Etsitkö vegaanista monivitamiinia, koska olet liian kiireinen (tai sinulla on vaikeaa) valmistaessasi kasvipohjaisia aterioita, jotka kattavat ravitsemukselliset tarpeesi?
joskus voi olla vaikea pitää yllä johdonmukaista fokusta ruokavaliossa, varsinkin kun me valmistamme ja valmistamme ateriat.
laiskat päivät ovat aivan liian yleisiä, ja joskus myös kaikki ravintopohjat kattavat ainesosat voivat olla melko vaikeita. Siksi monivitamiini on tärkeää., Multivitamins auttaa sinua osuma päivittäinen ravitsemukselliset tavoitteet enemmän helposti, estää sinua käynnissä osaksi puutostiloja.
pitemmittä puheitta hypätään listallemme parhaista vegaanivitamiineista!
Asiat tietää ennen Vegaanivitamiinivalmisteiden ostamista
kapselit
yleensä se tekijä, joka määrittää, onko täydennys vegaaninen vai ei, on se kapselityyppi (tai tabletit), jota käytetään jauheen sisältämiseen.
tyhjiä kapseleita on kahdenlaisia: tavanomaisia gelatiinikorkkeja ja niiden kasvisruokakollegoita., Liivatelakit syntyvät kollageenista, jota saadaan sidekudoksesta, sekä tietyistä eläinten elimistä.
Vegaanikapselit muodostuvat kasviselluloosasta. Valittavana oleva selluloosa on yleensä hydroksipropyylimetyyliselluloosa, joka uutetaan männyn ja kuusen kuoresta.
annostus
vitamiinien ja kivennäisaineiden osalta on varottava niiden kulutusta. Vaikka vitamiinin ja mineraalien puute on huono, ylikuormitus voi olla yhtä vaarallista.,
tämän seurauksena kansallisten Terveysinstituuttien kaltaiset tahot suosittelevat sinua käymään ensin terveydenhuollon tarjoajan luona selvittääksesi, pitäisikö sinun ottaa monivitamiinia.
lisäksi, jos olet harkita ottaen monivitamiini -, osto yksi jotka vitamiini-ja mineraalisisältö per annos ei saa ylittää suositeltu päiväannos.
vastinetta rahalle
koska täydennysala tunnetaan vilpillisestä käytöksestään, ei koskaan tiedä varmasti, onko etiketin tiedot 100% oikein.,
siksi on tärkeää pitää kiinni tuotemerkeistä, jotka ovat hyvämaineisia, vaikka se tarkoittaisi hieman enemmän kuin halvin saatavilla oleva vaihtoehto, ellei tämä vaihtoehto ole hyvämaineisesta brändistä.
Maine asiakkaiden keskuudessa
jotta voitaisiin määrittää, onko monivitamiini on todella oikeutettua, me sukeltaa syvälle arvosteluja asiakkaita ja määrittää uskottavuus perustuu ihmisten vastaus yrityksen ja sen tuotteen.
Jos joskus tuntuu, että yhtiössä on jotain hämärää, tutkimme sen välittömästi emmekä koskaan mainitse sitä tällä sivustolla.,
Paras Vegaani Multivitamins Läpi
Suorituskyky Lab – Monivitamiini Miehille (Paras Vaihtoehto)
Suorituskyky Lab on erittäin hyvämaineinen yritys, joka on melko avointa raaka-aineista ja annokset he käyttävät niiden tuotteita.
toisin kuin halvemmat monivitamiinit, Performance Lab käyttää Nutrigenesistä, ultramodernia tekniikkaa, joka parantaa sekä vitamiineja että kivennäisaineita, mikä lisää imeytymisnopeutta ja kokonaishyötyjä.,
- Premium-quality supplement from a reputable company;
- Calibrated specifically for men’s nutritional needs;
- Complexed with natural cofactors for optimal nutrient absorption;
- Free from any weird additives or fillers.,
Ne lisäävät luonnon cofactors, kuten probiootteja, kuitua, entsyymejä ja antioksidantteja, jotka luonnollisesti parantaa hyötyosuutta jokaisen vitamiineja ja kivennäisaineita. Lisäksi ei ole harvinaista niellä pilleri ja tuntea lievää ruoansulatuskanavan epämukavuutta.
tällä monivitamiinilla sen todennäköisyys on äärimmäisen pieni. Performance Lab varmisti sisällyttää prebiotic-infusoitu NutriCaps, jonka avulla voit tehokkaasti sulattaa sisältöä.,
niistä saa 100% (tai enemmän) välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, joita miehet tarvitsevat vegaanisessa ruokavaliossa, joka sisältää yli 17+ vitamiineja ja kivennäisaineita.
