Premenstrual food cravings-tiede on loputtoman vitsailun punchline. Kuten useimmat hyvät Vitsit, ne ovat hauskoja, koska ne ovat totta.
tietyt naisen kuukautiskierron osat tuntuvat kulkevan käsi kädessä suklaajäätelön ja perunalastujen toiveen kanssa. Kuulen tästä joka päivä OBGYN-potilailtani.
tutkijat ovat tutkineet ruoan himoa jo vuosia; yksi siteeratuimmista tutkimuksista on vuodelta 1953., Tiedemiehet – ja monet muut-haluavat tietää, kenellä on mielihaluja ja miksi, mitä he himoitsevat, kun he himoitsevat sitä ja miten minimoida mielihalut. Tässä on mitä tutkimus on löytänyt.
himoitseminen ja syöminen ennen ajanjaksoa
ruokahimot ovat vain yksi premenstruaalisen oireyhtymän monista oireista, jotka tunnetaan myös nimellä PMS. PMS johtuu todennäköisesti hormonaalisista vaihteluista ja siitä, miten ne vaikuttavat aivojen kemiallisiin viestinviejiin, joita kutsutaan välittäjäaineiksi. Sen oireet rajoittuvat kuukautiskierron jälkipuoliskoon., Tämä luteaalivaiheen sykli alkaa vapauttamaan muna ovulaation ja päättyy, kun aika alkaa. Oireet häviävät yleensä kuukautisten kolmannen tai neljännen päivän tienoilla.
tutkijat ovat dokumentoineet tutkimuksissa yli 150 erilaista PMS-oiretta, jotka vaihtelevat fyysisestä emotionaaliseen ja käyttäytymiseen sekä kognitiiviseen., Ruoka mielihalut ovat siellä yleisimmin raportoituja käyttäytymis-PMS-oireita, yhdessä mielialan vaihtelut, ärtyneisyys, ahdistuneisuus ja jännitystä, ja surullinen tai masentunut mieliala.
nainen ei kuitenkaan tarvitse virallista PMS-diagnoosia kertoakseen hankailusta makeisille ja suklaille. Kahdeksankymmentäviisi prosenttia naisista on jonkinlainen havaittavissa premenstruaalisia oireita, kun taas vain jossain välillä 20% ja 40% kaikista naisista täyttää diagnostiset kriteerit PMS., Tutkijat havaitsevat, että cravings voi esiintyä aikana, että premenstrual ajan normaali, terveillä henkilöillä ilman diagnoosia PMS tai muu häiriö. Itse asiassa, yksi tutkimus osoitti, että 97% naisista oli aiemmin kokenut elintarvikkeiden cravings – riippumaton niiden kuukautiskierto.
tutkimustulokset vahvistavat, että naiset syövät yleensä enemmän kuukautiskierron luteaalivaiheen aikana verrattuna ovulaatioon johtavaan follikulaarivaiheeseen. PMS-diagnoosin kanssa tai ilman, tämä lisääntynyt ruoan saanti voi olla jopa 500 ylimääräistä kaloria päivässä.
Mitä ruokia naiset tavoittelevat?, Hiilareita, rasvoja ja viikset. Ei mikään yllätys. Yleisimmin raportoitu ruoan himo on suklaa, todennäköisesti koska se on miellyttävän makea yhdistelmä hiilihydraatteja ja rasvaa.
– Ja vaikka olisi olemassa himo on samanlainen eri naisten kanssa ja ilman PMS, himo itsessään voi vaihdella, jos sinulla on diagnoosi PMS. Eräässä tutkimuksessa, naisten PMS lisääntynyt niiden saanti energiaa ja rasvaa, kun taas naisten PMS osoitti kasvua koko energian ja kaikki makro.
mikä syö mielihaluja?,
tutkijat eivät ole aivan varmoja, mistä nämä ruokahimot tulevat, mutta johtavia teorioita on useita.
