kun maailma on sekasorrossa, nukkuminen ei ehkä ole niin helppoa ja levollista kuin ennen. Jos etsit apua laskevan ja pysyä unessa, täällä ovat joitakin luonnollinen uni tuet, kuten ravintolisiä ja vitamiineja, jotka voit lisätä omaan ruokavalioon tai päivittäistä wellness-kuuri auttaa sinua nukkumaan läpi yön.
Jos sinulla on huolenaiheita tai kysymyksiä, käänny lääkärin puoleen ennen käyttöä.,
B-vitamiinit
B-vitamiinit ovat elintärkeitä aivojen toiminnan, energiatasojen ja solujen aineenvaihdunnan tukemiseen sekä elimistön melatoniinin tuottamiseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että riittävien B3 -, B5 -, B6 -, B9-ja B12-vitamiinien säilyttäminen voi auttaa saavuttamaan hyvän unen.
parhaat B-vitamiinin lähteet sisältävät täysjyväviljaa, lihaa, munia, siemeniä ja pähkinöitä sekä tummia lehtivihanneksia.
D-vitamiini
tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinin puutokseen liittyy suurempi unihäiriöiden riski ja enemmän häiriintynyt uni., Varmista siis, että saat riittävästi auringonvaloa, jotta elimistösi voi tuottaa D-vitamiinia, joka itse asiassa on pikemminkin hormoni kuin vitamiini.
Muut kuin saada D-vitamiini auringosta, voit myös saada pieniä määriä sen mukaan ravintolisistä elintarvikkeet kuten munia, lohta, tonnikalaa ja täydennettyjä elintarvikkeita.
E-vitamiini
on sanottu, että E-vitamiini voi auttaa lievittämään kuumia aaltoja ja yöhikoilua, joita naiset ovat kokeneet vaihdevuosivaiheessa, ja siten parantamaan unen laatua.,
E-vitamiinia löytyy monista elintarvikkeista, kuten kasviöljyistä, pähkinöistä ja siemenistä sekä vihreistä lehtivihanneksista, kuten pinaatista ja parsakaalista.
kalsium
Onko koskaan saanut neuvoa juoda lasillinen lämmintä maitoa, jotta nukut paremmin? Maitotuotteet sisältävät kalsiumia sekä tryptofaania, jotka molemmat auttavat aivoja tuottamaan terveellistä unta edistävää melatoniinia.
maitotuotteiden lisäksi runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia ovat leipä ja väkevöityjauhotuotteet, luilla syötävät kalat (esim., sardiinit ja pilchardit) sekä tummat lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja nauriit.
Magnesium
saatat myös harkita jonkin verran apua magnesiumista jännityksen ja lihasten vapautumiseen, mikä on oleellista kehon levon valmistamisessa, jos se kärsii unihäiriöstä ja unettomuudesta.
pähkinät, kuten mantelit, maapähkinät ja cashew ovat suuri magnesiumin lähde, sekä hedelmät kuten avokadot ja banaanit. Suklaan ystävät ilahtuisivat huomatessaan, että tummassa suklaassa on hyvin paljon myös magnesiumia!,
Melatoniini
Melatoniini on hormoni luonnollisesti tuotettu käpylisäke aivojen. Kun aurinko laskee illalla, melatoniinin tuotannon taso yleensä alkaa kasvaa. Se sitoutuu reseptoreihin vähentää hermo toimintaa, sekä vähentää dopamiinin, hormoni, joka auttaa sinua pysymään hereillä. Lyhyesti sanottuna melatoniini antaa keholle signaaleja siitä, että on yöaika ja voit rentoutua, jotta voit nukahtaa helpommin.,
Rauta
Rauta auttaa kuljettaa happea koko kehon, joka on, miksi puute voi jättää olo väsynyt, ja on myös sidoksissa levottomat jalat-oireyhtymä, joka aiheuttaa ihmiset jatkuvasti tuntea, että he tarvitsevat liikkua niiden jalat, kun sängyssä. Raudanpuute on yleistä erityisesti naisilla.
Jos sinulla on raudan puute anemia, ottaen rauta täydentää ja lisäämällä rauta-rikas elintarvikkeita, kuten punainen liha, äyriäiset, pinaatti, rauta-väkeviä vilja ja leivät ruokavalio voi auttaa.,
Valeriaanajuurta
Valeriaanajuurta käytetään yleisesti luonnollisena hoitona ahdistuneisuuden, masennuksen ja vaihdevuosien oireisiin. Vaihdevuosi-ja postmenopausaalisilla naisilla unenlaatu ja unihäiriöoireet ovat parantuneet valerianin ottamisen jälkeen.
