on ihmisluontoa välttää tunteita, jotka pelottavat. Kuka haluaa kävellä suoraan siihen, mikä lupaa olla tuskallinen kokemus? Paitsi että välttelemällä jatkuvasti katselemasta ’mörköä’ sisällä, sinusta tulee hirviön panttivanki. Tyypillisesti tämä tarkoittaa piilossa mahdollisilta stressitekijä, joka saattaa aiheuttaa järkyttynyt ja harjoittaa loputon häiriötekijöitä. Valitettavasti olet myös piilossa mahdollisilta haasteilta, jotka voivat johtaa kasvuun ja iloon. Etkä voi piileksiä pelolta ikuisesti., Se iskee, vaikka yritätte tukahduttaa sen. Ja on todennäköistä, että se iskee aikana, jolloin eniten tarvitset emotionaalista equanimity.
hyvä uutinen on, että kun kohtaat pelkosi ja antaa mörkö ilma—eikä työntää sen kaukainen osasto aivoihin, se alkaa menettää kyky hallita sinua ja sanella päätöksiä.,
Tutkimukset Ahdistusta ja Pelkoa
tutkimus julkaistiin Science-lehdessä, tutkijat, École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL) tekee hyvää työtä yhteenvetona, miten aivot todella on uudelleen kokea pelkoa, jotta sammuttaa sen. Tutkijat tekivät näin: he laittoivat jyrsijät pieneen laatikkoon ja antoivat heille lievän shokin ja veivät ne sitten pois. Pitkän ajan kuluessa tutkijat palauttivat hiiret laatikkoon, mutta eivät antaneet iskuja. Aluksi hiiret jäätyivät, mutta toistuvien laatikkoaltistusten ja ylimääräisten shokkien myötä ne lopulta rentoutuivat.,
ihmisillä toistuva altistuminen traumaa aiheuttaneille tapahtumille voi auttaa ahdistuksen laantumista. Esimerkiksi lentopelon hoito on usein altistusterapiaa, jossa altistutaan hitaasti ja toistuvasti hallitussa ympäristössä pelätylle esineelle.
Kärsitkö ahdistuksesta?
ota 2 minuutin ahdistuneisuusvisa nähdäksesi, voitko hyötyä lisädiagnoosista ja-hoidosta.,
Ottaa Ahdistusta Quiz
esimerkiksi, henkilö, joka on immobilisoitu ajatus lentää voi, on altistuminen terapia, voi aloittaa lukemalla tarina siitä, lento-onnettomuudessa, ja vähitellen työskennellä jopa menossa lentokentälle ilman koneeseen, sitten koneeseen ilman ottaa pois, sitten lopulta kun lyhyen lennon…
toistuva altistuminen turvallisessa paikassa, kuten terapeutin vastaanotolla, tapahtuma(t), joka loi trauma, ahdistus laantuu.,
Facing Your Fear
my patient *Doreen kärsi yhden pahimmista kuviteltavissa olevista traumoista—hänen kaksoissiskonsa teki itsemurhan. Neljätoista kuukautta myöhemmin toinen tragedia tapahtui: *Beth, serkku, jolle Doreen oli kerran ollut erittäin lähellä, hyppäsi sillalta kuolemaansa. Doreen pelkäsi—ja pelkäsi-suruprosessia. Hän pelkäsi menettävänsä itsensä ylivoimainen surua. Sen sijaan käsitellä hänen tunteita, hän löysi mitä tuntui kuin täydellinen selviytymismekanismi: non-stop yksin matkustaa kaukana maailman kolkissa., Harvinaisten kotiaikojensa aikana hän tunsi itsensä yksinäiseksi, mutta löysi lukuisia syitä olla yrittämättä ystävyyssuhteiden solmimista.
yhden erityisen seikkailureissun jälkeen hän lyyhistyi toimistooni. ”Sherry, kävin Amazonilla ja tapasin shamaanin, ja silti se tuntui niin ontolta. Halusin jakaa kokemuksen Bethin kanssa.”
Doreenin hätä vakuutti hänet siitä, että oli aika jäädä kotiin muutamaksi kuukaudeksi (hänen pankkitilinsä kiittäisi häntä!) ja omistaudu sille, mitä hän eniten pelkäsi: itsensä kohtaamiselle.,
ehdotin, että hän voisi luoda uusia yhteyksiä meetup-nimisen yhteisöpalvelun kautta. Muutaman kerran hän ilmoittautui toimintaan, mutta koki viime hetkellä ahdistusoireita niin sietämättöminä, että jäi kotiin.
yhden session aikana kysyin, että miksi se, että päästää jonkun läheiseksi, pelottaa niin paljon?”