Yksi ajatus on, että naiset ovat tiedostamattaan käyttää ruokaa kuin lääkehoidolla. Monet tutkimukset osoittavat, että naiset niiden luteaalivaihe himoitsevat enemmän hiilihydraatteja kuin aikana niiden follikulaarinen vaihe., Hiilareiden syöminen nostaa keskushermoston välittäjäainetta serotoniinia, joka edistää yleistä hyvinvoinnin ja onnellisuuden tunnetta. Lisäämällä carb saanti, naiset voivat itse lääkitä ruokaa aiheuttaa, että serotoniinin kolahtaa voidakseen paremmin. Eräässä tutkimuksessa, kun tutkijat lisäsivät serotoniinin välittäjäainetta aivoissa joko ruokavalion tai lääkkeiden avulla, ihmisten ravinnonsaanti ja mieliala palautuivat normaaliksi.
toinen mahdollinen selitys ruokahaluille viittaa siihen, että naiset kääntyvät tarkoituksellisesti ruoan puoleen saadakseen fyysistä ja psyykkistä lohtua., Ruoka voi olla aistinvarainen rooli, mikä poistaa epämukavan nälän tunteen, kun maistat hyvää ja tunnet olosi miellyttäväksi syödä. Tutkijat huomaavat, että ”ajattelu” on todella maukasta ruokaa on yleisin provokaatio, jotka haluavat kuluttaa sitä ja että mielihalut eivät ole pelkästään nälän ajettu. Naiset myös yleensä raportoitu erityisiä laukaisee ajattelua lohduttavaa ruokaa, kuten ikävystyminen tai stressi, edelleen edistää ajatusta, että mukavuus ruoka auttaa lieventämään epämiellyttäviä tunteita-kuten joku voisi kokea PMS.
muut tutkijat ehdottavat, että näitä ruokahimoja säätelevät hormonit., Tutkijat ovat havainneet, että naisilla on taipumus syödä enemmän, kun estrogeenitaso on alhainen ja progesteronitasot ovat korkealla – kuten tapahtuu aikana luteaalivaiheen. Käänteinen kuvio näkyy rotilla follikulaarisen vaiheen aikana, jolloin estrogeenitasot ovat korkeat ja progesteronitasot alhaiset. Se, että progesteroni-vain ehkäisymenetelmää, kuten Depo Provera liittyy painonnousua, mikä johtuu todennäköisesti lisääntynyt ruokahalu, tukee tätä teoriaa.
miten kuukausittaisista himoista voi päästä eroon?,
My yleisiä neuvoja naiset: olla perillä oman kehon ja miten se muuttuu vastauksena kuukausittain. Kokemuksesi on erilainen kuin parhaan ystäväsi. oleminen yhteydessä oireisiisi voi auttaa sinua tiedostamaan, että ne ovat normaaleja sinulle tässä vaiheessa sen sijaan, että murehtisit, ovatko ne outoja. Jos olet epävarma, kysy gynekologilta.
Elintapojen muutokset voivat auttaa tasapainoa ja minimoida ei-toivotut oireet, jotka liittyvät teidän kuukautiskierron aikana. Yritettäviä asioita ovat säännöllinen liikunta, rentoutuminen ja stressin vähentäminen, kuten hengitysharjoitukset, jooga, meditaatio, hieronta, itsehypnoosi ja säännöllinen, hyvä uni.
kognitiivinen käyttäytymisterapia ja biofeedback voivat olla vaihtoehtoja. Ne vaativat yleensä terapeutin tai ohjaajan tukea ollakseen tehokkaimpia.,
ja voit optimoida ruokavaliotasi mielihalujen torjumiseksi:
- valitse monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyväviljaa, ruskeaa riisiä, ohraa, papuja ja linssejä. Valitse täysjyvävehnä valkoisten jauhojen päälle.
- vähennä rasvaa, suolaa ja sokeria – jotka kaikki voivat jättää kaipaamaan enemmän.
- minimoi tai vältä kofeiinia ja alkoholia.
- syö enemmän kalsiumia sisältäviä ruokia, kuten vihreitä lehtivihanneksia ja maitotuotteita., Eräs tutkimus osoitti, että maitoa, juustoa ja jogurttia nauttineilla naisilla oli vähemmän vatsan turvotusta, kramppeja, ruokahalua ja mielihaluja joillekin elintarvikkeille, mahdollisesti siksi, että niiden sisältämä kalsium auttoi kumoamaan hyvän olon serotoniinin epätasapainon. Maidolle herkät naiset voivat ottaa kalsiumlisää 1200 mg päivässä.
- kokeile magnesiumlisiä. Tämä mineraali voi auttaa vähentämään vedenpidätyskykyä ja turvotusta, rintojen arkuutta ja mielialaoireita.
- B6-vitamiinilla (50 mg vuorokaudessa) voi magnesiumin lisäksi olla myös jonkin verran hyötyä.,
- E-vitamiini (150-300 IU päivässä) voi auttaa vähentämään mielihaluja.
kun mielihalut ovat osa PMS-diagnoosia, premenstruaalisen oireyhtymän hoito yleensä voi auttaa minimoimaan ne.