Plus, Jos haluat lisäaineen, jolla ei ole vaikutusta ympäristöön ja joka on 100% puhdas, tämä Performance Labin monivitamiini on lisäaineeton ja se on valmistettu ympäristössä, jossa ei käytetä torjunta-aineita tai rikkakasvien torjunta-aineita, mikä johtaisi valitettaviin ympäristövaikutuksiin.,
Suorituskyky Lab – Monivitamiini Naisille (Paras Vaihtoehto)
Myös valmistettu Performance Lab, tämä monivitamiini oli käsitteellistää ja kehitetty naisen ravitsemukselliset tarpeet mielessä, auttamalla palauttamaan joka voi olla puuttuu pois ruokavaliosta.
muistuttaa aikaisempaa monivitamiinia, tämä on myös suunniteltu käyttäen teknologiaa, joka parantaa jokaisen vitamiinin ja mineraalin imeytymistä ja samalla helpottaa ruoansulatusta.,
- Premium-quality supplement from a reputable company;
- Calibrated specifically for women’s nutritional needs;
- Complexed with natural cofactors for optimal nutrient absorption;
- Free from any weird additives or fillers.,
suurin ero molempien lisäravinteiden välillä on ravintoaineiden määrä jokaisen vitamiinin ja mineraalin sisällä naisten tai miesten tarpeisiin sopeutumiseksi.
tämä monivitamiini sisältää esimerkiksi suuremman määrän rautaa, ravintoaineen, joka on tieteellisesti todistettu olevan erillinen miehille ja naisille. Jos katsot tarkkaan, miesten monivitamiini sisältää 2 milligrammaa annosta kohti, kun taas naisten monivitamiini sisältää 8 mg per annos.
Tämä osoittaa edelleen Performance Labin tarkkaavaisuuden ja sen, miten he ymmärtävät, että miehillä ja naisilla ei ole samoja ravitsemuksellisia tarpeita.,
nämä ovat hands down the best multivitamins sekä miehille että naisille, ja ovat varmasti suosikkejamme.
Deva – vegaaninen monivitamiini (suositeltava miehille)
Tämä Devan monivitamiini ei ole vain markkinoiden halvin monivitamiini, vaan se on myös hyvin spesifinen miehille.
terveysyksiköt ehdottavat, että ostaisit monivitamiineja, joissa vitamiini-ja kivennäisainepitoisuus pysyy päivittäisessä suositellussa määrässä.,
valitettavasti aikuisilla miehillä useimpien monivitamiinien rautapitoisuus on yleensä 18 mg, mikä on paljon suurempi kuin määrätty vuorokausiarvo. Kuitenkin tämä monivitamiini on 9mg rautaa-joka on päivittäinen suositeltu määrä aikuisille miehille. Tämä estää sinua ottamasta rautaa liikaa.,
- Halvin monivitamiini täydentää miehille;
- suositeltu päivittäinen annos rautaa miehille;
- Helppo niellä tabletteja;
- On täydellinen erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita.
minun on kuitenkin myös mainittava, että lisäosa sisältää vitamiinin muotoja, jotka eivät imeydy elimistöön niin hyvin., Esimerkiksi kalsiumkarbonaatti imeytyy huonosti. Lisäksi magnesiumoksidi (myös vitamiinin sisällä) imeytyy myös huonosti.
koska kasvipohjaisessa ruokavaliossa ei ole varsinaisesti runsaasti kalsiumia, monivitamiini, jossa on hyvin imeytynyt kalsiumin lähde, on ehdottomasti parempi.
