Whether you ’ re trying to lose weight, maintain your current weight, or gain more, calor matter. Kyllä, osittain siksi, että ne voivat vaikuttaa paino ja kunto, mutta myös siksi, että heillä on hyvin perus mutta erittäin tärkeä työ auttaa sinua pysymään hengissä. ”Kaloreita polttoaineen kudosten kehon, kuten aivot, sydän, maksa ja munuaiset,” Mathew Pojednic, Ph. D., research fellow, Harvard Medical School ja professori Harvardin Extension School, kertoo ITSESTÄÄN., Kuluttaa vain tarpeeksi ei leikkaa sitä, koska kehon ja mielen voi kärsiä monin tavoin ilman asianmukaista ravintoa.
Asiantuntijat neuvovat ei kastamalla alle 1200 kaloria päivässä naisille. Silloinkin se on se paljas minimimäärä, joka ei välttämättä tuo sinulle kaikkia ravintoaineita, joita tarvitset. ”Ja 1200 kaloria, olet luultavasti kokous suurin osa lepo aineenvaihdunnan vaatimuksiin , mutta olet menossa tuntea melko huono”, sanoo Pojednic. Liian vähän kaloreita syöville ei ole montaa plussaa, ei edes pitkäkestoista painonpudotusta., ”Ihmiset ajattelevat, että kalorien leikkaaminen on paras tapa laihtua, koska se voi olla nopein, mutta tällaiset ruokavaliot ovat todella kestämättömiä”, Brigitte Zeitlin, R. D., M. P. H., C. D. N., newyorkilaisen BZ Nutritionin perustaja, kertoo SELF. Täällä Pojednic ja Zeitlin jakavat seitsemän tapaa, joilla kehosi voi kertoa tarvitsevansa lisää ruokaa.
laahaat koko päivän.
” kalorit vastaavat energiaa. Kun kaloreita on liian vähän, energiaa on liian vähän, Zeitlin sanoo., Tuo hengen puute voi näkyä kaikkialla painohuoneesta aamupalaveriin. ”, sinulla ei ole energiaa polttaa kudoksia kuten lihaksia, tai uudistaa niitä, kun olet liikkunut”, Pojednic sanoo. Se johtuu siitä, että elimistö jakaa kaloreita otat sen tärkein tehtävä: tukevat kehon osia, kuten aivoja ja sydäntä. Jos sinulla ei ole paljon ylijäämää, tehdä asioita, jotka vaativat tonnia energiaa tuntuu vaikeampaa ja paljon vähemmän houkutteleva.
Related: 8 Things You Should Know About Making Smoothies If You ’re Trying to Lose Weight
Your weight won’ t budge.,
Jos tähtäät pitkään kestävään painonpudotukseen, kaloreiden raju sivallus ei välttämättä ole paras tapa. (Jos haluat tietää lisää ajoittaisesta paastosta, voit lukea siitä täältä.) ”Koska elimistösi on selviytymistilassa ja yrittää pitää kiinni mahdollisimman monista kaloreista sen sijaan, että se polttaisi tavanomaisella vauhdilla, painosi saattaa tasaantua”, Zeitlin sanoo. Hyvä asia on, että tämä prosessi ei ole hetkellinen, joten älä huoli, että olet sekaisin aineenvaihduntaa elämää, koska et ole syönyt tarpeeksi viime aikoina., ”Kropan laittaminen nälkätilaan vaatii huomattavan paljon aikaa ja huomattavan määrän laihtumista”, Pojednic sanoo. Ei ole asetettu määrä aikaa tai laihtuminen kestää tulla nälkään tilassa; se on yksilön asia.
sinulla on ummetusta koko ajan.
on kaksi pääsyytä, joiden vuoksi aliruokailu voi johtaa ummetukseen. Ensinnäkin, jos et syö tarpeeksi, et välttämättä saa tarpeeksi kuitua, joka on avain pitää teidän ruoansulatuskanavan liikkuvat pitkin., Mutta kun ei syö tarpeeksi, voi olla myös nestehukkaa, Zeitlin toteaa, että elimistösi sekoittaa usein nälän janon. Jos jätät nälänhädät huomiotta, saatat vahingossa unohtaa myös jano-vihjeet. Kuitu voi tehdä tehtävänsä auttaessaan sinua menemään vessaan vain, jos elimistössäsi on tarpeeksi vettä.
