Pare alas oikeilla annoksilla.
Unohda basso—se on kaikki siitä osia. Ainakin se on, kun se tulee laihdutus ja pitää se pois hyvää. Jaamme 7 päivän annosohjausvalikosta, jonka avulla saat kahvan painonpudotusta tukevien annoskokojen syömisestä.
annoskoot ovat pallotetut verrattuna siihen, mitä kehomme todella tarvitsee toimiakseen kunnolla. Vaikka jotkut ravintoloita, pikaruokapaikkoja, ja elintarvikkeiden valmistajat ovat karsittu annoskoot, tosiasia on, että monet ovat edelleen liian suuria., Jopa ”terveys” elintarvikkeet voidaan pakata koot, jotka ovat liian suuria. Esimerkiksi jotkut Suositut Energia – ja vitamiinijuomat tulevat pulloon kahdella-ja joskus enemmänkin!—palvella. (Ojenna energiajuomat kaupasta! Ravitse tätä kehoa 5 terveellisen juoman reseptillä sen sijaan.)
lisää vinkkejä laihdutus kiinni suositeltu palvelevat koot, tarkista 6 Helppoja Tapoja Vähentää annoskoot ja Mikä on annoskoko?.
tämä ruokalistasuunnitelma on jaettu kolmeen ateriaosaan, joten voit sekoittaa ja sovittaa makusi ja aikataulusi mukaan. Jokaisessa reseptissä on helposti mitattava annoskoko., Muista, että monet illallisvieraamme tekevät tuplavuoron—pakkaa vain tähteitä seuraavana päivänä helpoksi, terveelliseksi lounaaksi.
Aamiaisannoksen Ohjausvalikon Asetukset
1. Pita Pocket Breakfast Sandwich (1/2 pita)
2. Mansikkabanaaniproteiinismoothie (1/2 reseptistä)
3. Marjamanteliaamiainen Kvinoa (1-1/2 kuppia)
4. Aamiaisjogurtti Parfait (1 kuppi)
5. Bagel aurinkokuivattujen tomaattien kanssa & Provolone (1/2 bagel)
6. Proteiini Muna & Tomaattia Paahtoleipää (1 viipale paahtoleipää + täytettä)
7., Meijeri-Free Ohukaisia (1 ohukainen)
Lounas Osa Valvonta-Valikon Vaihtoehdot
1. Avokado-ja mangosalaatti (1 kuppi)
2. Mustapapu ja Bataattikääre (1/2 wrap)
3. Laiha Taco Salaatti Purkissa (1 purkki)
4. Chicken Caesar Wrap (1/2 wrap)
5. Välimeren Kvinoasalaatti Kausivihanneksilla (1 kuppi)
6. Ylitäytteinen Vegevoileipä (1 sandwich)
7. Parsa Salaatti (noin 2 kuppia)
Illallinen on Osa Valvonta-Valikon Vaihtoehdot
1. Skinny Lasagna Rolls (1 rulla)
2., Slow Cooker Texas Chili (1 cup)
3. 6-Ainesosainen Kiinalainen kana (3/4 kuppi) paahdetulla parsakaalilla ja Punapapaprikalla (1 kuppi)
4. Helppo Kana & Juustoa Quesadillas (1 quesadilla) Yksi-Potin Meksikon-Tyyli Quinoa (3/4 cup)
5. Hidas liesi Kesäkurpitsa Ziti (3/4 kuppi)
6. Paprikakana Skillet (1 kananrinta Plus kastike) kermaisella Valkosipulimuusilla kukkakaali (3/4 kuppi)
7. Kesäkurpitsanuudeleita kermaisella paprikakastikkeella (1-1 / 2 kuppia plus kastike)