olennaiset perus jooga rekvisiitta — matto, hihna, lohkot, peiton, tyynyn, jne. Tilan ei tarvitse olla suuri, mutta sen pitäisi olla hiljainen, puhdas, avoin ja pyhä.
- Hanki realistiset tavoitteet, jotka alkavat pienillä aikataskuilla (10-15 minuuttia).,
- aloita alkeellisilla joogasekvensseillä ja laajenna harjoitteluasi, kun taitosi paranevat.
se sanoi, että se on sinun joogaharjoituksesi — joten rakenna se parhaiten vastaamaan yksilöllisiin tarpeisiisi.
”Kun opetan luokkia, voin kertoa vain katsomalla, joka harjoittelee kotona ja kuka ei”, sanoo Yee. ”Ihmiset, jotka eivät harjoittele kotona, yrittävät vain sovittaa kehonsa minun ohjeisiini ikään kuin he noudattaisivat käskyjä. He ovat huolissaan lähinnä siitä, tekevätkö he sen oikein.,’Mutta ihmiset, jotka harjoittelevat kotona, ovat uteliaita ohjeista ja koettelevat heitä omassa kehossaan ja kysyvät itseltään:’ miltä tämä tuntuu?””
mikä jooga-asento sinun pitäisi tehdä?
Joitakin tyylejä jooga seuraa järjestyksessä erityisiä asentoja, mutta monet ohjaajat, myös Yee, suosittelen enemmän avoin lähestymistapa, varsinkin kun olet tekemässä jooga kotona.
”Kotona oppii kuuntelemaan, mitä keho tarvitsee sinä päivänä, liikkumaan omaan tahtiin ja kehittämään intuitiota siitä, mitä sekvenssejä tai erilaisia joogatapoja haluaa ja mitä pitää tehdä eniten minä tahansa päivänä.,”
Jos olet väsynyt, saatat haluta tehdä palauttavamman joogajakson. Jos olo on energinen, virtaavampi, nopeatempoisempi tai tiukempi joukko joogaa voi tuntua tyydyttävämmältä tai auttaa kanavoimaan tuota energiaa. Moni tykkää tehdä aamulla energisoivaa joogaharjoitusta ja illalla rauhoittavaa palauttavaa treeniä.
mutta sen kuunteleminen, mitä tarvitset, on enemmän kuin fyysinen asia.
”Kun käytännössä ensimmäinen muodostaa oman, yritä viljellä asenne leikkisyyttä ja hyväksyntää”, sanoo Yee., ”Se, että olet läsnä harjoituksesi aikana, merkitsee sitä, että annat itsesi olla tietoinen siitä, mitä fyysisiä tuntemuksia, tunteita ja ajatuksia tällä hetkellä syntyy. Ole luova ja spontaani. Jos lähestyt harjoitteluasi uteliaisuudentunteella itsetunnon tai kilpailukyvyn sijaan, sinun on helpompi motivoida itseäsi harjoittelemaan — ja olet enemmän läsnä harjoitellessasi.”
Aurinkotervehdykset ovat ajallisesti tehokas tapa harjoitella joogaa, koska ne kietovat yhteen poseerauksia, joihin liittyy kehon eri osia., Aurinko tervehtii ovat myös yleisesti harjoitetaan koska lämmittely, jonka jälkeen seisoo aiheuttaa, kuten Soturi I, II ja II — ja päättyen eteenpäin mutkia, käänteitä ja korjaavat aiheuttaa.
Kun etukäteen, voit siirtyä haastavampaa intermediate ja advanced jooga aiheuttaa, kuten käsivarren saldot, inversioita ja backbends.
kuinka pysyä motivoituneena tekemään joogaa säännöllisesti
kotijoogaharjoituksen järjestäminen on vain puolet taistelusta — nyt pitää rullata matto ja tehdä se.
”paras neuvo, jonka voin antaa, on tehdä joogasta osa aamurituaaliasi”, Yee sanoo., Tämä tarkoittaa nukkumaan menoa 15 minuuttia aikaisemmin, joten joogaharjoituksesi ei leikkaa uniaikaa. Toinen neuvo on istua alas viikkokalenterisi kanssa ja alkaa ristiä kaikkea toimintaa, joka ei enää palvele sinua (tämä vaatii raa ’ an rehellisyyden).
mutta tässä haastattelupätkässä introsta A. M. Yogaan viikon DVD: lle, Yee sanoo todellisen avaimen siihen, että motivoituneena pysyminen joogan harrastamisessa kotona palaa kuuntelemaan itseään ja tutkimaan, mitä kaipaat uteliaisuudellasi ja luovuudellasi.,
”Toinen merkittävä tapa tukea kotona harjoitella,” Yee lisää, ”on käytäntö, jossa perheenjäsen tai ystävä. Toisten vastuuseen joutuminen voi saada sinut matolle kaikkein pelottavimpina päivinä. Kun pääset matolle, taikuus ottaa vallan usein parin minuutin kuluttua, ja huomaat väriseväsi joogan musiikilla.”