viime aikoina olen ollut fyysisesti poikki 7 p.m. just plain väsynyt. Vielä se ei ole kuin olisin juossut maratonin tai mitään: useimpina päivinä olen vain heitti pari koneellista pyykkiä, istuntojen välillä wall ball tyttäreni kanssa, ja välillä puhelin haastatteluja, blogikirjoituksia, aikakauslehti tehtäviä, kopioida editointi, ja laskutus, joka tapahtuu vain sen jälkeen lyhyt harjoitus ja ennen kuin olen kokki illallinen.,
kuten useimmat ihmiset, minulla on täysi aikataulu. Ja kaikesta joustavuudestani siihen, miten vietän aikaani, päätyn käyttämään kaiken. Minun päivässäni on hyvin vähän taukoa rentoutua.
Se ei ole hyvä asia. Itse asiassa se fyysinen väsymys, jonka tunnen päivän päätteeksi, liittyy enemmän henkiseen uupumukseeni kuin mihinkään liikuntaan, jota saan. Sellainen henkinen väsymys voi hiipiä kenen tahansa niskaan.,
Aiheuttaa Henkistä Väsymystä,
Henkinen uupumus ei välttämättä johdu asioita mennyt pieleen, tai jokin iso järkyttynyt (vaikka se voi olla), mutta todennäköisesti kertyminen liikaa: Liian paljon päätöksiä. Liikaa työtä (ei tarpeeksi ajoissa). Liikaa keskeytyksiä, vaatimuksia ja huomion siirtoja. Liikaa asioita menossa ilman aikaa pysähtyä ja palauttaa.
tällainen henkinen väsymys kolkuttaa, kun tekemiemme tehtävien ja toimintojen määrä ylittää kykymme käsitellä mukavasti kaiken stressiä (jopa positiivista stressiä).,
Joskus henkinen uupumus voi olla seurausta terveys-ongelmia: Masennus, sydän-tauti, krooninen sairaus, ja autoimmuunisairaus voi kaikki johtaa unettomuus tai univaikeudet, joka voi aiheuttaa henkistä väsymystä. Tämä näkökulma kannattaa ehkä tarkistaa lääkäriltä.
mutta mitä minuun tulee, nukun hyvin, tunnen olevani tyytyväinen elämässäni, ja silti on aikoja, jolloin hyvätkin jutut verottuvat, koska on vain liikaa meneillään.
mitä henkisesti väsyneemmäksi tulemme, sitä vähemmän kykenemme pitämään kiinni päivän vaatimuksista., On vaikeampaa tehdä terveellisiä päätöksiä, keskittyä tehtäviin ja pysyä rauhallisena. Myös tunteiden säätely voi vaikeutua. Ajan myötä henkinen uupumus voi johtaa täyteen loppuunpalamiseen, fyysisiin ongelmiin ja stressiin liittyviin sairauksiin. Mutta heti kun tajuat, miksi olet niin väsynyt, voit ryhtyä toimiin palauttaaksesi ja tunteaksesi olosi paremmaksi nopeasti.
henkisen väsymyksen merkit
henkinen väsymys voi ilmetä monin tavoin:
- fyysinen väsymys., Kroppa tuntuu väsyneeltä ja mieluummin käpertyy nurmikkotuolille Margaritan kanssa kuin suuntaa lenkille päivän päätteeksi, vaikka istuikin suurimman osan päivästä työpöydän ääressä.
- kärsimättömyys ja ärtyneisyys. Tulet snappish muiden kanssa ja voi nopeammin laukaista suuttumus tai järkyttynyt.
- kyvyttömyys keskittyä tai keskittyä. Työn tai tehtävien loppuun saattaminen käy vaikeammaksi. Voi olla vaikeampaa tehdä päätöksiä, löytää oikea sana tai keskittyä yhteen työhön kerrallaan.,
neljä tapaa helpottaa henkistä väsymystä
miten voimme hallita joitakin näistä vaativammista päivistä antamatta niiden jauhaa meitä alas? Tässä neljä ehdotusta:
- tee vähemmän päätöksiä. Joudumme päivittäin tekemään kymmeniä päätöksiä, ja kaiken sen päätöksenteon loppuun mennessä henkinen energiamme ja itsehillintämme voi Kathleen Vohsin tutkimusten mukaan ottaa hitin. Silloin teemme todennäköisemmin epäterveellisiä päätöksiä ja teemme sen, mikä tuntuu helpoimmalta, kuten makaamme sohvalla sen sijaan, että jumpattaisimme tai valitsisimme drive-through burgerin terveellisen aterian sijaan., Yksi tapa kompensoida tätä henkisen energian notkahdusta voi olla päätösten rajoittaminen päivän aikana. Tee sama kahvitilaus joka päivä. Syö sama illallinen joka tiistai. Pitämällä joitakin perus -, rutiini päätöksiä yksinkertainen (tai poistamalla ne kokonaan) meillä on enemmän henkistä energiaa käsitellä loput meidän päivää.
- alkaa nähdä vihreää. Pidä minitauko ja katso ikkunasta ulos. Melbournen yliopiston tutkimuksen mukaan vain yksi minuutti nurmikattojen tarkastelua vähensi virheitä ja paransi opiskelijoiden keskittymiskykyä. ”Mikrotauot ovat todella tärkeitä”, sanoo tri., Kate Lee, joka johti tutkimusta. ”Se on jotain, että monet meistä tekevät luonnollisesti, kun olemme stressaantuneita tai henkisesti väsynyt. On syy, miksi katsot ikkunasta ulos ja etsit luontoa: se voi auttaa keskittymään työhösi ja ylläpitämään suorituskykyä koko työpäivän ajan.”Pidä siis taukoa ja katsele vihreää tilaa tai suuntaa lounasaikaan pienelle kävelylle puistoon. Tauko auttaa palautumaan ja keskittymään paremmin edessä oleviin tehtäviin.
- Just get Up and go. Useat tutkimukset osoittavat liikunnan arvon keskittymisen ja henkisen keskittymisen lisäämisessä., Kaksikymmentä minuuttia voi parantaa suorituskykyä ja lyhyet, intensiivistä liikuntaa istuntoja voi lisätä veren virtausta aivoihin ja parantaa mielialaa, muistia ja luovuutta.
- ota vapaata. Oli kyse sitten minitauosta tai viikon päästä, vapaa-aika on olennaista henkisen väsymyksen torjumisessa. Voit tehdä tämän, jopa vilkkain päivää tekemällä varma, voit ottaa säännöllisesti lounastauko tai varattu 15 minuuttia suunnitellut mitään kävellä—tai ainakin henkeä. Sitten, joka viikko, muista jättää jonkin aikaa auki ja suunnittelematon. Älä vain täytä kaikkia kalenterisi lähtö-ja saapumisaikoja., Tämä avoin aika voi antaa sinulle henkisen armahduksen, mutta antaa myös tilaa odottamattomille mahdollisuuksille kehittyä.
LinkedIn Kuva Luotto: Mahdollinen Ohjaaja/