Tämä on sanottu, jos et itse noudata laillinen kasvi-pohjainen ruokavalio ja syödä tumma lehtivihreästä, kalsiumkarbonaatti ei todella tehdä, että paljon eroa. Jos kuitenkin etsit monivitamiinia, koska et useinkaan välitä kalsiumpitoisista elintarvikkeista, niin tämä ei ole se.,
lisäravinteet Studio – vegaaninen monivitamiini (suositeltava naisille)
Ravintolisästudivitamiini naisille on hieman kalliimpaa kuin edellinen monivitamiini, mutta se on valmistettu myös kokonaisista elintarvikkeista, kuten luomuhedelmistä ja vihanneksista.,
Tämä kaava on vapaa keinotekoisia ainesosia, väriaineita ja aromeja, ja mukana tulee myös 200mg pellavansiemenöljy antaa aimo annos Omega 3: n ja 6: n, sekä probiootti sekoitus ja entsyymin monimutkainen, joka auttaa ylläpitämään ruoansulatuskanavan.,
- Valmistettu organic whole foods;
- Sisältää sekoituksia ja komplekseja, joka auttaa ruoansulatusta ja parantaa immuunijärjestelmää;
- On pellavansiemenistä, joka parantaa kulutus omega 3s ja 6s.
Päälle, että, se sisältää myös sitrushedelmien, sieni ja yrtti sekoitus, joka auttaa vahvistaa immuunijärjestelmää. Kaikki kautta luonnollisia ainesosia.,
Tämä lisäosa sopii paremmin naisille, koska se sisältää tarkan päivittäisen suositellun rautamäärän, jota naiset tarvitsevat päivittäin.
kaiken kaikkiaan lisäosa tekee hyvää työtä pysyessään 100 prosentissa päivittäisistä vaatimuksista, eikä se liioittele annostusta.,
Amazon Elements – vegaaninen monivitamiini (suositeltava miehille)
Amazon Elements multivitamin sisältää 2 kuukauden tarjonnan, joka tuo hintaa noin 38 senttiä per pilleri, joka on halpa monivitamiinista valmistetulle monivitamiinille whole foods.
Plus, ainesosien laatu on parempi, jolloin elimistö pystyy paremmin absorboimaan vitamiineja ja kivennäisaineita., Esimerkiksi kalsiumpitoisuus, vaikkakin hyvin alhainen, on peräisin merilevästä, joka on ainesosa, jonka imeytymisnopeus on kalsiumkarbonaattia parempi.
- sisältää kasvitieteellisen sekoituksen lisäksi 21 vitamiinia ja mineraalia;
- li>>
- ainesosat ovat itse asiassa korkeampia;
- ei keinotekoisia värejä, makuja tai kemiallisia säilöntäaineita;
- 62% ainesosista saadaan kokonaisista elintarvikkeista.,
li > mukana on myös 2 kuukauden tarjonta;
Tämä monivitamiini on myös ilmainen keinotekoisia ainesosia, väriaineita ja aromeja.
lisäksi, koska miehet vaativat vain 8 mg rautaa päivässä, täydennys on myös vapaa rauta.
Tämä saattaa vaikuttaa vastavaikuttavalta, mutta kasvipohjaisessa ruokavaliossa on yleensä runsaasti rautaa erilaisten palkokasvien, papujen ja väkevien ainesosien vuoksi, joten sen hankkiminen on erittäin helppoa.
koska miehillä on pienempi raudan RDA-arvo, rautaa ei todellakaan tarvitse täydentää, ellei lääkäri sitä neuvo. Tämä syy yksin tekee tästä monivitamiinista ihanteellisen miehille.,
kasvi Vital – vegaaninen monivitamiini (suositeltava naisille)
Tämä koko ruoka monivitamiini sisältää 56 Ei-GMO-superfoodia, hedelmiä, kasviksia, sieniä, probiootteja ja jopa sekoituksia, jotka auttavat ruoansulatuselimistöä.,
mikä erottaa tämän monivitamiinivalmisteen halvemmista muunnelmista on (1) lähes 100% täysruoan vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ylpeilevät lisääntyneellä imeytymisnopeudella, ja (2) stimulanttien puute, joka antaa sinulle väärennetyn tunteen energisoitumisesta, poistaa monivitamiinien usein aiheuttaman ahdistuksen.,
- On probiootti sekoituksia ja entsyymi seokset, jotka säätelevät ruoansulatuskanavan;
- Se sisältää myös 7 enemmän osa-sekoitukset, jotka kohdistuvat muihin terveyden osa-alueisiin;
- Ole outoa stimulantteja, jotka antavat sinulle fake tunne energia;
- 100% tyytyväisyys takuu.
