1) auttaa rakentamaan nopeutta & kestävyys
ei vain juokse kestävyyskuntosi puolesta hämmästyttävällä kaltevuudella, vaan se auttaa myös rakentamaan voimaa jalkalihaksiisi, mikä parantaa nopeuttasi.
juoksukärki: Juokse ylämäkeen täydellä teholla 10 sekuntia kerrallaan – tämä auttaa rakentamaan voimia. Ota jokaisen sprintin jälkeen lyhyt lepojakso hitaasti hölkkäillen mäen pohjalle.,
2) Kaloreita polttaa käynnissä rinne
T. Asmangulyan, asiantuntija ennaltaehkäisevä lääketiede, sanoo, että ylämäkeen käynnissä voi polttaa 800 1400 kaloria tunnissa, painosta riippuen henkilön käynnissä. Mitä raskaampi ihminen, sitä enemmän kaloreita hän polttaa. 150 lb. ylämäkeen juossut polttaisi tunnissa 1 000 kaloria! Hyviä uutisia:)
3) lihakset joita työskentelet, juokset kaltevuudella.,
Ylämäkeen sprinting kehitetään lihaskestävyyttä ja lihasvoimaa, koska suuret lihakset kehon on työskenneltävä kovemmin kuljettamaan kehon ylös mäkeä. Mäen kaltevuus kohdistuu liukuihin, hamstrauksiin, nelikulmioihin, vasikoihin, ytimeen ja ylävartaloon, ja painoharjoittelun tapaan voit rakentaa lisää lihaksia.
kun juokset alamäkeen, sitoudu ytimeesi vahvistamaan näitä lihaksia, kun taas kvadisi saavat myös palkintoja.,
4) Rakentaa oman Sydän Kestävyyttä
keuhkot ja sydän on hyötyä sprinting ylämäkeen, koska teidän sydän-järjestelmä tulee vahvempi. Sprinting ylämäkeen johtaa tulla tehokkaampi juoksija, voittaa vaatimukset mäki vahvistaa keuhkot. Intensiivisemmällä tasolla työskentely asettaa sydämelle suuremman kysynnän, mikä pakottaa sen myös vahvistumaan koulutuksen avulla.,
5) Juokse ylämäkeen ja estä sääritaipeet
tasaisella tai alamäkeen juokseminen voi tehdä sinut alttiimmaksi kivuliaille säärisälville painelemalla sääriluita, mutta ylämäkeen juokseminen voi lievittää tätä stressiä. Käynnissä ylämäkeen on helpompaa säärissä kuin luonnonmukaisesti työntää pois maasta kovaa, voit käyttää lantiolla tehdä tätä enemmän kuin säärissä
Joten miksi ei sisällyttää joitakin nousuissa omaan koulutukseen tänä viikonloppuna., Start slow and build it up – your fitness and muscle tone will reap the rewards 🙂
Back