Löytää harjoitus menetelmä, joka sopii sinulle on tärkeää pitää sinut motivoituneita ja kiinnostuneita. Fartlek on suosittu harjoittelumenetelmä niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin juoksijoille.
mutta mikä se on? Onko se vain juoksemista varten? Onko Fartlek helppo aloittelijoille? We have the answers…
What is Fartlek Training?,
Fartlekin harjoittelu, joka ruotsiksi käännettynä tarkoittaa ”vauhtileikkejä”, muistuttaa intervalliharjoittelua. Siihen liittyy vaihtelevaa vauhtia tai vaikeuksia ylläpidetyn sydämen aikana. Joten pohjimmiltaan kun teet sydän kytket sen ylös aina välillä kiihtyvällä tahdilla.
Fartlekin harjoittelussa keskeistä on hauskuus. Intervallisi eivät saisi olla jäykkiä ja kiveen asetettuja, vaan sinun pitäisi olla satunnaista ja spontaania, satunnaisesti päättäen nopeuttaa, vaikka vain 10 sekunnin ajan., Toisin kuin perinteisessä intervallitreenissä, kyse on vain siitä, miltä tuntuu; jos ajattelee, että pystyy työntämään itseään niin vähän ylimääräistä, niin tekee. Jos ei, ei hätää.
se, miten mittaat intervallisi, riippuu täysin sinusta tai ympäristöstäsi. Voit käyttää lyhtypylväitä mittoina, sprinting välillä kaksi sitten hidastaa uusia harvoja. Voit hölkätä rauhassa kuunnella musiikkia sitten lisätä vauhtia aikana kertosäe. Voisit jopa nopeuttaa joka kerta, kun näet koiran. Se on ”hauska” osa Fartlekista; se on arvaamaton, arvaamaton ja satunnainen.,
Fartlek vs intervallitreeni
vaikka se on samanlainen, ja molemmat suuntasivat nopeuden ja kestävyyden parantamisen ympärille, Fartlek ja intervallitreeni eroavat toisistaan jäykkyydessä.
Fartlekissa on kyse asioiden muuttumisesta ja arvaamattomuudesta, vain siitä, että tekee mitä haluaa ja pärjää nopealla pelaamisella. Sinulla ei välttämättä ole tavoitetta mielessä, itse asiassa tämä on lähes parempi, ja vain haluavat lisätä kestävyyttä rajoittamatta paineita.,
Intervalliharjoituksissa juoksijat myös kiihdyttävät ja laskevat tahtia eri välein, mutta nämä intervallit lasketaan, suunnitellaan ja täsmennetään. Jos Fartlek mittaa intervalleja käytännössä millä tahansa, intervalliharjoittelussa käytetään etäisyyttä tai aikaa.
riippumatta siitä, pidätkö rakenteesta tai haluaisitko olla spontaani, molemmat harjoitusmenetelmät hyödyntävät aerobista ja anaerobista liikuntaa, mikä luo erittäin tehokkaan harjoittelun.
Katso lisää: kaikki mitä sinun tarvitsee tietää intervalliharjoittelusta
onko Fartlek-harjoittelu vain juoksua varten?,
Fartlek training toimii käytännössä minkä tahansa ylläpidetyn Cardion kanssa uinnista tai pyöräilystä juoksuun tai soutuun. Mikä tahansa cardio harjoitus, johon liittyy tason ylläpitäminen, jota voidaan muuttaa missä tahansa vaiheessa, on ihanteellinen.
altaassa uidessa saattoi satunnaisesti tehdä maksimiponnistuskierroksen aina silloin tällöin. Soutaessa saattoi valita pisteen, jossa pääsee täydellä höyryllä eteenpäin. Tai kun pyöräilet, voit löytää pisteen polkea niin nopeasti kuin voit. Vaihtoehdot ovat loputtomat!,
Edut Aerobic Harjoittelua
Jos et ole jo myyty tämä ainutlaatuinen opetusmenetelmä, nähdä positiivisia vaikutuksia, se voi olla on varmasti olet tarttumalla sinun kouluttajat.
- ajansäästö – nopeiden bittien sisällyttäminen treeniin nopeuttaa. Se on niin yksinkertaista. Ei enää väittäen sinulla on aikaa tehdä juoksu, vain sisällyttää enemmän intervalleja!
- Burn more calories-extended low impact cardiolla on etunsa, mutta high impactilla on enemmän. Lisää vauhtia, lisää sykettä, lisää kalorinpolttoa. Win-win!,
- Have fun – this isn ’ t say running is boring but following the same route with the same rutination can get a bit… monotonic. Mutta älkää pelätkö! Fartlek pitää sinut mukana juoksussa, varsinkin jos hemmottelet ”play” – aspektia.