tässä monivitamiinissa ei myöskään ole keinotekoisia ainesosia, väriaineita, aromeja, eikä siinä ole myöskään lisäravinteissa usein esiintyviä suuria allergeeneja.,
se tarjoaa laajan valikoiman hyödyllisiä vitamiineja, kivennäisaineita ja sekoituksia, jotka parantavat ruoansulatusta, immuunijärjestelmää ja yleistä terveyttä. Tämä kaava sisältää myös omega sekoitus (pellavansiemenet, auringonkukkaöljy, ja borage jauhe), joka auttaa sinua saamaan tarvittavat päivittäin omegas.
Koska tämä monivitamiini on luotu pieni perheyritys (he eivät tarvitse vastata kenellekään muulle), ne ovat 100% tyytyväisyys takuu, joka suojaa sinua, jos et ole tyytyväinen tuotteeseen.,
mikä on monivitamiini?
monivitamiinit ovat maailman suosituimpia ravintolisiä.
kuten nimestä voi päätellä, nämä lisäravinteet sisältävät monia erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita sekä joitakin lisäaineita. Koska ei ole olemassa vakiintunutta standardia siitä, mikä muodostaa monivitamiini, niiden ravintoainekoostumus vaihtelee tuotemerkin ja tuotteen mukaan.
ne kulkevat myös monilla nimillä, kuten multisilla, kerrannaisilla tai pelkillä vitamiineilla.,
monivitamiineja on saatavilla myös monissa muodoissa, kuten kapseleina, tabletteina, purutabletteina, jauheina ja nesteinä.
Yleensä, multivitamins otetaan kerran-kahdesti päivässä, mutta se vaihtelee myös riippuen vahvistetulla ohjeita etiketissä.
mitä monivitamiinit sisältävät?
terveydellemme välttämättömiä vitamiineja ja vähintään 16 mineraalia on 13.
monet niistä tukevat entsyymireaktioita kehossamme sekä lisääntymistä, ylläpitoa, kasvua ja välttämättömien elintoimintojen toimintaa.,
Multivitamins tarjota vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta voit myös löytää muita ainesosia, kuten yrttejä, aminohappoja ja rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä ihmisen terveydelle.
on kuitenkin joitakin asioita, jotka kannattaa pitää mielessä.
ravintolisiä ei säädellä elintarvike-ja lääkevirasto (FDA), joten monivitamiinit saattavat sisältää joitakin ravintoaineita enemmän tai vähemmän kuin etiketeissä todetaan.
itse asiassa jotkut eivät välttämättä edes tarjoa joitakin luetelluista ravintoaineista., Täydentää teollisuus ei ole kaikkein avoin ja uskottava, joten on tärkeää, saat omasi yritykset, joilla on positiivinen maine keskuudessa ostajille.
monivitamiinien vitamiinit voivat olla joko peräisin luonnollisista ravinnonlähteistä tai ne voidaan luoda synteettisesti laboratoriossa.
mitkä ovat monivitamiinien hyödyt terveydelle?
ihmiset ottavat monesta syystä monivitamiineja. Sellaisenaan, aion jakaa joitakin tieteellisesti tukema syistä, jotka edistävät ihmisten terveyttä lisäämällä ravinteiden saanti ja vähentää riskiä tiettyjen sairauksien.,
ravintoaineiden saannin lisääminen
monivitamiinivalmisteen ottaminen lisää ravintoaineiden saantia ja auttaa sinua saamaan suositellut vitamiinimäärät ja kivennäisaineet, kun sinun on vaikea täyttää pelkästään elintarvikkeista saatuja suositeltuja päivittäisiä määriä.
