Vaikka syöt täydellinen ruokavalio, se voi olla vaikea saada kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet suositeltavaa FDA pitkän aikavälin terveyttä. Lue oppia tärkeitä vitamiineja ja lisäravinteita miesten tahansa ikä tulisi harkita.
Ota henkilökohtainen lähestymistapa lisäravinteen
American men kuluttaa enemmän kaloreita kuin tarvitaan hengissä: n mukaan YHDYSVALTAIN Center for Disease Control, miehet laittaa pois huimat 2,475 kaloria per päivä keskimäärin., Näin ollen luulisi, että miesten olisi myös saada tarpeeksi tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita tukemaan hyvä terveys.
genetiikan, sijainnin, ruoan saatavuuden ja elintapojen vuoksi jokaisella on ainutlaatuiset ravitsemukselliset tarpeet. Jos ihminen esimerkiksi kuluttaa paljon lehtivihreitä, hänellä saattaa olla riittävä kaliumpitoisuus. Mutta jos sama henkilö harvoin saa suoraa auringonvaloa, hän voisi olla puuttuu D-vitamiinia.
tästä syystä, multivitamins eivät ole aina paras ratkaisu ratkaista vitamiini ja kivennäisaineiden puutteiden tasoittamiselle., Enemmän henkilökohtainen lähestymistapa tarjoaa oikea lisäravinteen oman yksilöllisen profiilin ilman liioittelua tiettyjä ne, et välttämättä tarvitse.
on muitakin tekijöitä, jotka auttavat määrittämään, mitä ravitsemuksellista lisäravintoa saatat tarvita, kuten sukuhistoria, aktiivisuustaso ja stressitasot. Lisäksi muuttujilla, kuten alkoholin nauttimisella, kofeiinin kulutuksella ja jopa matkustamisella, voi olla merkitystä. Erityisen suurella riskillä ovat esimerkiksi ne, jotka kuluttavat liikaa alkoholia, B-vitamiinin puute., 
On olemassa tuhansia tuotteita markkinoille, mutta olemme tehneet tyhjentävä tutkimus tunnistaa viisi keskeistä täydentää, että voi auttaa miehiä käsittelemään yhteisiä puutteita, ja etusijalla. Jos haluat etsiä, tuntea ja tehdä parhaasi, nämä lisäravinteet kannattaa tarkistaa.,
5 tärkeitä vitamiineja ja täydentää miesten tulisi harkita
D-Vitamiini: keskeinen tekijä testosteronitasoja
Se on hyvin yleistä, että Amerikkalaiset ovat puutteellisia D — vitamiini-2009 artikkeli Scientific American huomattava, että yli 75% amerikkalaisista teini-ikäiset ja aikuiset eivät saa suositella tasoilla. Miksi se on iso juttu?
ensinnäkin D-vitamiini saattaa lisätä testosteronitasoja miehillä. Lisätutkimuksia tarvitaan vielä, mutta tämä viittaa siihen, että D-vitamiinin puute voisi olla syynä alhaiseen testosteroniin., Koska alhainen testosteroni tekee miehille, altis erilaisia terveyteen liittyviä kysymyksiä, kuten uniapnea, alhainen aineenvaihduntaa, libido ja väsymys, ylläpitää oikea D-vitamiini tasot on kriittinen osa miesten terveys.
matala D-vitamiini tukee myös sydänterveyttä ja luuston terveyttä. Tämä on erityisen tärkeää vanhemmille miehille, jotka ovat yleensä alttiimpia falls.
Magnesium on oleellinen yleinen hyvinvointi
kuten D-vitamiinin kanssa, saatat yllättyä kuullessasi, että ihmiset eivät saa tarpeeksi tätä olennaista mineraalia., USDA: n mukaan 57 prosenttia yhdysvaltalaisista ei täytä suositeltua magnesiumin päivittäistä saantia.
Yksi tapa ylös magnesiumin saanti on kuluttaa enemmän elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti magnesiumia, kuten pinaatti, mantelit, mustia papuja ja banaaneja.
magnesiumpitoisten ruokien kulutuksen lisäämisen lisäksi myös lisäravinteiden lisääminen on tärkeää. Tutkimus osoittaa, että magnesiumlisäys voi tukea veren testosteronitasoja, varsinkin kun se yhdistetään liikuntaan. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että magnesiumpitoisia lisäravinteita käyttäneet tukivat lihasterveyttä.,
varmista, että saat suositellun magnesiumannoksen voiman, seksuaaliterveyden ja hyvinvoinnin edistämiseksi. Terveyden tutkimuslaitoksen mukaan on suositeltavaa, että 19-30-vuotiaat miehet kuluttavat 400 mg magnesiumia päivittäin, kun taas vähintään 31-vuotiaat miehet pyrkivät 420 mg: aan. Magnesiumin lisänä aikuisten annos saa olla enintään 350 mg, ellei lääkäri ole määrännyt sitä.
Tohtori Jeffrey Gladd, integroiva lääkäri sanoo, ”olen löytänyt niin monia potilaita paremmin, kun he lisäävät magnesiumin heidän täydentää hoito., Tämä tukee sitä tietoa, että niin monet meistä ovat puutteellisia. Yleisimmät syyt, miksi suosittelen potilaalle, jonka kanssa työskentelen, ovat sydämentykytys, ahdistus, lihaskrampit tai ummetus.”