- urheiluvalmennus – jos harrastat jalkapalloa tai jääkiekkoa, et luultavasti ole vieras vaihtamaan lempeää hölkkää intensiiviseen sprinttiin useita kertoja minuuteissa. Harjoittele Fartlekia ja huomaat, että tulet paremmaksi tässä.
Fartlekin harjoittelun haitat
ei mennä asioiden edelle., Fartlek ei ole kaikille, ja sinun täytyy harkita muutamia asioita ennen kuin aloitat laskemisen lyhtypylväitä.
- Fitness tarvita – sinun ei tarvitse olla koulutettu urheilija tehdä Aerobic (vaikka se auttaa), mutta peruskunto on tarpeen. Älä huoli, jos olet aloittelija voit vain kävellä vähän vaivaa kohdat.
- terveysriski – jos sinulla on aiempia vammoja tai sydänongelmia, ota yhteys lääkäriin ennen kuin aloitat Fartlek-harjoittelun. Jos et ole varma, otatko yhteyttä lääkäriin, ota yhteys lääkäriin., Fartlek liittyy tehdä ylläpidetty sydän ja nostaa sykettä, joten varmista, että voit tehdä tämän.
- Motivaatio – vaikka Fartlek voi olla superviihteellinen mittaväli kuinka monta koiraa (!) näet-se ei ehkä ole motivoivaa joillekin. Vähemmän rutiini voi tarkoittaa sitä, että annat itsellesi taukoa paljon sen sijaan, että pysyisit suunnitelmassa. Niille, jotka haluavat ottaa rauhallisesti, voi olla parempi asettaa selkeät tavoitteet.
Fartlekin Harjoitusesimerkit
koska Fartlek pyörii yksilön vapauden ja spontaanisuuden ympärillä, Fartlekin treenissä ei ole JUURI rakennetta., Mutta esimerkiksi 30 minuutin juoksun voisi suunnitella jopa 15 nopealla vuorovälillä. Tai voit päättää oman 1km Pyöreä puisto reitti on venyttää sprint joka kerta ohitat sen. Jos haluat treeniisi enemmän rakennetta, harkitse ajankäyttöä (esim.1 minuutin sprintti, 2 minuutin lenkkeily, 1 minuutin sprintti ja toista 4 kertaa jne.), kuitenkin tämä on paljon enemmän kuin perinteinen intervallitreeni.
onnistuneelle juoksulle merkittävä on lämmittely ylös ja alas. Ennen kuin ryhdyt sydän, muista venyttää ja varovasti lämmittää lihaksia; suosittelemme reipasta kävelyä 5-10 minuuttia.,
Fartlekin treenivinkit aloittelijoille
Jos olet aloittelija, et halua työntää itseäsi liian kovaa ja loukkaantua tai lykätä juoksemista. Fartlek on ihanteellinen niille, jotka aloittavat ja ehkä vähemmän tietoinen niiden kestävyysrajat. Opit nopeasti, mihin tahtiin tunnet olosi mukavaksi ja kuinka nopeasti voit mennä intervalliin. Jos kamppailet lenkkeilytahdin ylläpitämisestä, kävele reippaasti ja hölkkää korkeille ponnistusväleille.,
Kun aika on ohi, ehkä olet tehnyt 30 sekuntia tai olet saavuttanut tavoite maamerkki, hidas takaisin normaaliin tahtiin, anna hengitys palaa normaaliksi, sitten valmistautua seuraava väli.
Don ’ t fancy doing it alone? Ota ystävä. Käännä treeni peliksi ja vaihda, kuka saa päättää, milloin intervalli tapahtuu ja kuinka pitkä se on. Pieni kilpailu kannustaa vastahakoisimmankin juoksijan jaksamaan. Selvitä kaikki edut käyttäessään ystävän kanssa.
muista vain: tämä ei ole jäykkää intervalliharjoittelua., Voit ottaa Fartlek-treenin mihin tahtiin tahansa. Tee tavoitteistasi saavutettavia ja realistisia, niin saat riemuita tuloksista.
Fartlek treenaa kilpaa omaan tahtiin
miksi et osallistuisi virtuaaliseen haasteeseen Kisatahdilla? Ei vain motivoi liikuntaa (saat kiiltävän mitalin!), voit suorittaa voit haastaa miten haluat.
Race At Your Pace-kilpailussa on haasteita uimiseen, pyöräilyyn, kävelyyn ja juoksuun monenlaisilla matkoilla., Niin kauan kuin olet suorittanut etäisyys kuukaudessa, sillä ei ole väliä, teitkö sen hitaasti, nopeasti, tai hieman molempia Fartlek.
Kilpailu Tahtia jakaa Aerobic filosofiaa, että harjoittelun tulee olla hauskaa ja mukaansatempaavaa, ja, mikä tärkeintä, sinun pitäisi ajaa omaan tahtiin.