Tämä on erityisen hyödyllinen ihmisille (myös vegaaneille), että on vaikea säilyttää tasapainoinen ruokavalio ja todella jättää pois kaikkein tärkeitä ravintoaineita.
varo kuitenkin myös, ettet saa liikaa ravintoaineita, kuten rautaa, A-vitamiinia, sinkkiä, niasiinia ja foolihappoa.,
joissakin tapauksissa niiden liikakäyttö voi olla terveydelle haitallista.
terveyden Edistäminen ja sairauksien ehkäisy
Jos sinulla on tiettyjä terveysongelmia, ottaen monivitamiini voi olla hyödyllistä.
esimerkiksi eräs erityistutkimus osoitti, että ihmiset, jotka ottivat suuria annoksia tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita, hidastivat näön heikkenemistä henkilöillä, joilla oli ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma.,
Jotkut tutkimukset osoittavat myös, että ottaen monivitamiini voi olla hyödyllistä vähentää yleistä syöpäriskiä, mutta on olemassa myös tutkimuksia, jotka osoittavat, että terveet ihmiset ottaen multivitamins ei ole pienempi riski saada syöpä, sydän-ja verisuonisairaudet tai diabetes.
siksi on paljon sekatutkimusta, ja se johtuu usein eri tuotteita käyttävistä tutkimuksista, joiden vuoksi on vaikea selvittää, vaikuttaako vitamiinien tai kivennäisaineiden yhdistelmä todella ihmisten terveyteen., Kuten olen maininnut, on vaikea selvittää, mitä monivitamiineissa on, koska nämä yritykset eivät ole FDA: n säätelemiä, joten niillä on varmasti erilaisia koostumuksia.
lisäksi terveempiä kuvioita seuraavat ihmiset ottavat monivitamiineja, jolloin monivitamiinien hyötyjä on entistä vaikeampi tunnistaa.
yleensä huonoruokavalioiset ihmiset voivat todella hyötyä monivitamiinista. Lisäosa ei kuitenkaan saa koskaan korvata hyvää ruokavaliota tai yleistä terveellisempää elämäntapaa.,
Miksi Monivitamiini On Erityisen Hyödyllinen Vegaaneille
koko elintarvikkeet, kasvi-pohjainen ruokavalio on ollut kehuttu sen poikkeuksellinen terveyshyötyjä, joka myös American Ruokavalioon Association on tunnustettu:
kaikki eivät kuitenkaan noudata asianmukaisesti suunniteltua kasvisruokavaliota (tai vegaanista).
siksi on joitakin vegaaneja, jotka saattavat törmätä puutteisiin, jos he eivät ole tarkkoja ruokavalinnoistaan. On myös tärkeää tunnistaa, että joitakin ravintoaineita voidaan helpommin saada vain ottamalla täydentää, joka on kyse B12-vitamiinista.,
Tässä muutamia ravintoaineita, jotka vegaanien tulee pitää mielessä vegaaniruokavalion aikana.
B12-Vitamiinin
Jotkut vegaanit uskovat, että syöminen kasvi-pohjainen ruokavalio ilman täydentäminen vitamiini B12 on tapa mennä. Vegaanina kannattaa kuitenkin ottaa B12-vitamiinilisä.
Useat tutkimukset osoittavat, että vaikka kuka tahansa voi törmätä b12-vitamiinin puutos, kasvissyöjille ja vegaaneille on suurempi riski puutos.
