Bicep tendonitis usein sivussa ammatillinen baseball pelaajat, jotka pelaavat tennistä, uimarit, ja golf harrastajat, koska ne kaikki käyttävät toistuvia yläpuolella liikkeitä. Voit saada bicep tendonitis sekä olkapää tai kyynärpää. Määritellään, mitä se on, ja keskittyä 5 harjoituksia lievittää bicep tendonitis.
mikä on Bicep Tendonitis?
Bicep tendonitis on olkavarren jänteiden tulehdus., Jänne kiinnittää olkavarren hauislihaksen olkapään lapaluuhun, kun taas toinen jänne kiinnittää hauislihaksen kyynärpäässä olevaan sädeluuhun.
jänteemme ovat vahvat, mutta liikakäyttö voi tehdä niistä kivuliaita ja tulehtuneita, mikä johtaa mahdollisiin mikrokyyneliin. Ikääntyessämme jänteet koko kehossa heikkenevät vähitellen päivittäisten toimintojen jatkuvalla kulumisella, joka voi pahentua nopeammin, jos teemme toistuvia liikkeitä.
alkuvaiheessa hauis jännetulehdus jänteet yleensä tullut punainen ja turvoksissa, kun kunto alkaa kehittyä., Jännepeite alkaa sitten paksuuntua, jolloin jänne todella kasvaa ajan myötä suuremmaksi.
bicep tendonitis-bakteerin loppuvaiheessa sairastuneet jänteet voivat muuttua tulehduksesta tummanpunaiseksi. Tämä voi kehittyä kyynel ja johtaa ikonin ”Popeye” pullistuma olkavarteen.
harjoitukset Hauislihasten Tendoniitin kivun lievittämiseksi
Käsipainokiharat
pidä käsipainoja (5-8 kiloa) kuin pitelisit vasaraa kämmenet vastakkain. Taivuta kyynärpäät ja suorista ne. Tee kolme kympin sarjaa., Sitten vaihtaa pitämällä käsipainot kämmenet ylöspäin ja toistaa samat toistot. Voit myös käyttää vasaraa tai tölkkiä keittoa tähän harjoitukseen, jos sinulla ei ole asianmukaisesti painettuja käsipainoja käytettäväksi.
käsipainot hartioiden koukistus
aloita käsivarret vierelläsi. Nosta käsipainot hartiakorkeudelle ja pidä kädet taivutettuina 90 asteessa olkapäitä kohauttamatta. Täydellinen kolme sarjaa kymmenen toistoa.
Fleksio ja Laajennus
Flex ja laajentaa kyynärpää loukkaantunut puolella. Nosta hitaasti kämmenesi olkapäälle., Taivuta kyynärpäätä niin paljon kuin mahdollista. Lopuksi suorista sekä käsivarsi että kyynärpää. Suorita 15 toistoa ja lepää sitten alue. Levon jälkeen viimeistele vielä 15 toistoa.
hauikset venyvät
päin seinää ja seisovat noin 6 sentin päässä. Kun kämmenet ovat alhaalla, nosta käsivarsi loukkaantuneelle puolelle ja kosketa käden peukalonpuolta seinään. Pidä käsivarsi suorana ja käännä vartalosi pois kohonneesta käsivarresta, Kunnes koet hauiksessasi venytyksen tunteen. Pidä venytystä 15 sekuntia, lepää ja suorita sitten vielä 2 toistoa.,
single Shoulder Flexion
Stand with your arms at your side. Pidä loukkaantunut käsi suorana ja nosta sitä eteenpäin ja ylöspäin, kunnes se osoittaa kattoon. Pidä 5 sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Täydennä lisäjoukko, kunnes lopetat 8-12 kokonaiskorotuksella ja pidä jokaista 5 sekunnin ajan.
Hauislihasten Tendoniitti
paras hoito hauislihasten tendoniitille on lepuuttaa jänteitä ja välttää toimintaa, joka alun perin aiheutti tulehduksen alueelle., Jos kahden viikon kuluttua jään levittämisestä, alueen lepäämisestä ja harjoittamisesta hauislihasten jännetulehduksen lievittämiseksi ilman parannusta, on aika nähdä Keith Clinic Estramonte Kiropraktiikka tutkimaan tehokkaampia hoitovaihtoehtoja.
Tehdä ajanvarauksen kanssa Keith Klinikka Estramonte Kiropraktiikka heti, jos hauis jännetulehdus ei parane 2 viikon jälkeen asianmukaista hoitoa, jotta voidaan ehkäistä pysyviä vaurioita jänteet.
Jos sinulla on kysyttävää tai haluat varata ajan, soita yksi meidän paikkakunnalla tai pyytää nimittämistä verkossa tänään!