Related: 8 kuitupitoista Avokadojälkiruokaa voit valmistaa 30 minuutissa tai vähemmän
olet jatkuvasti nälkäinen.
kyllä, se on no-brainer-oire, mutta kannattaa huomioida, ettei pidä tuntea olevansa jatkuvasti nälkäinen., Nälkä tarkoittaa, että kehosi lähettää sinulle signaalin. ”Nälän ja kylläisyyden kannalta tärkeimmät hormonit ovat leptiini, greliini ja kolekystokiniini”, Pojednic sanoo. ”Ne muuttuvat sen mukaan, kuinka paljon ruokaa otat, ja ne vaikuttavat, kun vähennät kokonaisruokamäärääsi.”Yhdessä he kertovat aivoillesi, milloin syödä ja milloin on täynnä. Kun ei syö tarpeeksi, ne eivät vain vaikene-ne pysyvät silti aktiivisina ja kehottavat aivoja pyytämään lisää ruokaa, Pojednic sanoo.,
Related: 7 high-Protein Foods You Should Always Keep In Your Pantry
you snap at everyone who so much as talks to you.
tälle oireelle on jopa tarttuva lempinimi: henkari eli nälän aiheuttama viha. Osa siitä ärtyneisyydestä jää pois syömisen nautinnollisesta psykologisesta osasta, Pojednic sanoo. ”Ihmisillä on psykologisia kiintymyksiä ruokaan monesta syystä. Se voi tuoda valtavasti mielihyvää”, hän selittää. ”Kun sen ottaa pois, se voi luoda negatiivisia tunteita.,”
mutta myös hormonit aiheuttavat jonkin verran tuota kivettymistä. ”Tyypillisesti tämä prosessi alkaa, kun verensokerisi on alhainen”, Pojednic sanoo. ”Yhdessä greliinin kanssa, joka sitoutuu aivojen reseptoriin nälän merkiksi, epinefriini voi johtaa henkariin”, hän selittää. Ja kun yhdistetään psykologisia vaikutuksia riistää itseäsi, syö liian vähän kaloreita on helppo tapa tuntea turhautunut ja kireä.
pysyt suurimman osan ajasta vähäkalorisessa ruokavaliossasi, mutta joskus menetät kontrollin kokonaan.
heittäytyminen on osa elämää, eikä siinä ole mitään vikaa., Se on tärkeää, jotta pysytään järjissään. Siksi kun ei koskaan anna itsensä hemmotella itseään, voi päätyä kiertelyyn ja syömiseen niin paljon, että voi sairastua. ”Kun riistää itse mitään, kiusaus kontrasti, kun et ole pääsyä se on lähes mahdotonta voittaa”, sanoo Pojednic. ”Haluat varmistaa, että syöt tarpeeksi terveellistä ruokaa, mutta myös, että olet tyytyväinen, että psykologinen halu saada ihanaa ruokaa, joka antaa sinulle mielihyvää. Itsensä kieltäminen voi asettaa sinut humalatyyppiseen käytökseen.,”
tunnet usein todella janoa.
Jos et syö riittävästi, saatat menettää keskeisiä elektrolyyttejä, jotka ovat ruokavalion mineraaleja, kuten kalsiumia, natriumia, kaliumia ja magnesiumia. Yksi tapa saatat ymmärtää elektrolyyttitasosi ovat pois on kautta jatkuva jano. ”Natrium ja kalium pitävät nestetasosi sopivana”, Pojednic sanoo. Jos luulet, että jokainen vatsalaukku on oikeasti nälkä, saatat kaivata niitä janosignaaleja ja löysää vesiosastolla., Vaikka saat tarpeeksi kaloreita, nesteytyksessä pysyminen ei ole neuvoteltavissa. Tarkista nämä 12 helppoa tapaa juoda enemmän vettä joka päivä.
pohjavire: liian rajatut kalorit eivät todellakaan auta psyykkistä tai fyysistä terveyttä.
Jos painonpudotus on sitä, mitä tavoittelet, voit todennäköisesti vähentää kaloreita realistisella tavalla ja nähdä myös tuloksia. ”Haluat luoda vajeen syödessäsi vielä sen verran, että aineenvaihdunta toimii normaalisti”, Zeitlin sanoo. ”On hyvä tehdä treenaamisesta osa päivittäistä rutiinia., Jos pääsee vähintään 30 minuutin liikuntaan neljä kertaa viikossa ja ajaa pois 200-300 kaloria päivässä, pystyy todennäköisesti pudottamaan painoa tasaiseen, kestävään tahtiin.”
Mitä jos et varmasti ole syönyt tarpeeksi, mutta et ole varma, miten paljon sinun tulisi ottaa? Keskity ruuan laatuun, älä sen määrään. ”Hedelmät, vihannekset, täysjyväviljat, pähkinät ja siemenet ovat ravinnetiheimpiä ruokia maan pinnalla”, Pojednic sanoo., Jos lataat ruokavaliotasi sellaisella terveellisellä hyvyydellä, voit syödä tarpeeksi, jotta voit poistaa yllä olevat turhauttavat oireet, mutta silti olla raiteilla saavuttaaksesi terveys-ja kuntotavoitteesi.
aiheeseen Liittyvät: Mitä Oikeastaan Tapahtuu, Kun Detox
Photo Credit: Yuki Kondo / Getty; Sosiaalinen kuva: Getty