Tämä pätee erityisesti vegaaneihin, jotka eivät käytä lisäravinteita. (KS. tutkimukset 1, 2, 3)
ilman B12-vitamiinia elimistösi ei voi toimia kunnolla., B12-vitamiini on tärkeä monille kehon toiminnoille, kuten proteiiniaineenvaihdunnalle ja punasolujen muodostumiselle. Se on myös erittäin tärkeä rooli säilyttää hermoston terveenä.
päivittäinen B12-vitamiinin saantisuositus on 2,4 mikrog aikuisille, ja joissakin monivitamiineissa on 4,8 mikrog annosta kohti, mikä on kaksi kertaa enemmän kuin tarvitset. B12-vitamiinin liiallinen saanti ei kuitenkaan tieteellisten tutkimusten mukaan johda terveysongelmiin.,
D-Vitamiini
D-Vitamiinin puutos on yleinen ongelma, riippumatta siitä, onko olet vegaani tai omnivore.
eikä D-vitamiinin merkitystä voi vähätellä. D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka auttaa parantamaan kalsiumin ja fosforin imeytymistä suolistosta. Se tukee myös muita kehon prosesseja, kuten immuunijärjestelmän toimintaa, mielialaa, muistia ja lihasten palautumista.
suositeltu päiväraha on 600 IU (15 mikrog), ja joissakin monivitamiineissa on 1000 IU annosta kohti, mikä on 25% enemmän nykyisestä päivittäisestä määrästä.,
Kuitenkin, todisteet viittaavat siihen, että nykyinen suositeltu päiväannos on väärin, ja vaatimukset ovat itse asiassa paljon suurempi kuin nykyinen RDA.
pitkäketjuiset Omega 3s
Omega-3-rasvahapot voidaan jakaa kahteen ryhmään:
- omega-3-rasvahapot: alfalinoleenihappoa (ALA) on ainoa omega-3-rasvahappo, mikä tarkoittaa, voit vain saada se pois ruokavaliosta.,
- pitkäketjuiset omega-3-rasvahappoja: Näitä ovat eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA), ja näitä ei pidetä olennaisina, koska elimistö voi tuottaa niitä Alfa-linoleeni-happo kuluttaa.
näillä on tärkeä rooli aivoterveyden ylläpitämisessä. Ne ovat myös ratkaisevia tulehduksen, masennuksen, rintasyövän ja jopa ADHD: n riskin vähentämisessä.
– ALA on luonnollisesti löytyy kasveja, kuten pellavansiemenet, chia siemenet, saksanpähkinät, hamppu siemenet, ja soija. EPA: ta ja DHA: ta löytyy kuitenkin vain eläintuotteista, kuten kalasta ja kalaöljystä.,
kuluttamalla riittävästi ALA: ta, sinun pitäisi pystyä säilyttämään terve EPA: n ja DHA: n tasot, mutta joidenkin tutkimusten mukaan siirtyminen ALA: sta EPA / DHA: ksi on vähäistä, mikä osoittaa, että kasvissyöjillä ja vegaaneilla on pienemmät EPA: n ja DHA: n veri-ja kudospitoisuudet.
kuitenkin syvä sukellus tutkimukseen viittaa myös siihen, että ruokalusikallinen päivässä chia-siemeniä tai jauhettuja pellavansiemeniä saattaa riittää auttamaan sinua saavuttamaan terveen EPA-ja DHA-tason.
katso alla olevalta videolta lisätietoja:
kaikki tämä sanoi, monivitamiinit eivät yleensä tule pitkäketjuisten omega 3s: n kanssa., Joillakin on lisää EPA ja DHA, mutta se on yleensä peräisin kalaöljystä.
rauta
rauta on välttämätöntä uusien DNA-ja punasolujen muodostamiseksi sekä hapen kuljettamiseksi veressä.
liian vähän rautaa elimistössäsi voi johtaa aneemiseen tilaan, jolloin tunnet itsesi väsyneeksi ja immuunijärjestelmän toiminta heikkenee.
aikuisten miesten RDA on 8 mg ja aikuisten naisten 18 mg.
rautaa on saatavana kahdessa muodossa: hemirauta ja ei-hemirauta. Ei-hemirautaa saa kasvien kautta, kun taas hemirautaa saa eläintuotteiden kautta.,
Jos vegaanina ei pääse RDA: han, kannattaa pyrkiä syömään rautapitoisempia ruokia, kuten papuja, linssejä, ristikukkaisia kasviksia, kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä.
melko rehellisesti sanottuna raudanpuutosta on vaikea saada kunnon kasvipohjaisella ruokavaliolla, ellei kärsi raudanpuutetta pahentavasta sairaudesta.
muista myös, että et halua kuluttaa liikaa rautaa, koska se voi olla vaarallista.,
tällä hetkellä aikuisilla on yläraja 45 päivässä rautaa, joka perustuu tasolle, joka aiheuttaa ruoansulatuskanavan kipua, mutta korkea rauta liittyy krooniseen sairauteen.