Boori
Boori on hivenaine, joka löytyy elintarvikkeita, kuten rusinoita, manteleita, kuivattuja luumuja ja herneitä. Boorituet (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18366532). Miehillä, jotka kuluttavat ruokavaliota vähän hedelmiä ja vihanneksia, voi olla alhainen booripitoisuus.,
vaikka boorilla ei olekaan yhtä tunnettuja kuin joillakin muilla tämän luettelon vitamiineilla ja kivennäisaineilla, sillä on edelleen joitakin vaikuttavia ominaisuuksia. Eräs tutkimus osoitti esimerkiksi, että booripitoinen ruokavalio tuki eturauhasen terveyttä.
Omega-3: pään varpaisiin terveys
Omega-3-rasvahappoja ovat monityydyttymättömät rasvahapot tunnettuja niiden anti-inflammatorisia vaikutuksia. Lisäksi niiden on osoitettu tukevan muun muassa sydän-ja verisuoniterveyttä. Jos se ei riitä, niiden on myös osoitettu tukevan aivojen terveyttä.,
Omega-3: t ovat tärkeitä, koska niiden kuluttaminen auttaa ihmisiä säilyttämään omega-3: n ja omega-6-rasvahappojen oikean suhteen. Useimmat miehet kuluttavat paljon enemmän tulehduksellisia omega —6 — rasvahappoja-elintarvikkeista, kuten jalostetuista kasviöljyistä-kuin pidetään terveinä. Miesten pitäisi pyrkiä kuluttaa näitä rasvoja enemmän tasapainoinen suhde, eli enemmän omega 3: n ja kaataa päälle niin paljon omega-6: n. Usein, miehet kuluttavat jopa 15 kertaa enemmän omega-6-kuin omega-3: n.,
Omega-3 ovat tunnetusti löytyy kalaa, mutta ne ovat myös läsnä suuria määriä elintarvikkeita, kuten pellavansiemenistä, sardiini, ja saksanpähkinöitä. Jos et saa tarpeeksi omega-3: t ruokavaliosta, niin voit saada voimakas vauhtia kautta täydentämistä fish oil. Kalaöljy sisältää runsaasti omega-3: n, ja se on suositeltavaa täydentää vähintään 1,6 g/päivä, jos et saa tarpeeksi omega-3 on teidän ruokavalio.
pidä mielessä, että kaikkia kalaöljyjä ei luoda yhtä paljon., Öljyjen eheyteen vaikuttaa se, kuinka hyvin ne ovat säilyneet, joten varmista, että hankit lisäravinteet korkealaatuisilta toimittajilta.
Näki Palmetto Ote: perinteinen lääke eturauhasen terveyteen
Saw palmetto on pensas, puu tummanpunainen marjoja, kotoisin yhdysvalloissa, Euroopassa ja Afrikassa. Palmetton marjat olivat Alkuperäisamerikkalaisille suosittu ruoan ja lääketieteen lähde jo kauan ennen eurooppalaista asutusta. Heillä on myös pitkä historia käytössä perinteisessä lääketieteessä, usein määrätty lisääntymis-ja virtsatieongelmia.,
marjoja on perinteisesti käytetty eturauhasen terveyteen useiden vuosien ajan, ja varhaisten kliinisten tietojen mukaan saw palmetto-uute voi auttaa tukemaan tervettä eturauhasta; suuremmat, tuoreemmat kliiniset tiedot eivät kuitenkaan tukeneet sen tehoa.
tarvitaan lisää tutkimusta, jotta saw Palmetton mahdollinen vaikutusmekanismi ymmärrettäisiin paremmin. Sen teoretisoidaan auttavan hormonitasapainossa tavalla, joka suojaa eturauhasta laajentumiselta. On syytä keskustella mahdollisista eduista täydentämistä lääkärin kanssa.,
Jos päätät ottaa näki palmetto ote muista etsiä laadukas tuote, kuten louhinta prosessi ja muotoilu voi olla suuri rooli näki palmetto tuloksia.
hallita oman terveyden aloittamalla ravitsemus
Miehet, jotka haluavat ylläpitää hyvää terveyttä pitäisi syödä monipuolinen ruokavalio sisältää runsaasti ravinteiden tiheä elintarvikkeet, joka sisältää villi-kiinni kalaa tai omega-3 täydentää. Mutta se on helpommin sanottu kuin tehty. Stressi, huonot ja kätevät ruokavaihtoehdot ja liikunnan puute voivat kaikki aiheuttaa miehille tiettyjen ravintoaineiden puuttumisen.,
Olemme kaikki ainutlaatuisia, joten on tärkeää selvittää, mitkä näistä täydentää toimii parhaiten sinulle. Tämä kätevä online tutkimus voi auttaa määrittämään mitä voisi olla puuttuu ravitsemuksellisesti, ja tarjota yksilöllisiä päivittäinen vitamiini hoito.
Jos tarpeen, lisäämällä D-vitamiinin saanti, astaksantiini -, B12-vitamiini, magnesium, boori, omega-3: n ja näki palmetto ote voi auttaa tukemaan energiaa, edistää seksuaaliterveyttä, ja yleensä tukea miesten terveyttä.