Hän sulki silmänsä ja muutaman minuutin mietiskelyn sanoi, ”Jos annan itseni olla haavoittuva, se tappaa minut, kun henkilö lähtee.”
” miksi oletat henkilön lähtevän?”
” siskoni ja Beth left-everyone does.,”
” Ja vielä tässä seisot. Selvisit pahimmasta, mitä voi tapahtua. Miten keramiikkamaalaustapahtumaan osallistuminen voisi olla vaikeampaa?”
seuraavana päivänä hän ilmoittautui ryhmävaellustapahtumaan. Ensi kerralla hän tunnusti aamulla vaellukselle hän koki niin vaikea ahdistuneisuus oireet —hikoilu kämmenet, vapina huulet, sydämentykytyksiä—niin epämukavaksi, hän melkein ei mene. ”Sanoin itselleni’, Sherry sanoo pelon olevan hetkellinen tunne. Jos pakenen sitä, olo huononee myöhemmin.,””
hänellä oli niin upeaa aikaa vaelluksella, että hän tarjoutui hetken mielijohteesta järjestämään yhtyeen seuraavaa retkeä. Doreen muistutti, ” heti kun pääsin kotiin sain niin ahdistunut, että kurotin puhelimeen perua tarjoukseni, mutta sain itseni hengittää ja jatkoi mennä minun päivä.”
Pian Doreen oli aktiivista sosiaalista elämää ensimmäistä kertaa vuosiin. Kyllä hän vielä ahdistui, mutta nyt hänellä oli selviytymismekanismeja, joiden avulla hän pystyi löytämään helpotusta ja voittamaan ahdistuksen., ”Pelkään yhä todella ihmisten menettämistä, mutta pelkään enemmän sitä, etten lopulta koskaan löydä sitä, mitä todella kaipaan—yhteisöä.”
Vinkkejä Työn Kautta pelkosi ja Elää
Jos sinulla on ylivoimainen pelkoa tai ahdistusta, varsinkin fobia, harkitse kanssa terapeutin. Lisäksi, tässä on joitakin ehdotuksia, jotka ovat auttaneet monet minun potilaat työn kautta on panttivanki omia pelkoja:
- Anna itsesi istua pelko 2-3 minuuttia kerrallaan. Hengitä sen kanssa ja sano: ”ei se mitään., Se tuntuu kurjalta, mutta tunteet ovat kuin meri—aallot ja luode.”On jotain vaaliminen suunnitellut välittömästi sen jälkeen, kun 2-3 minuutin istunnon aikana on valmistunut: Soittaa hyvä ystäväni odottaa kuulla sinusta; uppoudu toimintaa, tiedät on nautittavaa ja mielenkiintoinen.
- Kirjoita ylös ne asiat, joista olet kiitollinen. Katso listaa, kun koet olevasi pahassa paikassa. Lisää luetteloon.
- muistuta itsellesi, että ahdistuksesi on viisauden aitta. Kirjoita kirje: ”rakas ahdistus, en enää pelkää sinua. Mitä voit opettaa minulle?”
- liikunta., Liikunta voi keskittää sinut (mielesi voi keskittyä vain yhteen asiaan kerrallaan). Onko sinulla mennä lyhyen kävelymatkan, pään boxing gym all-out hiki istunnon, tai päälle 15 minuutin jooga video kotona, liikunta on hyvä sinulle ja se tulee maahan sinua ja auttaa sinua tuntemaan enemmän pystyy.
- käytä huumoria pahimpien pelkojesi purkamiseen. Esimerkiksi, mitä jotkut naurettavaa pahinta että voi tapahtua, jos hyväksyt kutsun puheen joukko 500 ihmistä?, Saatan pissata housuihini palkintokorokkeella-minut pidätetään historian huonoimman puheen pitämisestä-ensimmäinen poikaystäväni (tyttöystävä) on yleisössä ja piikittelee minua.
- arvosta rohkeuttasi. Doreen olisi kertoa itseään vaikeina aikoina, ”Joka kerta en anna pelon estää minua tekemästä jotain, joka pelottaa minua, olen tehnyt itseäni vahvempi ja vähemmän todennäköisesti anna seuraava pelko hyökkäys pysäyttää minua.”
Ehkä tärkein selviytymis työkalu on olla ystävällinen itsellesi., Mitä neuvoja antaisit parhaalle ystävällesi niistä negatiivisista sisäisistä äänistä, jotka kuiskaavat: pelkää. Älä yritä mitään uutta? Tee kuten neuvot muita-älä kuuntele negatiivisuutta; ole oma paras ystäväsi.
* Nimet on muutettu