Jotkut vegaani multivitamins olen löytänyt sisältää 18mg per annos, joka on päivittäin tarvittava määrä, aikuinen nainen. Joten, kun valitset monivitamiini, pidä tämä mielessä.,
Kalsium
Vegaaneille voi hyvin hyötyä kalsiumia, koska siellä on todennäköisyys, jotkut saattavat olla liian laiska, kun se tulee valmistella tumma lehtivihreästä, kuten nauris, lehtikaali, bok choy, sinappi vihreät ja lehtikaalia.
itse asiassa ne ovat sellaisia ainesosia, joita minulla on vaikeinta aikaa myös ruokavaliossani.
nämä ovat kuitenkin myös kasvipohjaisia ainesosia, joiden kalsiumpitoisuus on paras, lukuun ottamatta kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita.,
Ja valitettavasti meille, on olemassa tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, luun mineraalitiheys (toimenpide osteoporoosi), voi olla hieman pienempi vegaaneille kuin ei-vegaaneille. (KS. tutkimukset 1, 2, 3, 4) nämä tutkimukset olisi voitu tehdä vegaaneilla, jotka eivät saaneet liikaa D-vitamiinia eivätkä luultavasti pyrkineet tietoisesti syömään enemmän kalsiumia sisältäviä ruokia.
länsimaisista vegaaneista on tehty myös kaksi muuta tutkimusta, jotka mittaavat murtumamääriä ajan mittaan, jolloin selvisi, että vegaaneilla oli korkeammat määrät.,
– Itse asiassa, yhdessä tutkimuksessa, vegaaneille syö vähemmän kuin 525 mg kalsiumia päivässä oli suurempi murtuma hinnat kuin vegaaneille, jotka syövät enemmän kuin 525 mg. (KS. tutkimukset 1 ja 2) samaan runsaskalsiumin saantiryhmään kuuluneilla vegaaneilla oli samat murtumatasot kuin lihansyöjillä ja ovolaktovegetareilla.
eli jos kalsiumpitoisten ruokien lisääminen ruokavalioon on vaikeaa, niin ehkä monivitamiiniin kannattaa lisätä. Tästä huolimatta, vegaaninen monivitamiinit olen löytänyt tyypillisesti tarjota sinulle 100 mg kalsiumia, joten aina olla tietoinen ruokavaliota.,
Jodi
Jodi on tärkeää, jotta kilpirauhanen pysyy terveenä, mikä säätelee aineenvaihduntaa. Jos olet aikuinen ja sinulla on jodipuutos, joka voi johtaa kilpirauhasen vajaatoimintaan.
Tämä ehto voi aiheuttaa useita oireita, kuten matala energiataso, kuiva iho, pistely kädet ja jalat, masennus, muistamattomuus, ja jopa painonnousu. (ks. tutkimus)
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että vegaaneille ovat vaarassa jodin puute, ja myös se, että vegaaneille on jopa 50% alhaisempi veren jodi tasoa kuin kasvissyöjille., (KS. tutkimukset 1, 2)
aikuisten RDA on kuitenkin 150 mikrog päivässä. joka saadaan syömällä puoli teelusikallista jodioitua suolaa. Kuitenkin, jos et voi tai eivät halua kuluttaa tai kokki jodioitua suolaa, voit aina kuluttaa monivitamiini.
osa vegaanivitamiineista tarjoaa 100% RDA: sta (150 mikrog) päivässä.
sinkki
sinkki on mineraali, joka on tärkeä aineenvaihdunnalle, immuunitoiminnalle ja kehon solujen korjaamiselle.,
sinkin puute voi johtaa lasten hiustenlähtöön, heikkoon kasvuun ja viivästyneeseen seksuaaliseen kypsymiseen, huonoon haavan paranemiseen, heikentyneeseen immuunitoimintaan ja ihottumaan.
