Kieran ei ole yksin nähdä parannusta urheilusuorituksen jälkeen vähentää hänen alkoholin nauttiminen. Jos juot säännöllisesti, kehosi voi vaikuttaa monin eri tavoin, että et ehkä ole tietoinen.
kestävyyttä ja energian tasoilla ovat alhaisemmat
harjoituksen Aikana, kehon ruokkivat välttämätöntä veren sokeria tuotetaan maksassa, kun se vapauttaa glukoosia verenkiertoon., Alkoholin juominen heikentää maksan kykyä tuottaa näitä tärkeitä sokereita, eli käytännössä juokset tyhjänä.
alkoholinkäyttö voi myös vähentää adenosiinitrifosfaatin (ATP) tuotantoa, joka on keskeinen lihassolujen energianlähde, jota tarvitaan lihasten supistumiseen liittyvissä biokemiallisissa reaktioissa. Mitä enemmän lihakset liikkuvat, sitä enemmän ATP, joka kulutetaan, ja sitä enemmän, että tarvitaan polttoainetta workout.,
sydän suorituskyky laskee
Aerobinen liikunta, tai sydän, vaatii kehon pumpata happipitoista verta sydämeen kuljettamaan happea lihaksiin. Kun olet juonut, se prosessi hidastuu, ja niin ovat myös verensokeritasosi, eli lihaksesi eivät pääse käsiksi tarvitsemaansa nopeaan energiaan.
unen laatua on vaikuttanut
Saada hyvät yöunet on tärkeää optimaalisen urheilusuorituksen, ja kun juot alkoholia kyky saada asianmukaista shut-eye romahtaa., Kyllä, saatat ajelehtia pois helpommin, mutta tutkimukset osoittavat, että alkoholi vähentää REM-unen määrää (nopea silmien liike), eli heräät uneliaaksi ja vähäenergiseksi seuraavana päivänä. Alkoholin vaikutus uneen voi myös estää kehon tuotantoa ihmisen kasvuhormonin (HGH), joka tarvitaan lihasten rakentamiseen ja korjaamiseen.
nestehukka tarkoittaa, että suorituskyky heikkenee
alkoholi on luonnollinen diureetti – maallikon kannalta se saa pissaamaan enemmän – minkä vuoksi krapulassa yleensä heräät janon haukkomiseen., Nestehukka voi vaikuttaa kaikki teidän energiaa, kestävyyttä, kehon ytimen lämpötila, joka on huono uutinen, jos sinulla on iso peli tai harjoitus on suunniteltu.
nestehukassa elimistön elektrolyyttivarastot, kuten magnesium, kalium ja kalsium, ovat ehtyneet. Nämä ovat elintärkeitä nestetasapainon, lihasten toiminnan ja lihasten koordinaation ylläpitämiselle. Vesiliukoisia vitamiineja, kuten B6 -, B12-ja C-Vitamiini ovat kaikki uhanalaisia nestehukka liian, tehdä sinulle enemmän altis sairauden ja vähentää kehon kykyä toimivat parhaimmillaan.,
Olet todennäköisesti kramppi ylös harjoituksen aikana
Jos olet koskaan ollut sinun ottelupäivänä mahdollisuudet romuttaa ahdas-jopa vasikka, tai oli pakko lopettaa puolivälissä maastaveto, koska glute kipu, tiedät, kuinka ärsyttävää lihaskrampit voi olla. Juominen alkoholia 24 tunnin aikana ennen koulutusta voi edistää kertyminen maitohappoa, asettaa sinut lisääntynyt riski kouristuksia ja lihasten väsymistä.
Sinun reaktioajat ovat hitaampia
Alkoholi on rauhoittava vaikutus voi merkitä huonoja asioita oman suorituskyky ja vasteajat jopa 72 tuntia juomisen jälkeen., Huonompi käsi-silmä-koordinaatiota ja hitaampi vasteaika voi olla hyvä, jos olet työskennellyt ulos yksin, mutta ei, jos joukkuetovereiden luottavat sinuun.
Olet enemmän vaarassa komplikaatioita vammoja
Juominen alkoholi lisää verenkiertoa ja turvotusta pehmytkudoksen vammoja, kuten nyrjähdyksiä, mustelmia ja leikkauksia, joka hidastaa paranemista aikaa. Lisäksi alkoholin kyky peittää kipu tarkoittaa, että olet vähemmän todennäköisesti hoitaa vamman huolellisesti, mikä voi johtaa lisävaurioihin.,
Vaikka sinulla ei ole erityisiä vammoja, juominen ennen tai jälkeen harjoituksen voi suuresti vaikuttaa kehon kykyä korjata ja palauttaa, koska alkoholi voi vähentää testosteronia, joka on tärkeää lihasten kehityksen.
Haluatko vähentää alkoholinkäyttöäsi ulkona vietettävänä iltana?
onko kyse muutamasta drinkistä töiden jälkeen vai illasta tiimisi kanssa, on keinoja vähentää sitä, kuinka paljon juot.
- ota muutama minuutti ennen kuin lähdet suunnittelemaan, kuinka paljon juot ja mikä on rajasi., Pelkkä ajatustyö voi estää sinua menemästä baariin viimeiselle drinkille.
- Aloita yö vedellä tai virvoitusjuomalla niin, että jano sammuu. Tilaa jokainen alkoholiton juoma.
- päättää olla nimetty kuljettaja. Jos olet menossa ulos ison ryhmän kanssa, vapaaehtoisena ajaa kaikki kotiin illan päätteeksi, antaa sinulle syyn olla juomatta.
- Vältä kierroksille joutumista. Kun olet pyöreä, juot tahdissa ryhmä, ei omaan tahtiin, joten pysykää omat juomat-välilehti, jos mahdollista.,