populaatioilla, joilla on tapana syödä tiukkaa kasvisruokavaliota, on pienempi sinkin saanti ja status.
eräiden kasvipohjaisten elintarvikkeiden fytaattipitoisuus voi itse asiassa vähentää sinkin imeytymistä. Koska proteiinin saanti voi kuitenkin lisätä sinkin imeytymistä, ruuat kuten palkokasvit ja pähkinät voivat toimia hyvin.,
Jos lääkärin mukaan selviää, että saatat tarvita sinkkiä, saat iloksesi tietää, että jotkut vegaaniset monivitamiinit tarjoavat 70-125% RDA: sta.
onko multivitamiineilla sivuvaikutuksia?,
monivitamiinivalmisteen ottaminen on hyvin epätodennäköistä, että se vaarantaisi terveytesi.
Jos kuitenkin käytät väkeviä ruokia tai juomia tai otat muita ravintolisiä, sinun on tehtävä monivitamiinisi ei saa vitamiini-ja kivennäisainesaantiasi menemään yli laidan.
terveyden tutkimuslaitoksen mukaan A-vitamiinin, beetakaroteenin (jonka keho voi muuntaa A-vitamiiniksi) ja raudan saantiin kannattaa suhtautua erityisen varovaisesti.,
näiden ravintoaineiden liikakulutuksesta on vakavia terveysvaikutuksia:
- raskaana olevilla naisilla, jotka kuluttavat liikaa A-vitamiinia, on suurentunut synnynnäisten epämuodostumien riski vauvoissaan. Tämä ei kuitenkaan tapahdu beetakaroteenista muunnetun A-vitamiinin kanssa. Lisäksi, jos olet tupakoitsija, sinun pitäisi välttää monivitamiineja, joissa on runsaasti beetakaroteenia ja A-vitamiinia, koska nämä ravintoaineet voivat lisätä riskiä sairastua keuhkosyöpään.,
- Myös mukaan National Institute of Health, aikuisten miesten ja postmenopausaalisten naisten tulisi välttää multivitamins jotka sisältävät 18mg tai enemmän rautaa, ellei lääkärin määräämä, koska puute. Jos olet tässä ihmisryhmässä, vältä monivitamiineja, joiden rautapitoisuus on 18 mg tai enemmän.
tästä huolimatta sinun pitäisi todella ottaa yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan ennen kuin päätät ostaa mitään ravintolisää — ja he todennäköisesti voivat kertoa sinulle, mikä niistä on sinulle paras.,
kuitenkin, jos satut olemaan yhteydessä terveydenhuollon tarjoajaan, harkitse monivitamiinien ostamista vitamiineilla ja kivennäisaineilla, jotka eivät ylitä päivittäistä suositeltua määrää.
Conclusion
vaikka kasvipohjaisen ruokavalion avulla voit täyttää kaikki ravitsemukselliset tarpeesi, on melko helppo jäädä suositelluista määristä jälkeen. Tämä pätee kaikkiin ruokavalioihin.
onneksi tässä artikkelissa on useita monivitamiinivalmisteita, jotka voivat turvallisesti kattaa ravitsemukselliset tarpeesi maksamatta suuria summia rahaa.,
muista myös, että useimmilta monivitamiineilta puuttuu kalsiumia tai magnesiumia, koska vaaditut määrät ovat liian suuria yhteen täydennykseen. Sellaisenaan, sinun pitäisi tehdä parhaasi saada nämä ravintoaineet varsinaisista elintarvikkeista.
muuten voi harkita myös erillisen kalsium-tai magnesiumlisän ostamista.
laaja valikoima vegaani multivitamins markkinoilla, olet varmasti löytää yksi, joka toimii parhaiten sinulle ja sinun ruokavalio. Kiitos lukemisesta!,
*tämä viesti sisältää affiliate-linkkejä, mikä tarkoittaa, että saatan saada pienen provision ilman lisäkustannuksia sinulle, Jos ostat näiden linkkien kautta. Katso koko paljastukseni täältä.
